Training Log Archive: LaterzaIn the 7 days ending Dec 22, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Dec 22, 2013 #
Note
(rest day)
ihan surkee päivä ja surkee viikko oli. hirveen kiire kun loma alko. ja eilen oli illasta kavereita kylässä ja tänää ihan hirvee väsymys ja illasta oli sukulointia.
Saturday Dec 21, 2013 #
Juoksu pk 35:00 [3] 5.4 km (6:29 / km)
verkat 15+20min
juoksu vk 30:00 [3] 6.2 km (4:50 / km)
ahr:181 max:191
kiihtyvällä vauhdilla juoksin. koitin aina jokaisen 10min jälkeen nostaa vähän vauhtia. vähän liukas keli mut aika hyvin pysty nastalenkkkareilla juoksee.
Friday Dec 20, 2013 #
Juoksu pk 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km)
verkat 27+23min, loppuverkassa 5min vähän loikkia ja 5min kiihdytyksiä (5xn.20s).
voima kevyt 15:00 [3]
kävin välissä kuntotalolla vähän tekee keskivartaloa ja vähän voimaa. ajattelin että olisin menny myös sinne juoksuradalle tekee kiihdytykset ja loikat mut sinne tarviiki omat luvat. täytyy kysellä myöhemmin.
voima 15:00 [3]
3x6 kyykkyä. painoina muistaakseni 35kg, 40kg ja 45kg viimeisessä.
juoksutekniikka/loikat (loikat) 5:00 [3]
Thursday Dec 19, 2013 #
Note
(rest day)
olin ihan poikki töiden jälkee ja sit täyty käydä seuran vuosikokouksessa. en saanu mitään aikasiks.
Wednesday Dec 18, 2013 #
Juoksu pk 20:00 [3]
verkat 15+5min
voima kevyt 1:00:00 [3]
Hennan ja Jennan kanssa käytii työpaikan salilla. Tehtiin perus keskivartaloa ja vähän hyppyjä ja muita sellaisia vähän vauhdikkaampia liikkeitä mitä jumpassa yleensä tehdää. mukava oli yhdessä tehdä. ja tehokkaasti tuli tehtyä.
Tuesday Dec 17, 2013 #
Juoksu pk 50:00 [3] 8.0 km (6:15 / km)
vähän väsynyttä juoksua.
voima kevyt 30:00 [3]
vähän keskivartalon kuntopiiriä päälle
Monday Dec 16, 2013 #
Note
(rest day)
oli aika väsyny olo ja oli muutenkin vähän muuta puuhaa niin ei ehtiny lenkkeillä.