Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Olaf

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Exercycling9 7:08:00
  Paper recycling2 6:00:00
  Athletics track8 4:51:44 24.62(11:51) 39.62(7:22)
  Running12 4:51:11 31.07(9:22) 50.0(5:49)
  Orienteering6 4:35:40 20.82(13:15) 33.5(8:14) 130
  Walking3 3:15:00 10.13(19:15) 16.3(11:58)
  Total40 30:41:35 86.63 139.42 130
  [1-5]37 27:26:35

«»
3:20
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2015 #

7 PM

Paper recycling 2:40:00 [3]

6,5t

Tuesday Sep 29, 2015 #

5 PM

Running 24:30 [2] 4.53 km (5:25 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

Nieuwe schoenen inlopen :)

Monday Sep 28, 2015 #

8 PM

Exercycling tempo 42:00 [2]

Sunday Sep 27, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 14:30 [1] 2.1 km (6:54 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

12 PM

Orienteering race 1:18:57 [3] 8.3 km (9:31 / km) +70m 9:08 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

LD op het VK lang te Kolisbos. Een leuk maar zwaar bos waar ik prima heb kunnen lopen. Prima start, bij post 10 wat twijfel. 11 vervolgens lastig met de vegetatie, ik zag die niet duidelijk en daarvoor een lusje via het pad gemaakt voor een goed aanvalspunt. Richting 12 ging het goed, maar ook daar wat onzeker gelopen met de vegetatie. De rest prima gelopen, snelheid aanpassen en padkeuze, met beide tevreden :)

10.3@7:30 gelopen.
1 PM

Running warm up/down 14:30 [1] 2.1 km (6:54 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

Saturday Sep 26, 2015 #

4 PM

Exercycling tempo 1:12:00 [2]

Friday Sep 25, 2015 #

7 PM

Exercycling intervals 47:00 [3]

Thursday Sep 24, 2015 #

8 PM

Running 22:39 [3] 4.9 km (4:37 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

Wednesday Sep 23, 2015 #

7 PM

Athletics track warm up/down 38:00 [2] 2.8 km (13:34 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

8 PM

Athletics track intervals 48:36 [5] 10.4 km (4:40 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

1600-600-1200-600-800
800
1600-600-1200-600-800

Tuesday Sep 22, 2015 #

5 PM

Exercycling tempo 44:00 [2]

Sunday Sep 20, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 24:00 [2] 2.5 km (9:36 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

12 PM

Running 12:00 [5] 2.47 km (4:51 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

12x 30"/30"

Saturday Sep 19, 2015 #

12 PM

Running 1:02:52 [3] 12.25 km (5:08 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

Thursday Sep 17, 2015 #

8 PM

Exercycling 52:00 [2]

Wednesday Sep 16, 2015 #

7 PM

Athletics track warm up/down 44:00 [2] 3.2 km (13:45 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

Incl. oefeningen tussen de 12" blokken door.
8 PM

Athletics track intervals 36:00 [4] 7.82 km (4:36 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

3x (4"@80%, 4"@90%, 4"@100%)

Monday Sep 14, 2015 #

8 PM

Exercycling intervals 48:00 [3]

Sunday Sep 13, 2015 #

Event: NK middle distance 2015
 
11 AM

Orienteering race 1:12:00 [2] 8.1 km (8:53 / km) +60m 8:34 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

NK middle distance. Ik schrijf mij laat ik, ik vertrek laat, last van de benen en afgeleid door meerdere privezaken. Dat het tot 8 nog redelijk ging was al mooi, daarna was het duidelijk dat ik vandaag beter thuis had kunnen blijven. Maargoed, wel een mooi gebied met een leuk kaartje voor een middle distance. Het mooie weer maakte wel wat goed :)

Saturday Sep 12, 2015 #

Event: London City Race
 
2 PM

Orienteering 43:52 [3] 5.1 km (8:36 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

KOVZ-training, een slang door het Bestse bos. Einde van de Inov8's, rechterzool grotendeels los...

Friday Sep 11, 2015 #

9 PM

Running 46:10 [3] 9.15 km (5:03 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

Laatste stuk alweer in het donker...

Thursday Sep 10, 2015 #

7 PM

Walking 1:04:00 [0] 5.4 km (11:51 / km)
shoes: Inov8 F-Lite 195

9 PM

Exercycling tempo 38:00 [2]

Wednesday Sep 9, 2015 #

7 PM

Athletics track warm up/down 40:00 [1] 2.4 km (16:40 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

8 PM

Athletics track intervals 26:08 [4] 4.8 km (5:27 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

2x (400-200-400-200-400)
800

Rust relatief traag; derde reeks niet gedaan: last van het linkerbeen. Daardoor nog apart extra aandacht op loophouding gehad.

Tuesday Sep 8, 2015 #

7 PM

Walking 49:00 [0] 4.1 km (11:57 / km)
shoes: Inov8 F-Lite 195

9 PM

Exercycling tempo 40:00 [2]

Monday Sep 7, 2015 #

8 PM

Walking 1:22:00 [0] 6.8 km (12:04 / km)
shoes: Inov8 F-Lite 195

Toch weer gevoeligheid in de knie

Sunday Sep 6, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 12:00 [1] 1.4 km (8:34 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

12 PM

Orienteering race 43:37 [3] 6.1 km (7:09 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

City-O in Antwerpen centrum. Voelde de sprints van gisteren nog wel, op de langere stukken een fijn tempo gelopen daardoor wat wellicht wat trager is. Mooie baanlegging met voor mij een wat foute routekeuze naar 7, een straat te laat richting 9 en niet opletten richting 17. Bij elkaar 1:40 extra daardoor. Tevreden over de loop, voelde gisterenavond en vanochtend de knie wel weer wat, dus kijk het de komende tijd toch nog even goed aan. Over het algemeen tevreden over de ASOM, zowel de organisatie als de wedstrijden, waar ik de sprints sowieso op de eerste plek had staan :)

Saturday Sep 5, 2015 #

Event: Antwerp Sprint Orienteering Meeting
 
3 PM

Running warm up/down 8:30 [2] 1.2 km (7:05 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

4 PM

Orienteering race 18:46 [5] 3.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Sprint 1 van ASOM op Luchtbal zuid. Leuke kaart met flink wat heggen en hekken. Begin gaat goed, bij 8 wat laten liggen doordat ik een doorgang verwachtte. Vanaf 16 naar 17 beter de andere uitgang vanuit het doolhof kunnen nemen. Kleine draai naar 20, voor de rest tevreden, een leuke sprint! Sterker nog, een sprint zoals een sprint moet zijn :)
5 PM

Orienteering race 18:28 [5] 2.9 km (6:22 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Sprint 2 van ASOM op Luchtbal noord. Leuk stukje woonwijk, iets minder hekken en hegjes dan de eerste sprint. Laat mij foppen richting 9 door verkeerd de hoek te lezen van de postomschrijving wat mij een blokje extra kost (+45). Loop daarna 13 bijna voorbij, de rest prima. Ook weer een leuke sprint! :)

Thursday Sep 3, 2015 #

6 PM

Athletics track warm up/down 26:00 [1] 1.6 km (16:15 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

7 PM

Athletics track 33:00 [5] 6.6 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

200-400-600-800-1000-800-600-400-200
200 rust

Wednesday Sep 2, 2015 #

7 PM

Paper recycling 3:20:00 [3]

8,5 ton, vanwege een nieuweling die er ff een heel stuk bij doet. Maargoed, weer genoeg gezeuld, gesleept, gerend en op-en-af de wagen geklommen.

Tuesday Sep 1, 2015 #

11 AM

Exercycling tempo 45:00 [2]

6 PM

Running 5:38 [4] 1.5 km (3:45 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

Probeersel in het park, mwah. Niet helemaal top, op de baan sowieso al stukken sneller.

Running warm up/down 26:00 [1] 2.5 km (10:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

7 PM

Running intervals 17:52 [4] 3.4 km (5:15 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

200 - 200

« Earlier | Later »