Training Log Archive: JercaIn the 31 days ending Jan 31, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||
Wednesday Jan 30, 2013 #
Tek 43:20 [3] 8.5 km (5:06 / km) +80m 4:52 / km
shoes: Wave Elixir 7 12SS Mizuno
Verjetno se bom res morala najprej pošteno naspat in potem naprej. A danes je bilo še nekaj volje. Mrzel trening.
Zdaj pa samo še vroč tuš in postelja.
Jutri pa je čas za celodnevno službo. Samo še trije delovni dnevi?! Naslednji trening je v planu v petek.
Tuesday Jan 29, 2013 #
Tek 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Wave Elixir 7 12SS Mizuno
Včerja sem odpisala izpit, ki mi je pobral veliko časa in še več energije. Močno upam, da je bilo vredno. Poleg tega sem se odpovedala krasnemu vikendu v gorah. Pa to je noro.
Še en dan po tem, se nisem sestavila skupaj. Še vedno se počutim zares utrujeno. A zdaj je čas, da zmigam to debelo rit in se spravim v red.
Danes sem kljub močnemu pomanjkanju energije in glavobolu oblekla pajkice. Za začetek krajši ravninski tek.
Vaje za moč 1:30:00 [5]
shoes: Wave Elixir 7 12SS Mizuno
20x/3 + 2' počitka
Počepi
Izpadni korak (vsaka noga)
Sklece
Dvig uteži
Trebušnjaki
Skok na box
Dvig uteži
Vojaške vaje
Tuesday Jan 22, 2013 #
Vaje za moč 1:30:00 [5]
shoes: Wave Elixir 7 12SS Mizuno
40''/20'' - 3x/2'
Poskok izpadni korak
Swing l/d
Sklece
Box roke
Tek v klanec
Trebušnjaki
Saturday Jan 19, 2013 #
Tek na smučeh 1:30:00 [2]
shoes: Alpina
Končno so po dolgem času spet lahko potegnili proge v dolini. Sicer niso ne vem kaj, predvsem se za skate preveč udira, a je bilo za zmigat debelo rit. Prekomerno sedenje na stolu zadnje čase, me res živcira.
Tuesday Jan 15, 2013 #
Vaje za moč 1:30:00 [5]
shoes: Wave Elixir 7 12SS Mizuno
3x
izpadni korak
10x sklece
10x trebušni
10x vzgibi
10x počepi
40 vojaških vaj
vaje za raztezanje
Trening:
12x skok na box
12x vzgib
9x skok na box
9x vzgib
6x skok na box
6x vzgib
3x skok na box
3x vzgib
12x dvig iz počepa nad glavo (15 kg)
12x vojaške vaje
9x dvih iz počepa nad glavo (15 kg)
9x vojaške vaje
6x dvig iz počepa nad glavo (15 kg)
6x vojaške vaje
3x dvig iz počepa nad glavo (15 kg)
3x vojaške vaje
12x dvig iz počepa (15 kg)
12x vzgib do komolcev
9x dvig iz počepa (15 kg)
9x vzgib do komolcev
6x dvig iz počepa (15 kg)
6x vzgib do komolcev
3x dvig iz počepa (15 kg)
3x vzgib do komolcev
Sprostitvene vaje
Monday Jan 14, 2013 #
Vaje za moč 1:00:00 [2]
Sunday Jan 13, 2013 #
Hribolazenje 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km) +300m 8:53 / km
shoes: Salomon Ladies XA Pro 3D Ultra
Friday Jan 11, 2013 #
Vaje za moč 30:00 [0]
Thursday Jan 10, 2013 #
Tek 31:50 [2] 5.5 km (5:47 / km)
shoes: Wave Elixir 7 12SS Mizuno
Neverjetno kaj se mi lahko zgodi. Zjutraj se zbudim dovolj zgodaj pred službo, se oblečem in grem na jutranji tek. Nisem si mislila, da bom lahko kdaj po srednji šoli to še naredila.
Tuesday Jan 8, 2013 #
Note
Sunday Jan 6, 2013 #
Hribolazenje 5:30:00 [5] 13.0 km (25:23 / km) +1200m 17:22 / km
shoes: La Sportiva Nepal extreme
Prve pol ure smo prehodili še z lučkami na glavi. Sicer pa takoj strmina, ki je še večji napor ob zgodnji uri in zimskih gojzarjih ob povsem kopni podlagi.
Korak je malce lepše stekel na Vrtaški planini. Pa pogled na jutranje meglice je bil tudi noro krasen.
Potem pa še kar lep čas hoje do vrha. Na 1700 metrih sem šele začela uživati, ko se je začel pravi sneg in noge niso več trpele. Tik pod vrhom se je lepo udiralo, zadnji greben pa spihan v klože.
Med povratom z vrha pa nenačrtovano sankanje nad prepadom. Ti za trenutek zastane dih.
Dolg in naporen povratek, predvsem zadnji del.
Tam visoko gori pa le sneg, sonce in tišina.
Saturday Jan 5, 2013 #
Hribolazenje 30:00 [2]
shoes: Salomon Ladies XA Pro 3D Ultra
Thursday Jan 3, 2013 #
Vaje za moč 1:30:00 [4]
shoes: Wave Elixir 7 12SS Mizuno
nogomet
15x počep
15x sklece
15x hrbtne
15x trebušnjaki
raztezne vaje
6 krogov
24x počep
24x sklece
24x izpadni korak
50x kolebnica
Tole je bil pravi keks.
Le ... na koncu me je preplavila neznana čudna bolečina povsem telesu. Sem šla dirketno v posteljo.
Wednesday Jan 2, 2013 #
Tek warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
Orientacija 45:20 [2] 4.0 km (11:20 / km)
Postavljanje proge za trening AOK Gotska.
Tek warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Tuesday Jan 1, 2013 #
Hribolazenje 1:15:00 [2] 6.5 km (11:32 / km) +470m 8:28 / km