Juoksu long 1:40:26 16.41 km (6:07 / km) +95m5:57 / km ahr:143 max:153 shoes: Salomon Speedcross 3
PK2-pitkis vakioreittiä, ampumaradan tiestä eteenpäin oli pätkä lumista ja raskasta, en jaksanut nousta Pertonvuorelle. Etureidet aika kipeät loppumatkasta.
Juoksu warm up/down 14:33 2.24 km (6:29 / km) +13m6:18 / km ahr:142 max:150 shoes: Adizero Tempo 5
Juoksu intervals 24:21 5.04 km (4:50 / km) ahr:163 max:178 shoes: Adizero Tempo 5
Tonnin vetoja radalla sprintinomaisesti kartan kanssa: radalla oli 3 leimasinpukkia, joilla piti leimata ja leimausten välissä aina "suunnistaa" rastille ja katsoa reitinvalinta seuraavalle välille valmiiksi. Piti vetää kiihtyvällä vauhdilla, mut eka meni aivan liian kovaa. Seuraavat kolme vetoa siis hiljempaa ja vika oli kuitenkin kaikista kovin. Tällainen harkka ois ollu hyvä ennen lauantain sprinttiä, mutta eipä se nytkään hukkaan mennyt.
Juoksu warm up/down 11:53 1.88 km (6:18 / km) +17m6:02 / km ahr:138 max:156 shoes: Adizero Tempo 5
2 x 100 m + loppuverrat
8 PM
Note
Venyttelyä ja rullailua. Jalat aika tukkeessa ja kipeät, varsinkin etureidet ja pohkeet. Johtunee äkillisesti lisääntyneestä juoksuharjoittelusta, pitää olla varuillaan ettei tule taas muitakin ongelmia kuin lihasjumeja.