Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Feb 13, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:46:32 39.99(8:40) 64.35(5:23) 935
  Kraft (Maschinen)1 30:00
  Running (VO2max)1 22:23 3.73(6:00) 6.0(3:44)
  Cardio (Other)1 10:00
  Total6 6:48:55 43.71 70.35 935
averages - sleep:7.3

«»
1:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 13, 2011 #

Running 1:20:00 [2] 15.0 km (5:20 / km) +300m 4:51 / km
ahr:130 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lütsibuech - Esterli
http://connect.garmin.com/activity/68021926

zäch und ungewöhnlich hohe Pulswerte. Muskulär dafür keine Beschwerden.

Note

Das war mal eine anständige Woche, 5 Laufeinheiten mit Total 70 Kilometer und fast 1000 Höhenmeter.

Note

Hab mir die linke Schulter unterkühlt. Kommt jedes Jährchen eine neue Anfälligkeit hinzu.

Note

Plan für nächste Woche (Woche 4):

MO: 12k ruhiger DL
DI: 3k EL, 4x 2000m in 7:30, 5min rest, 3k AL
MI: Ruhetag
DO: 12k langsam (über Mittag)
FR: 20k langsam
SA: Ruhe
SO: 15k zügig (Billygoat)
-------------------------------------
73k

Saturday Feb 12, 2011 #

Running 35:32 [3] 7.85 km (4:32 / km) +65m 4:21 / km
ahr:144 slept:6.5 shoes: Adidas adizero tempo

Lind
Zügiger DL (80-85%), müde aber gute Beine

Running 28:00 [2] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

3k EL, 2k AL

Friday Feb 11, 2011 #

Cardio (Other) 10:00 [2]
slept:8.5 (rest day)

@Gym
Rudern

Kraft (Maschinen) 30:00 [3]

Thursday Feb 10, 2011 #

Running 1:48:00 [2] 18.0 km (6:00 / km) +520m 5:15 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Spreitenbach - Rüsler - Heitersberg - Egelsee - Spreitenbach
http://connect.garmin.com/activity/67557466

zäch...aber eine coole Runde

Wednesday Feb 9, 2011 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Tuesday Feb 8, 2011 #

Running (VO2max) 22:23 [5] 6.0 km (3:44 / km)
slept:7.0 shoes: Adidas adizero tempo

Intervall auf der 400m Bahn in Opfikon
(Bahn ist etwas heruntergekommen)
http://connect.garmin.com/activity/67298832

6 x 1000m (3.42, 3.43, 3.47, 3.47, 3.45, 3.36), 3 Min rest

Im 10k Renntempo, ging ziemlich gut.

Running 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

3k EL, 3k AL

Monday Feb 7, 2011 #

Running 1:00:00 [2] 12.5 km (4:48 / km) +50m 4:42 / km
slept:4.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Der Glatt entlang und wieder zurück
http://connect.garmin.com/activity/67298814

Spontan entschieden gleich nach der Arbeit das Training zu machen, nachdem ich in den Superstau gekommen bin gleich wieder die nächste Ausfahrt genommen und in die Laufklamotten gestiegen.
Gut wie lange nicht mehr gefühlt.

Note

Kann mir jemand von der Zürcher AP Gemeinde einen Tipp geben wo die nächste öffentlich zügängliche Leichtathletik Anlage bei Kloten zu finden ist?
evt. ETH Zürich? wie heisst das dort oben nochmals?

« Earlier | Later »