Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anne58

In the 30 days ending Jun 30, 2008:

activity	#	time	miles		km		+m
fietsen	6	7:25:00	96.93	(4:35)	156.0	(2:51)
OL wedstrijd	11	6:02:43	28.06	(12:56)	45.16	(8:02)	425
OL training	9	5:56:00	28.3	(12:35)	45.55	(7:49)
duurloop	6	5:15:00	38.21	(8:15)	61.5	(5:07)
fitness	5	2:45:00
loopband	1	28:00	1.86	(15:01)	3.0	(9:20)
cross trainer	1	20:00	1.55	(12:52)	2.5	(8:00)
Total	29	28:11:43	194.93		313.71		425

2:45

0:00

» now

Monday Jun 30, 2008 #

OL wedstrijd race 15:54 [5] 2.3 km (6:55 / km) +65m 6:03 / km

a finale sprint aan de kust, start (4 voorlaatste) makkelijk deel op straten parcour, daarna goed beloopbaar bos met relief, vervolgens lastig duingebied met dichte vegetatie en tenslotte smalle straatjes en steegjes, op foutje in de duinenv an 15 seconder perfect gelopen goed geschakeld tussen de diverse delen en zenuwen goed in de hand, paar maal aangezet, resultaat 14e

Sunday Jun 29, 2008 #

OL wedstrijd race 13:50 [5] 2.1 km (6:35 / km) +45m 5:57 / km

kwalificatie sprint in Lieire stad, perfecte race (2e plaats in mijn heat) in smalle straatjes, waar het kon aangezet, wel goed opletten voor andere lopers en wandelaars

Saturday Jun 28, 2008 #

OL training 30:00 [2] 4.0 mi (7:30 / mi)

sprint training in verstedelijk gebied met wat parken, best warm en paar malen drukke straat oversteken, best warm

Friday Jun 27, 2008 #

OL wedstrijd race 49:24 [3] 5.6 km (8:49 / km) +155m 7:45 / km

warming up race in portugal na vermoeide heenreis en vroeg opgestaan (2 uur) , rustig begonnen later wat sneller gelopen,

Thursday Jun 26, 2008 #

fietsen 50:00 [1] 20.0 km (2:30 / km)

rustig rondje utrecht op de racefiets

Wednesday Jun 25, 2008 #

duurloop 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)

rondje dumoulinkaz in soesterberg, lekker gelopen, wat langer dan gepland, 2 klimmetjes in parcours

Tuesday Jun 24, 2008 #

loopband 28:00 [3] 3.0 km (9:20 / km)

helling training op de loopband met stapjes van 5% naar de 20% en weer terug, snelheid van de band naar beneden bij gesteld, training vooral gedaan om de loopspieren aan het klimmen te wennen

fitness 30:00 [2]

2 rondjes op de toestellen van de alexanderkaz

Monday Jun 23, 2008 #

duurloop 40:00 [1] 8.0 km (5:00 / km)

rustige vlakke duurloop in den haag

Sunday Jun 22, 2008 #

OL wedstrijd 13:15 [5] 2.01 km (6:36 / km)

NK sprint, paar foutjes wel goede benen om te sprinten tussen de posten

OL training 18:00 [1] 2.01 km (8:57 / km)

op memo wedstrijd na gelopen

Friday Jun 20, 2008 #

OL training 1:10:00 [3] 9.0 km (7:47 / km)

training mil ploeg 3 maal 2 km en 1 maal 3 km jagen op Havelte Oost,

Thursday Jun 19, 2008 #

OL training 1:00:00 [4] 8.0 km (7:30 / km)

diverse intensieve trainingsvormen zoals 2 maal massa start omloop van 1.3 en 2.3 km, avond sprint van 2.2 km op memo nagelopen

Wednesday Jun 18, 2008 #

OL wedstrijd race 53:07 [4] 7.25 km (7:20 / km)

Ol vlasakkers, veel posten, rustig begonnen, later wat aangezet, foutloos

Tuesday Jun 17, 2008 #

fitness 40:00 [2]

12 min steppen daarna oefn op diverse fitness apparaten op frederikkaz

Monday Jun 16, 2008 #

duurloop 1:02:00 [1] 12.0 km (5:10 / km)

rustige vlakke duurloop in den Haag, moe en nog een beetje beroerd van val op mijn kaak van gisteren

Sunday Jun 15, 2008 #

OL wedstrijd race 36:00 [4] 4.5 km (8:00 / km)

lange sprint in park, forse smal gemaakt en op mijn kin gevallen, gevolg flinke wond en pijnlijke kaak en moeilijk kunnen kauwen

Saturday Jun 14, 2008 #

OL training 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)

verkennen/voorlopen sprint op harskamp

fietsen 1:10:00 [2] 25.0 km (2:48 / km)

rondje utrecht/zuilen op mtb

Friday Jun 13, 2008 #

duurloop 1:15:00 [1] 14.0 km (5:21 / km)

rustige duurloop op verharde ondergrond in de duinen bij den Haag met aantal heuvels/klimmetjes

Thursday Jun 12, 2008 #

fietsen 1:30:00 [2] 20.0 km (4:30 / km)

met MTB tijdens sportdag rondjes gereden op heuvelachtig parcour met korte stijle klimmetjes bij snowworld in Zoetermeer

Wednesday Jun 11, 2008 #

OL wedstrijd race 1:04:04 [2] 6.8 km (9:25 / km)

Ederheide, rustig gelopen en voorzichtig ivm kuilen, kaart niet zo nauwkeurig, zelf ook niet precies genoeg gewerkt

Tuesday Jun 10, 2008 #

fitness 45:00 [2]

training op de Frderikkazerne, 10 min opwarmen op stepapparaat

Monday Jun 9, 2008 #

duurloop 56:00 [1] 11.0 km (5:05 / km)

rustig duurloop je in de omgeving van Julinakazerne, ging lekker mooi weer. Was lang geleden dat ik een wat langere duurloop heb gelopen

Sunday Jun 8, 2008 #

OL wedstrijd race 26:26 [5] 3.1 km (8:32 / km)

est kamp ondanks winst niet tevreden, post 1 goed aagelopen maar gemist, daarna route naar 2 genomen met teveel risico, daarna nog 1 min fout bij 8, wel genoeg power in de benen om flink aan te zetten

OL training 30:00 [1] 3.1 km (9:41 / km)

op memo wedstrij nagelopen, ging ondanks gemaakte fouten probleemloos

Saturday Jun 7, 2008 #

fietsen 2:15:00 [1] 52.0 km (2:36 / km)

met race fiets lekdijk van vianen naar wijk bij duurstede gefietst, koffie stop in culemborg, licht verzetje toch last van hamstring rechts

OL training 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)

sprint training in verstedelijk gebied met wat parken vrijwel vlak, best warm

Friday Jun 6, 2008 #

fitness 20:00 [2]

oefeningen op knoopkazerne na training mil plg

OL training 1:00:00 [2] 6.0 km (10:00 / km)

training mil ploeg op arnhemseheide, diverse vormen, door klein relief rustig en voorzichtig gelopen (warm weer)

fietsen 1:05:00 [1] 25.0 km (2:36 / km)

rustig rondje kasteel de haar met race fiets

Thursday Jun 5, 2008 #

OL wedstrijd race 18:26 [4] 3.1 km (5:57 / km)

sprintje op de oranjekazerne, foutje van 1 min, 2 kleine foutjes van 15 sec

OL training 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km)

training mil ploeg zanderbos, veel fouten en dus tijdverlies bij deiverse vormen

Wednesday Jun 4, 2008 #

OL wedstrijd race 39:37 [4] 4.9 km (8:05 / km)

te laat gearriveerd bij de wedstrijd, rustig begonnen laatste deel wat domme foutjes gemaakt,

Tuesday Jun 3, 2008 #

fitness 30:00 [2]

fitness rondjes op de alexkaz, veel buikspier/hamstring oefeningen

fietsen 35:00 [2] 14.0 km (2:30 / km)

rondje Utrecht op ATB

cross trainer 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)

opwarmen voor fitness

Monday Jun 2, 2008 #

duurloop 37:00 [1] 7.5 km (4:56 / km)

loslopen in utrecht na lange autorit vanuit Zagreb
licht las van hamstring rechts (vermoeidheid?)

Sunday Jun 1, 2008 #

OL wedstrijd race 32:40 [5] 3.5 km (9:20 / km) +160m 7:36 / km

perfecte wedstrijd in moeilijk terrein in de plitvice (beste ooit?)
mooie variatie van fysiek inspanning en kaartlezen

« Earlier | Later »