Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Olaf

In the 31 days ending May 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	18	13:36:52	51.97		83.63		155
Exercycling	9	6:54:00
Athletics track	6	4:08:43	19.01	(13:05)	30.6	(8:08)
Running	9	3:01:54	16.5	(11:02)	26.55	(6:51)
Total	40	27:41:29	87.48		140.78		155

2:26

0:00

» now

Sunday May 31, 2015 #

11 AM

Orienteering race 1:14:45 [3] 9.22 km (8:06 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

Omloop 1 in Brugge. Gezien de problemen gisteren de eerste kilometers aangekeken. Die gingen in 4:45min/km, wat duidelijk te snel was. Na 3 kilometer besloten het tempo aanzienlijk te verlagen zodat de knie niet te belast werd. Hiermee de wedstrijd in constant tempo uitgelopen. Weinig fout gedaan, er waren daarvoor ook te veel lange benen. Alleen naar 14 betere route kunnen nemen en naar 15 even een fout straatje in. Laatste stukje was het leukste :)

Totaal 12.8 km

12 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 2.7 km (7:24 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

Saturday May 30, 2015 #

Event: O in Bruges - Venice of the north

12 PM

Orienteering race 30:37 [2] 3.44 km (8:54 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

Eerste sprintje in Brugge op het Olympiapark en l'Hermitage. Klinkt mooi, maar het was een nogal saaie woonwijk. Naar 1 gelijk een langer been, de route voorspelt weinig en het wordt ook niet beter. Veel last van het eierenontbijt (niet weer doen dus) en de benen. Wel routekeuzes op de benen, maar er zijn geen echte details. Enige leuke is het middenstuk, waar post 9/10/11 later ook weer 15/16/17 zijn. Hierdoor vergeet ik al bijna post 16, maar een aantal andere overtreft dit (in tijd) waardoor de einduitslag nog positief is ;)

1 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 2.6 km (7:42 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

2 PM

Orienteering race 23:46 [4] 3.73 km (6:22 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

Tweede spint op de Koude Keuken, een deel park met sportaccomodatie en een stukje woonwijk. Leukere kaart, knie ging goed en het lopen ging ook prima. Paar kleine details, enige echt interessante was van 12 naar 13, beter was hier naar hetzelfde bruggetje terug te lopen. Rest harder lopen ;)

Friday May 29, 2015 #

9 AM

Exercycling tempo 48:00 [2]

Wednesday May 27, 2015 #

1 PM

Exercycling intervals 49:00 [3]

7 PM

Athletics track warm up/down 40:00 [1] 2.6 km (15:23 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

8 PM

Athletics track intervals 46:53 [5] 8.8 km (5:20 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

2x300 @~1:00-1:05 (rest ook :))
800
2x300
800
2x300
800
2x300
800
2x300
800
2x300

Tuesday May 26, 2015 #

9 PM

Exercycling tempo 54:00 [1]

Sunday May 24, 2015 #

11 AM

Orienteering race 1:09:11 [3] 11.0 km (6:17 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

Omloop 1 in Bilzen, een leuk centrumdeel met hoogteverschil, hekken en alles voor een goede sprint, maar uiteindelijk viel het niet altijd mee. Toch maar de noppen aangedaan, terwijl hardloopschoenen prima zouden kunnen, dat was al een goede keuze. De loop begon erg oninteressant, eerste stuk langs de rondweg gelopen en de posten tussen de brandnetels uitgevist. Post 1 weggedrukt, post 2 verkeerd, post 3 in een struik, bij post 4 was het geheel gekapt en post 5 ook weer in de brandnetels; het been van 3 naar 4 was veel te lang en suf enorm omlopen. Gelukkig kwam toen het stadsdeel, en daarmee de motivatie ook wel.
De eerste stadsbenen zijn leuk en een verademing, vanaf 9 wordt het erg interessant. Een stukje bij een school met veel hekken en doorgangen maakt kaartlezen uitdagend op het gedetailleerde deel. Bij de kaartwissel te post 13 op beide zijden de trap niet gezien door het finish/startsysmbool wat erover gedrukt is, daardoor nog een straat teveel omgelopen. Vervolgens in redelijk tempo doorgelopen, been naar 17 vroeg goed kaartlezen waar ik bijna een doorgang miste, genoten ook van dit oostelijke deel. De rest uitgelopen zonder problemen.

Leuke stadsloop in het bebouwde deel van Bilzen, het brandnetelbos had niet gehoeven.

Uiteindelijk 10.9@6:20, gezien de knie hard zat voor vandaag.

Saturday May 23, 2015 #

2 PM

Orienteering 22:51 [4] 3.72 km (6:09 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Eerste korte afstand door het Bestse bos. De beloopbaarheid maakte dit een mooie sprintoefening in bebost gebied :)

Running warm up/down 14:00 [1] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Naar/van de start vanaf Joe Mann.

3 PM

Orienteering 23:18 [2] 2.44 km (9:33 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

De tweede van de korte afstand. Had ik al gekozen als tweede en dat klopte, veel gekapt en groen waarmee deze grotendeels in dribbel werd gelopen.

Friday May 22, 2015 #

10 AM

Exercycling tempo 41:00 [1]

Thursday May 21, 2015 #

5 PM

Exercycling tempo 50:00 [1]

Wednesday May 20, 2015 #

7 PM

Athletics track warm up/down 45:00 [1] 1.8 km (25:00 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

8 PM

Athletics track intervals 40:20 [5] 8.0 km (5:03 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

800@4:30
1000@3:45
1200@4:45
1000@3:55
800@5:00

Rust (@6:00) steeds de helft van de afstand, na de laatste 800 rustig uitgelopen tot de 8km vol was op 5:30 - 6:00.

Last van de kuiten op de trap, lopen ging prima, knie pas achteraf irriterend.

Tuesday May 19, 2015 #

1 PM

Exercycling tempo 45:00 [1]

Monday May 18, 2015 #

6 PM

Running 47:54 [3] 9.15 km (5:14 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

Sunday May 17, 2015 #

8 PM

Exercycling intervals 47:00 [3]

Na de wedstrijd, secretariaat.

Friday May 15, 2015 #

Note
(rest day)

Zat niet veel anders op, bruiloftsdag.

Thursday May 14, 2015 #

8 AM

Exercycling 30:00 [3]

Rest van de dag in de tuin staan spitten ;)

Wednesday May 13, 2015 #

7 PM

Athletics track warm up/down 40:00 [1] 2.0 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

8 PM

Athletics track intervals 36:30 [4] 7.4 km (4:56 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

200-300-400-500-400-300-200 met 100 rust @4:00/6:00 min/km
800
200-300-400-500-400-300-200 met 100 rust @4:30/6:30 min/km
800

Tuesday May 12, 2015 #

8 PM

Exercycling 50:00 [2]

Sunday May 10, 2015 #

11 AM

Orienteering race 11:51 [5] 2.2 km (5:23 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

BK sprint in Tongeren, SD. Leuke kaart en sfeer, omloop niet moeilijk. Twee details, amper wat laten liggen. Tevreden.

2.7km@4:20min/km.

12 PM

Running warm up/down 12:00 [1] 1.6 km (7:30 / km)

Paar rondjes op de baan bij het CC.

Friday May 8, 2015 #

11 AM

Orienteering 1:35:00 [2]
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Kjugekull, meeste posten aangekopen, ook goed :)

2 PM

Orienteering 40:28 [3] 4.9 km (8:16 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Nog een loopje vanuit het hostel op Åhus Norra. Snel terrein, veel over de lijn en duidelijke details. Paar honderd meter extra gelopen.

4 PM

Orienteering race 11:14 [4] 1.9 km (5:55 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Sprintje met de KOVZ bij Åhus hotel, gerommel bij 4 maken waarschijnlijk dat ik tweede wordt.

Thursday May 7, 2015 #

11 AM

Orienteering 1:39:50 [3] 11.3 km (8:50 / km) +155m 8:16 / km
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Omloop met routekeuzes op Vånga, mooi gebied.

8 PM

Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Inlopen met kaartje op de camping met A3 en Roland.

9 PM

Orienteering race 19:57 [4] 3.1 km (6:26 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Nogmaals de hotelsprint.

Tuesday May 5, 2015 #

4 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 1.5 km (13:20 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

5 PM

Orienteering race 17:21 [4] 2.68 km (6:28 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Sprint in Kristianstad, leuk met enkele extra hekken waarmee leuke routekeuzes mogelijk waren.

Gelopen: 3.57 km (4:52 min/km).

Monday May 4, 2015 #

2 PM

Orienteering 1:38:00 [3] 7.8 km (12:34 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Äspet, alleen hoogtelijnen.

5 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

6 PM

Orienteering race 20:08 [5] 3.1 km (6:30 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

De hotelsprint op memorisatie

Sunday May 3, 2015 #

11 AM

Orienteering race 58:40 [2] 4.4 km (13:20 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Vanwege de knie de 10 kilometer ingeruild voor 4, nog een week voor de boeg en op het plat heb ik er weinig tot geen last van. Leuker bos dan gisteren, maar alsnog makkelijk. Meeste redelijk rustig gelopen.

Saturday May 2, 2015 #

Event: OK Älmes vårtävling

11 AM

Orienteering race 1:05:46 [2] 5.6 km (11:45 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Eerste wedstrijd Zweden, relatief makkelijke kaart. Begin gaat goed, vanaf post 9 gaat de knie flink opspelen en wandel ik de rest uit.

8 PM

Running warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Orienteering warm up/down 34:09 [1] 3.1 km (11:01 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Herverkenning van de hotelsprint, memorisatie. Totaal 4.2 kilometer.

« Earlier | Later »