Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Feb 10, 2013:

activity

time

miles

Suunnistus

4:48:21

13.66

(21:06)

21.99

(13:07)

415

68 /

84c

80%

Hiihto

1:04:03

7.15

(8:57)

11.51

(5:34)

Juoksu

54:56

4.67

(11:45)

7.52

(7:18)

Kävely

10:00

0.62

(16:06)

1.0

(10:00)

Total

6:57:20

26.11

(15:59)

42.02

(9:56)

415

68 /

84c

80%

1:39

0:00

» now

Sunday Feb 10, 2013 #

10 AM

Juoksu warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

Alkuveryttely.

Suunnistus race 33:53 [4] *** 3.8 km (8:55 / km) +135m 7:34 / km
spiked:16/19c

Paras kisani ikinä tähän mennessä ja sijoitus 9/33 W21A-sarjassa. Muutama pieni pummi tuli, yhteensä n. 2 min.

Juoksu warm up/down 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)

Loppuveryttely.

Saturday Feb 9, 2013 #

Event: POM 2013

11 AM

Kävely warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

Kävely lähtöpaikalle. En katsonut tarpeelliseksi verytellä sen enempää pitkän matkan kisaa varten kun kelikin oli lämmin.

Suunnistus race 56:32 [4] *** 6.5 km (8:42 / km) +185m 7:37 / km
spiked:12/15c

POM:n 1. kisapäivä. Harjoituspäiviin nähden kisa meni suorastaan yläkanttiin. Enpä ollut tainnut ennen suunnistaa tuollaista vauhtia. Toki maasto oli todella hyvä kulkuista eikä ratakaan ihan vaikeimmasta päästä, mutta kyllä siellä kuitenkin suunnistaa sai. Virhettä tuli kaiken kaikkiaan 3-4 min, olin todella tyytyväinen suoritukseeni.

7 PM

Suunnistus race (sprintti) 23:03 [3] *** 2.4 km (9:36 / km) +95m 8:01 / km
spiked:15/17c

Yösprintti. Otin ennemmin harjoituksen kannalta kuin tosissaan kisan. Kaksi sellaista pummia tuli joita etenkään sprintissä ei todellakaan saisi tehdä.

Friday Feb 8, 2013 #

11 AM

Suunnistus 55:00 [2] *** 2.0 km (27:30 / km)
spiked:11/12c

Toinen POM:n mallisuunnistus. Suunnistus sujui jo paremmin kuin eilen ja rastit löytyivät ihan mukavasti, mutta maasto oli kamalinta missä olen ikinä ollut: paljon korkeuseroja, isoja kiviä ja jyrkänteitä ja hirveitä pusikoita. Radan pituus oli varmaankin n. 2 km, mutta siihen sai silti aikaa kulumaan melkein tunnin ilman suurempia pummejakin.

1 PM

Suunnistus 20:00 [2] *** 1.2 km (16:40 / km)
spiked:3/3c

Piti käydä etsimässä se rasti joka eilen jäi löytymättä. Samalla katsottiin paikka mistä rastia edellisenä päivänä oltiin etsitty ja haettiin muutama muukin rasti. Matka arvio

Thursday Feb 7, 2013 #

Suunnistus 1:39:53 [2] *** 6.09 km (16:24 / km)
ahr:124 max:154 spiked:11/18c

Eka suunnistusharjoitus POM:lla. Aikamoista hapuilua, yksi rasti jäi kokonaan löytymättä ja käytiin kartan ulkopuoleltakin hakemassa vauhtia. Maasto suurimmaksi osaksi hyvin nopeakulkuista, mutta vihreät alueet olivat sitten todella hidaskulkuisia ja useiden kivimuurien ylittäminen aiheutti tottumattomalle hieman haasteita. Matka on kuljettu matka, radan pituudeksi veikkaisin n. 5 km.

Tuesday Feb 5, 2013 #

Juoksu 34:56 [2] 4.72 km (7:24 / km)
ahr:137 max:152

Kevyt lenkki ja päälle venyttelyt.

Monday Feb 4, 2013 #

Hiihto (perinteinen) 1:04:03 [3] 11.51 km (5:34 / km)
ahr:147 max:162

Mustiksen lenkki. Piti hiihdellä ihan hissukseen, mutta suksi luisti niin hyvin etten sitten viitsinyt jarrutella.

« Earlier | Later »