Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Mar 29, 2015:
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Sunday Mar 29, 2015 #
11 AM
Orienteering 1:03:00 [3] 8.85 km (7:07 / km) +200m 6:24 / km
OL Regio Olten OL, H45, n.K.
Karte
Hatte eine falsche Postenbeschreibung erwischt (H50). Daher den ersten Posten 3 Minuten gesucht. Dann wieder zurück zum vermeintlich falschen Posten gekommen. Dann einen Läufer beim stempeln gebeten er soll mir den Postenstandort auf der Karte zeigen. Stimmt doch, ein Blick auf die Postenbeschreibung, H50, alles klar. Das Ganze brachte mich dann aus dem Konzept, danach Posten 3, 2 Minuten gesucht. Posten 4 wiederum 2 Minuten. Als ich dann physisch auch noch zu kämpfen hatte ab Posten 8 den Bettel hingeschmissen und den Rest dann noch gejoggt. Gegen Ende noch 2 flache Posten wettkampfmässig gelaufen (P 12 und 13). Nimmt mich Wunder ob ich dort mit Marc mithalten kann.
Pros: Das Strich laufen klappte heute sehr gut (1-2, 3-4), läuferisch kann ich mit Marc mithalten, wie nachstehende Zwischenzeiten zeigen:
2) Rang 2 (+0.08)
5) Rang 1
6) Rang 1
7) Rang 1
12) Rang 1
13) Rang 2 (+0.02)
Merke für die Zukunf, neben der Karte auch die Postenbescheibung bzgl Kategorie kontrollieren ;-)
Karte
Hatte eine falsche Postenbeschreibung erwischt (H50). Daher den ersten Posten 3 Minuten gesucht. Dann wieder zurück zum vermeintlich falschen Posten gekommen. Dann einen Läufer beim stempeln gebeten er soll mir den Postenstandort auf der Karte zeigen. Stimmt doch, ein Blick auf die Postenbeschreibung, H50, alles klar. Das Ganze brachte mich dann aus dem Konzept, danach Posten 3, 2 Minuten gesucht. Posten 4 wiederum 2 Minuten. Als ich dann physisch auch noch zu kämpfen hatte ab Posten 8 den Bettel hingeschmissen und den Rest dann noch gejoggt. Gegen Ende noch 2 flache Posten wettkampfmässig gelaufen (P 12 und 13). Nimmt mich Wunder ob ich dort mit Marc mithalten kann.
Pros: Das Strich laufen klappte heute sehr gut (1-2, 3-4), läuferisch kann ich mit Marc mithalten, wie nachstehende Zwischenzeiten zeigen:
2) Rang 2 (+0.08)
5) Rang 1
6) Rang 1
7) Rang 1
12) Rang 1
13) Rang 2 (+0.02)
Merke für die Zukunf, neben der Karte auch die Postenbescheibung bzgl Kategorie kontrollieren ;-)
1 PM
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
EL/AL
Saturday Mar 28, 2015 #
Event: SM 10 Km Strasse
2 PM
Orienteering 29:20 [5] 5.0 km (5:52 / km) +100m 5:20 / km
ahr:161 max:168
Badener OL, Summerhalde-Schönert, HAK
Knackiger Middle. Fehlerfrei geblieben. Tempo hat mich allerdings nicht so überzeugt. Es erstaunt mich, dass ich hier eine höhere Avg HR habe als an einem Strassenlauf.
Knackiger Middle. Fehlerfrei geblieben. Tempo hat mich allerdings nicht so überzeugt. Es erstaunt mich, dass ich hier eine höhere Avg HR habe als an einem Strassenlauf.
3 PM
Running 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
2 EL / 2 AL
Thursday Mar 26, 2015 #
Running 58:00 [2] 11.5 km (5:03 / km) +50m 4:56 / km
shoes: On Cloudsurfer 15
Etwas müde gefühlt.
Wednesday Mar 25, 2015 #
Note
(rest day)
Ging ziemlich an die Substanz das gestrige Training. War wohl etwas zu heftig für den Anfang.
Tuesday Mar 24, 2015 #
4 PM
Running 1:39:37 [3] 17.54 km (5:41 / km) +285m 5:15 / km
Erstes Quality Training
10 x 4' on/off im gefühlten 4er
10 x 4' on/off im gefühlten 4er
5 PM
Note
Die zweite Quality Einheit pro Woche (Tempo DL), werde ich an den Regionalen OL Läufen bei HAK absolvieren. Kurz und knackig und die Erholung ist kürzer.
6 PM
Note
Ich werde die SM 10km Strasse nicht bestreiten. Mehr als eine hohe 38er Zeit dürfte wohl nicht rausschauen und das ist mir zuwenig. Nächstes Jahr bei den M50 dann ;-). Wenn die Form stimmt werde ich dann wieder etwas mehr Strassenläufe bestreiten. Der Altersvorteil ist bei 10 Jahren pro Kategorie nicht zu unterschätzen und mit 3:45/k ist man bei den 50er durchaus bei den Leuten.
Monday Mar 23, 2015 #
Note
(rest day)
Ich bin immer noch angeschlagen und ziemlich ramponiert vom Ritt am Samstag Abend. Ich bin in den Dornen und dem Fallholz etwa 5x auf die Nase gefallen und hab mir diverse Blesuren zugezogen.