Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 7 days ending Apr 10, 2016:

activity # timemileskm+m
  Juoksu4 4:47:56 28.95(9:57) 46.59(6:11) 253
  Pyöräily4 1:20:00 14.54(10.9/h) 23.4(17.6/h)
  Lihaskunto1 20:00
  Total8 6:27:56 43.49 69.99 253

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 10, 2016 #

5 PM

Juoksu long 1:40:26 intensity: (1:35 @1) + (1:38:10 @2) + (41 @3) 16.41 km (6:07 / km) +95m 5:57 / km
ahr:143 max:153 shoes: Salomon Speedcross 3

PK2-pitkis vakioreittiä, ampumaradan tiestä eteenpäin oli pätkä lumista ja raskasta, en jaksanut nousta Pertonvuorelle. Etureidet aika kipeät loppumatkasta.

Saturday Apr 9, 2016 #

6 PM

Juoksu 1:12:58 intensity: (1:05:18 @1) + (7:01 @2) + (39 @3) 10.92 km (6:41 / km) +55m 6:31 / km
ahr:129 max:161 shoes: Asics Gel-Kayano 21

Kirkonmaalla juoksulenkillä. Alusta vaihteli asfaltista kivikkoiseen pikkupolkuun, hetken juoksin metsän puolellakin.

Mökillä tuli viikonloppuna lisäksi hyötyliikuntaa: soutelua ja puiden kantamista.

Thursday Apr 7, 2016 #

7 AM

Pyöräily 20:00 intensity: (15:00 @1) + (5:00 @2) 5.6 km (16.8 kph)

4 PM

Pyöräily 20:00 intensity: (15:00 @1) + (5:00 @2) 5.6 km (16.8 kph)

Tänään ei jaksanut muuta kuin työmatkapyöräilyn. Väsyttää ja kurkku oli taas aamulla aika limainen. Jalatkin edelleen jumissa.

Wednesday Apr 6, 2016 #

6 PM

Juoksu warm up/down 14:33 intensity: (1:07 @1) + (13:26 @2) 2.24 km (6:29 / km) +13m 6:18 / km
ahr:142 max:150 shoes: Adizero Tempo 5

Juoksu intervals 24:21 intensity: (1:00 @1) + (2:23 @2) + (3:37 @3) + (13:46 @4) + (3:35 @5) 5.04 km (4:50 / km)
ahr:163 max:178 shoes: Adizero Tempo 5

Tonnin vetoja radalla sprintinomaisesti kartan kanssa: radalla oli 3 leimasinpukkia, joilla piti leimata ja leimausten välissä aina "suunnistaa" rastille ja katsoa reitinvalinta seuraavalle välille valmiiksi. Piti vetää kiihtyvällä vauhdilla, mut eka meni aivan liian kovaa. Seuraavat kolme vetoa siis hiljempaa ja vika oli kuitenkin kaikista kovin. Tällainen harkka ois ollu hyvä ennen lauantain sprinttiä, mutta eipä se nytkään hukkaan mennyt.

Juoksu warm up/down 11:53 intensity: (2:24 @1) + (9:25 @2) + (4 @3) 1.88 km (6:18 / km) +17m 6:02 / km
ahr:138 max:156 shoes: Adizero Tempo 5

2 x 100 m + loppuverrat
8 PM

Note

Venyttelyä ja rullailua. Jalat aika tukkeessa ja kipeät, varsinkin etureidet ja pohkeet. Johtunee äkillisesti lisääntyneestä juoksuharjoittelusta, pitää olla varuillaan ettei tule taas muitakin ongelmia kuin lihasjumeja.

Tuesday Apr 5, 2016 #

4 PM

Juoksu 1:03:45 intensity: (10:57 @1) + (51:25 @2) + (1:23 @3) 10.09 km (6:19 / km) +73m 6:06 / km
ahr:139 max:155 shoes: Asics Gel-Kayano 21

Alku työpaikan kimppalenkillä ja loppu itekseen vähän reippaampaa PK-vauhtia. Jalat ei mitenkään tuoreen tuntuiset.

Monday Apr 4, 2016 #

7 AM

Pyöräily 20:00 intensity: (15:00 @1) + (5:00 @2) 6.1 km (18.3 kph)

4 PM

Lihaskunto (keskivartalo) 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2)

Pyöräily 20:00 intensity: (15:00 @1) + (5:00 @2) 6.1 km (18.3 kph)

« Earlier | Later »