Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Jun 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running16 17:00:39 129.37(7:53) 208.2(4:54) 2383
  Orientering8 10:33:50 55.9(11:20) 89.97(7:03) 1898
  Rullskidor4 7:17:28 79.15(5:32) 127.38(3:26) 1263
  Styrka3 1:00:00
  Löpning terräng1 27:36 2.8(9:52) 4.5(6:08)
  Löpskolning2 27:00
  Total29 36:46:33 267.22 430.05 5544
  [1-5]29 36:46:23
averages - weight:87.1kg

«»
2:56
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 30, 2013 #

2 PM

Running 1:23:56 intensity: (20:43 @1) + (58:26 @2) + (4:47 @3) 14.63 km (5:44 / km) +187m 5:23 / km
ahr:115 max:141 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt distanspass på stigar i Vidingsjö.

Saturday Jun 29, 2013 #

11 AM

Running 1:40:14 intensity: (3:36 @1) + (1:00:58 @2) + (35:40 @3) 21.12 km (4:45 / km) +425m 4:19 / km
ahr:126 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Distans. Backrundan.
C • Jaja... 2
5 PM

Rullskidor 1:16:06 intensity: (5:39 @1) + (58:21 @2) + (12:06 @3) 22.78 km (3:20 / km) +194m 3:12 / km
ahr:121 max:143

Lånade Jonas Pro-Ski C2 Flex över helgen och gav mig ut en runda framåt kvällen för att testa dem. Körde ut mot Vikingstad till backen utanför Malmen där jag provade lite benspark och diagonal.
Rullskidorna uppförde sig som mina vanliga C2:or, vilket inte är så konstigt eftersom det är likadana hjul och gafflar. Skillnaden är dock att Flex har en öppen stomme som ger en mycket mer flexibel skida som ska kännas mer skidlik. Tyckte det var lättare att få till den "gungande" viktöverförande rörelsen som man eftersträvar vid stakningen med dessa jämfört med mina styva rullskidor. Skidorna var också mycket skönare att åka med på ojämnt underlag.

Är inte helt omöjligt att jag köper ett par C2 Flex (dock med 3:or) men jag skulle vilja testa Elpex Evolution också.

Friday Jun 28, 2013 #

7 PM

Running race 16:33 intensity: (5 @1) + (9 @2) + (9 @3) + (1:08 @4) + (15:02 @5) 5.0 km (3:19 / km) +60m 3:07 / km
ahr:169 max:181 shoes: Saucony A5

Kisa Stadslopp

3/112 +0.54 (Elias Björnsson)

Tänkte det kunde vara trevligt med lite mjölksyra så jag och Sara drog ner till Kisa för att springa 5 km. Hade ingen större förhoppning på någon bra tid då jag sprungit för lite tempo sista tiden.
Öppnade hyfsat hårt och var i rygg på segraren efter 1 km. Men sen tappade jag lite samtidigt som Danielsson och en kille till gick om. Låg fyra fram tills det var 1 km kvar, då det kom en rejäl uppförsbacke. Såg att killen framför mig såg trött ut och jag tryckte på bra uppför backen och var ikapp strax efter toppen. Spurtade bra men kom aldrig ikapp Danielsson och slutade således trea. Alltid trevligt med en pallplats.

Måste springa mer högintensiva pass om jag ska kunna leverera på en sån här distans.

http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2F...

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II

Thursday Jun 27, 2013 #

12 PM

Running 53:22 intensity: (11:09 @1) + (19:29 @2) + (11:48 @3) + (10:54 @4) + (2 @5) 9.21 km (5:48 / km) +282m 5:02 / km
ahr:129 max:165 shoes: Inov-8 x-talon 190

Lunchpass. LL-träning
5x4min upp och ned för vallamassivet. Vila 1.30.
Körde rätt lugnt eftersom jag ska springa race imorrn.

+ upp och ned.
6 PM

Note

Ingen träning på kvällen eftersom Åsa med familj kom på besök.

Wednesday Jun 26, 2013 #

11 AM

Running 52:25 intensity: (5:16 @1) + (46:24 @2) + (45 @3) 10.85 km (4:50 / km) +129m 4:34 / km
ahr:117 max:131 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Lunchmys med Ptr.
7 PM

Styrka 30:00 [1]

Hade tänkt springa distans på kvällen men jag fastnade hemma. Blev lite styrka/rörelse istället.

Tuesday Jun 25, 2013 #

12 PM

Running 20:00 [1] 4.5 km (4:27 / km)
shoes: Adidas Adizero Feather

Lättare lunchpass. Jogg+löpskolning/spänst.

Löpskolning 17:00 [2]

5 PM

Running warm up/down 13:33 intensity: (3 @0) + (4:26 @1) + (8:44 @2) + (20 @3) 2.45 km (5:32 / km) +34m 5:10 / km
ahr:111 max:132 shoes: Inov-8 x-talon 190

Running intervals 44:39 intensity: (36 @1) + (4:56 @2) + (10:16 @3) + (25:48 @4) + (3:03 @5) 9.63 km (4:38 / km) +106m 4:24 / km
ahr:150 max:168 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller från LOK-gården.
5x3-2-1 med 1 min vila.

Kändes ok, inte mer.

Running warm up/down 12:09 intensity: (10:06 @2) + (2:03 @3) 2.02 km (6:02 / km)
ahr:127 max:136 shoes: Inov-8 x-talon 190

Monday Jun 24, 2013 #

11 AM

Running 54:17 intensity: (1:11 @1) + (24:50 @2) + (28:16 @3) 12.28 km (4:25 / km) +61m 4:19 / km
ahr:128 max:145 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Lunchpass runt Malmslätt.
6 PM

Rullskidor 1:53:15 intensity: (25:10 @1) + (1:14:42 @2) + (13:23 @3) 32.72 km (3:28 / km) +279m 3:19 / km
ahr:117 max:148

Rullskidor runt Sturefors med inslag av ett gäng impulser.

Sunday Jun 23, 2013 #

8 AM

Orientering 1:02:17 intensity: (17:19 @1) + (40:12 @2) + (4:46 @3) 6.67 km (9:20 / km) +208m 8:05 / km
ahr:116 max:142 shoes: VJ Irock

Enda chansen till träning denna dag var att sticka ut tidigt på morgonen. Plockade några kontroller från Moras medeltävling. Blev en hel del gående.

Saturday Jun 22, 2013 #

10 AM

Orientering 1:08:56 intensity: (32:11 @2) + (36:45 @3) 9.06 km (7:37 / km) +302m 6:31 / km
ahr:125 max:146 shoes: VJ Irock

Joggade runt H35 (Figges bana) från Moras tävling i grönklitt.
Tunga ben..

Löpning terräng warm up/down 27:36 [1] 4.5 km (6:08 / km)
shoes: VJ Irock

Friday Jun 21, 2013 #

10 AM

Running race 1:40:57 intensity: (10 @1) + (7 @2) + (41 @3) + (1:31:00 @4) + (8:59 @5) 25.34 km (3:59 / km) +233m 3:49 / km
ahr:161 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190

Orsakajt´n

4/24 +6.26 (Erik Rost)

Tungt...
Kände redan på uppvärmningen att kroppen inte riktigt var på topp. Hängde med täten i typ 2.5 km, sen släppte jag och drog ner på tempot. Tänkte i det läget att jag inte skulle springa hela loppen men kilometrarna avklarades en efter en och tillslut var jag i mål.
Tur att det är långt kvar till Lidingö...
Riktigt fin bana dock
http://www.orsask.se/wk_custom/documents/%7Bf106b4...

Thursday Jun 20, 2013 #

Note
weight:86.7kg (rest day)

Resa upp till dalarna. Laddning inför morgondagens race.
C • Lycka till! 1

Wednesday Jun 19, 2013 #

12 PM

Running 33:14 intensity: (1:13 @1) + (25:20 @2) + (6:41 @3) 7.15 km (4:39 / km) +25m 4:34 / km
ahr:123 max:143 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Lunchpass. Först lite jogg, sen löpskolning på bussgatan och sen lite jogg igen.

Löpskolning 10:00 [2]

6 PM

Orientering 1:23:05 intensity: (55 @1) + (3:43 @2) + (20:50 @3) + (57:37 @4) 12.16 km (6:50 / km) +243m 6:13 / km
ahr:149 max:161 shoes: VJ Irock

Finfin ol-träning signerad PerCa på karta autogenererad från laserdata. Området var över Rådsla, NO om grytsjön. Riktig kalasterräng.
Tuggade på i strax under tävlingsfart, men det kändes ganska tungt. Tappade kartkontakten på långsträckan till 10:an samt till 12:an, annars ok.

Karta

Tuesday Jun 18, 2013 #

5 PM

Running 59:53 intensity: (1:45 @1) + (21:53 @2) + (13:06 @3) + (21:48 @4) + (1:21 @5) 11.56 km (5:11 / km) +92m 4:59 / km
ahr:139 max:167 weight:87.7kg shoes: Saucony Kinvara 3

Intervaller med LOK.
6-5-4-3-2-1 vila halva tiden på lokmilen.
Kontrollerad fart

När vi kom tillbaka till LOK-gården körde vi en rolig sprint som ungdomarna kört på specialkarta.

+upp och ned.

Monday Jun 17, 2013 #

Note
(rest day)

Dagen efter Jukola bör man inte träna. Fick bli en runda plast istället.

Sunday Jun 16, 2013 #

12 AM

Orientering 1:30:44 intensity: (7 @2) + (1:26 @3) + (19:34 @4) + (1:09:37 @5) 15.84 km (5:44 / km) +363m 5:08 / km
ahr:167 max:175 shoes: VJ Irock

Jukola, str3

Ind: 60/1600 +10.31 (Karl Walheim)
Tot: 59/1600 +1.01.43 (Kalevan Rasti)

Laget:
PerCa-Putte-Jag-Baby-Källe-Ivan-Ptr

Per sprang stabilt på första sträckan och var med in i den stora andra klungan på plats 63. Putte gjorde sen ett grymt lopp och plockade 26 platser. Så jag fick gå ut på 37:e plats i slutet av en utdragen klunga. Farten var hög från början och den utdragna klungan blev ännu mer utdragen. Tyvärr fick jag aldrig ryggarna på de allra snabbaste utan kom ihop med några andra lag lite längre bak.
Inledningen går bra, men upp över höjden till 7:an går det lite knackigt så en större klunga dragen av wingstedt kommer ikapp. Farten höjs och jag får slita för att hänga med. Kniper mig dock fast fram till k11. Här delas klungan upp och jag ska ha en brant i ett grön område. Har inte stenkoll på vart jag är utan kör på riktning. Är mycket folk i området och jag är sjukt nära min kontroll, men vänder bortåt istället och lägger bort nästan 3 min innan jag får den. Surt!
Springer sen själv ett tag men kommer ihop med Rollen och Basset vid k16. Hänger på dem när de drar snett till k17 och sen även knackigt till k18. Tappar dock deras ryggar till k19. Istället kommer Filip Dahlgren ikapp och jag hakar på där istället. Får verkligen bita i för att hänga med. Tappar honom dock till k26 men har kort gaffel och kommer ihop igen till k27. Här kommer jag också ihop med Rollen och Basset igen som jag alltså sprungit ikapp igen. Faktum är att jag springer helt jämnt med täten sista 6km av banan, vilket jag är mycket nöjd med.

Tappar 9 platser på sträckan men är ändå relativt nöjd, framförallt med avslutningen.

Resten av gänget springer ok utan några fantomlopp. Vi slutar 59:a vilket är godkänt men inte mer.

http://online.jukola.com/tulokset/se/j2013_ju/ju/k...

Karta

jukola

Saturday Jun 15, 2013 #

Event: Jämsä-Jukola 2013
 

Friday Jun 14, 2013 #

Note
(rest day)

Resa till Jukola.

Thursday Jun 13, 2013 #

6 PM

Running 45:34 intensity: (1:39 @1) + (14:45 @2) + (28:44 @3) + (26 @4) 10.1 km (4:31 / km) +224m 4:04 / km
ahr:131 max:152 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Sprang först till LOK-gården och hämtade lite kläder och sen vidare till Noname-Henrik och lämnade samt hämtade upp kläder.
Kändes bra. Hälsenan gillade de nya skorna.
C • Lycka till i helgen! 1

Styrka 15:00 [2]

C • Kinvara 3 4

Wednesday Jun 12, 2013 #

6 PM

Orientering 1:02:56 intensity: (17 @1) + (22 @2) + (1:24 @3) + (30:51 @4) + (30:02 @5) 10.72 km (5:52 / km) +240m 5:17 / km
ahr:163 shoes: VJ Irock

Klubbträning söder om Grytsjön.
9.2 km med ganska långa sträckor.

Fin träning trots en ganska gammal karta. Vissa partier var riktigt fina!

Tuggade på i en hyfsad fart hela vägen utan några direkta misstag. En liten sväng vid k6 bara. Första halvan av långsträckan kunde jag gjort bättre. Tappar 1.5 min på Joffe där.
Tvåa, 3 min efter Joffe.

Note: Hälsenan kändes bra. Funkar faktiskt bättre att springa i skog. Kroppen var tung men bättre än igår.

Karta

Tuesday Jun 11, 2013 #

5 PM

Running 49:10 intensity: (39 @1) + (15:09 @2) + (13:20 @3) + (15:52 @4) + (4:10 @5) 9.98 km (4:56 / km) +94m 4:42 / km
ahr:142 max:168 weight:87.5kg shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller på LOK-gården.
Eftersom hälsenan kändes ok igår så valde jag att åka till LOK-gården och springa lite.
6 x (2+1) med vila halva tiden.
Kändes skit. Troligtvis har jag kvar nån skit i kroppen som inte vill försvinna. Hälsenan kändes ok under passet, men fick känningar efteråt.

+upp - och nedjogg

Monday Jun 10, 2013 #

5 PM

Running 1:57:12 intensity: (7:38 @1) + (1:23:51 @2) + (25:38 @3) + (5 @4) 21.29 km (5:30 / km) +202m 5:15 / km
ahr:123 max:151 weight:87kg shoes: Saucony Kinvara 3

Trevligt distanspass med Trail-Harri, Joffe och Hasse söderut. Hade bara tänkt springa en bit för att känna på hälsenan, men den kändes rätt bra så jag hängde med hela vägen. Blandat väg, stig och skog.
Fin loop mitt på rundan.

Sunday Jun 9, 2013 #

4 PM

Rullskidor 2:44:15 intensity: (30:05 @1) + (2:03:00 @2) + (11:10 @3) 47.63 km (3:27 / km) +477m 3:17 / km
ahr:116 max:146

Vilar hälsenan ett tag till. Fick bli ett distanspass rullskidor på eftermiddagen när vi kom hem efter snabbvisiten hemma.

Saturday Jun 8, 2013 #

10 AM

Rullskidor 1:23:52 intensity: (5:14 @1) + (1:09:42 @2) + (8:56 @3) 24.24 km (3:28 / km) +313m 3:15 / km
ahr:120 max:143

Fortfarande lite krasslig, men blev ändå en lätt, lätt runda rullskidor på förmiddagen.
5 PM

Running 36:43 intensity: (1:07 @1) + (34:55 @2) + (41 @3) 6.41 km (5:44 / km) +72m 5:26 / km
ahr:118 max:138 shoes: Saucony Kinvara 3

Jag och Sara (samt Saras morsa) åkte hem till Ölsremma en kort sväng. Stack ut och joggade en kort runda. Luuugnt.

Styrka 15:00 [2]

Friday Jun 7, 2013 #

Note
(sick)

Sämre plus känningar i hälsenan. Ingen träning.

Thursday Jun 6, 2013 #

5 PM

Running 1:36:48 intensity: (7 @0) + (1:09 @1) + (1:13:38 @2) + (21:54 @3) 18.7 km (5:11 / km) +157m 4:58 / km
ahr:126 shoes: Saucony Kinvara 3

Bättre idag. Fick bli ett lugnt distanspass till och runt LOK-milen.
Skönt löparväder framåt kvällen.

Wednesday Jun 5, 2013 #

Note
weight:86.7kg (sick)

Fortfarande krasslig så vilar idag också. Men imorrn siktar jag på träning.

Tuesday Jun 4, 2013 #

Note
(sick)

Vaknade upp med ont halsen. Försvann under morgonen men när jag kom hem på eftermiddagen kände jag mig inte alls bra.
Valde därför att skippa sprint-DM...

Monday Jun 3, 2013 #

2 PM

Orientering 42:51 intensity: (53 @1) + (10:58 @2) + (31:00 @3) 6.0 km (7:09 / km) +3m 7:07 / km
ahr:133 max:148 shoes: VJ Irock

Gruppmöte i Arkösund i två dagar. Skippade kajaksessionen och gav mig istället ut en sväng på Världens Ände-kartan. Tog några kontroller från kolmårdskavlen-09 men hann inte va ute så länge.

Sunday Jun 2, 2013 #

10 AM

Orientering 2:50:40 intensity: (16:15 @1) + (55:19 @2) + (1:31:55 @3) + (7:11 @4) 19.52 km (8:45 / km) +456m 7:50 / km
ahr:130 max:160 shoes: VJ Bold II

Omlöpning av VM-banan från 1968 mellan Rimforsa och Åtvidaberg på kartap. redigerad karta (A2).
Bitvis riktigt fint men en hel del partier med grönt och stenigt, så det vart en del gående.
Blev iallafall ett fint långpass. Man fick ha lite fantasi gällande kartan, men det gick OK.
Till slut var det jag, micke, källe och sköld som tog oss runt hela banan.

Originalkartan
Karta

Karttapullatin
Karta

Saturday Jun 1, 2013 #

10 AM

Orientering 52:21 intensity: (16 @1) + (14 @2) + (1:42 @3) + (18:45 @4) + (31:24 @5) 9.98 km (5:15 / km) +83m 5:02 / km
ahr:163 max:172 shoes: VJ Irock

KM-lång, ödeshög

1/12 - 2.41

Osäker på hur det skulle gå att springa med tanke på hälsenan. Gick dock helt ok och kände inget varken under loppet eller efter. Däremot var kroppen helt sänkt och det var knapp styrfart som gällde under hela loppet. Orienteringen gick dock bra förutom en dryg minut på k14.
Lyckas plocka hem KM, men den moraliska segraren var PerCa som hade 49.33 men stämplade fel vid k1. Men det ingår att stämpla vid rätt kontroll, även vid KM...

http://www.lok.se/index.php?page=1366

Karta

« Earlier | Later »