Training Log Archive: forsbergskanIn the 7 days ending May 26, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Friday May 24, 2013 #
12 PM
cykling 1:56:03 [3] 32.89 km (3:32 / km) +434m 3:19 / km
cykeldistans på väg/grusväg/stig. Cyklade Lexby-Kåhög-Freden-Jonsered-Björndammen-brudarebacken-hem. Fick känna på en del fina backar som var branta som väggen. Supernajs idag och hade kunnat cykla ett tag till på stigarna/vägarna i Jonsered om jag inte hade ett tåg att passa...
Thursday May 23, 2013 #
8 AM
vatten warm up/down (wetwest) 25:00 [3]
15min uppvärmning + 10min nedvarv med dagens träningssällskap Frida och Camilla.
vatten intervals (wetwest) 45:00 [5]
vattenlöpintervaller-kompott: 10*20s:10s + 10*70s:20s + 5*3min:30s + 10*20:10. Kändes bra, och bra tryck. Har helt plötsligt blivit långsammast i badet, det är väll ett bra tecken!
5 PM
Löpning väg/stig 25:14 3.91 km (6:27 / km) +33m 6:11 / km
ahr:140 max:162
Löpning en kort runda runt slalombacken. Kändes bäst på länge, även om det är något litet som fortfarande just känns.
styrka (rehab) 40:00 [1]
styrka + rörlighet. Har slarvat lite i veckan så var på tiden....
Wednesday May 22, 2013 #
Note
(rest day)
Kände mig trött i framförallt bena så behövde en vilodag.
Tuesday May 21, 2013 #
6 PM
ellips intervals (3-2-1) 1:01:52
ahr:152 max:175
Intervaller på ellips vid Örgryte. 4 set 3-2-1min intervaller med 1 min aktiv vila. Körde hyfsat lätt motstånd (32-35) och högre fart för att inte bli stum i bena. Hade nog räckt med 30s vila för tog ett tag på varje intervall att komma upp i puls. 15min uppvärmning i början. + ca 12 min nedvarv efter intervallerna, körde tills den stannade automatiskt efter en timma. Kändes bra under passet. Det gjorde heller ingenting att det spöregnade ute och de visade fjäll på tv:n :)
Löpning väg/stig 14:31
ahr:136
jogg till/från gymmet från stugan.
Monday May 20, 2013 #
5 PM
cykling 1:01:57 20.18 km (3:04 / km) +211m 2:55 / km
ahr:142 max:169
Lätt cykeldistans runt Öjersö.