Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Jun 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Juoksu2 2:18:30 12.04(11:30) 19.38(7:09) 263
  Pyöräily6 1:57:00 20.51(10.5/h) 33.0(16.9/h)
  Kävely2 1:22:16 3.18 5.11
  Suunnistus1 1:01:34 2.8(22:01) 4.5(13:41)11 /13c84%
  Soutu/melonta1 20:00
  Total12 6:59:20 38.52 61.99 26311 /13c84%

«»
1:41
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 30, 2013 #

4 PM

Juoksu long 1:32:02 [2] 14.04 km (6:33 / km) +145m 6:14 / km
ahr:132 max:142 shoes: Adizero Tempo 5

Asfalttilenkki täytyi tehdä kun tuli ilmoittauduttua sinne puolimaratonille. Ei ongelmia, kengätkin tuntuivat nyt ihan hyviltä.

Saturday Jun 29, 2013 #

1 PM

Juoksu warm up/down 10:38 [2] 1.14 km (9:20 / km) +15m 8:45 / km
ahr:128 max:142

Metsä- ja polkujuoksua, huonokulkuisimmat kohdat kävellen.

Juoksu hills 8:19 [4] 1.04 km (8:00 / km) +60m 6:12 / km
ahr:153 max:171

Neljä mäkivetoa polkua ylös. Tänään oli kulkupäivä, mäkien kipuaminen ei kuulu mun vahvuuksiin, mutta tällä kertaa se tuntui yllättävän helpolta. Kaks ekaa vetoa vähän hitaammin ja kaks vikaa vähän kovempaa, vika tuntui kyllä jo aika pahalta. Palautteluna vetojen välillä mäki kävellen alas.

Juoksu 27:31 [2] 3.16 km (8:42 / km) +43m 8:09 / km
ahr:139 max:152

Edelleen kallioilla, metsässä ja poluilla. Vähän jotain vauhtileikittelyn tyyppistä, eli vauhtia vähän vaihdellen.
5 PM

Soutu/melonta 20:00 [1]

Kirjataanpa nyt tämäkin. Uistelemassa. Kädet väsyi näinkin lyhyen soudun jälkeen, ei taida olla tekniikka (ja voima) ihan hallussa.

Friday Jun 28, 2013 #

Pyöräily 17:00 [2] 5.5 km (19.4 kph)

7 AM

Pyöräily 19:00 [2] 5.5 km (17.4 kph)

Thursday Jun 27, 2013 #

12 AM

Pyöräily 20:00 [2] 5.5 km (16.5 kph)

3 PM

Pyöräily 21:00 [1] 5.5 km (15.7 kph)

Wednesday Jun 26, 2013 #

12 AM

Kävely 1:02:16 [2] 5.11 km (12:11 / km)
ahr:145 max:162

Loppujen rastien haku maastosta. Hikistä hommaa. Osan matkasta (tiet ja alamäet) menin juosten.

Tuesday Jun 25, 2013 #

8 PM

Kävely 20:00 [2]

Rastien hakua. Alamäet juosten. Olipa rankkaa, onneks ei tarvinnu ite tänään suunnistaa. Painoi eilinenkin jaloissa, huomaa ettei ole ihan täydessä iskussa vielä.

Monday Jun 24, 2013 #

7 AM

Pyöräily 20:00 [2] 5.5 km (16.5 kph)

4 PM

Pyöräily 20:00 [2] 5.5 km (16.5 kph)

6 PM

Suunnistus 1:01:34 [3] *** 4.5 km (13:41 / km)
ahr:150 max:166 spiked:11/13c

VeVen kuntsarit Hevossaaressa. Olipas hauskat rastit, olin vähän väliä pihalla kuin lumiukko. Joka rastille ainakin meinasin ajautua sivuun. Minkään rastivälin suoritus ei ollut täysin puhdas, mutta koska en viitsinyt laittaa "spiked 0/13" niin merkkasin 2 pahinta mokaa pummeiksi. Muut rastit nyt löytyivät jotenkuten. Kun tuli maaliin siinä joku pariskunta selitti, etteivät olleet oikeen pysyneet suunnassa, tuumasin että sama vika. Järjestäjä tähän, että ei ole vika teissä vaan 70-luvun kartoitustyössä. Olikohan kartassa sit oikeesti jotain vikaa? Mielelläni kyllä uskoisin niin. :D

Olo ei ollut mikään terävin, vielä ehkä vähän toipilas. Saattoi kyllä johtua ihan vaan kuumuudestakin. Meninkin sitten aika rauhallisesti.
C • Kartassa on pohjoissuunta p... 4

« Earlier | Later »