Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ana

In the 7 days ending Aug 2, 2015:

activity

time

miles

Running

3:00:08

20.7

(8:42)

33.32

(5:24)

Hiking

2:27:49

11.12

(13:18)

17.89

(8:16)

Orienteering

1:57:43

12.3

(9:34)

19.79

(5:57)

46 /

55c

83%

Cycling

1:30:21

19.5

(4:38)

31.39

(2:53)

Stretching

1:09:49

Swimming

1:00:00

Strenght

1:00:00

Running technique

6:49

0.24

(28:16)

0.39

(17:34)

Total

12:12:39

63.86

102.78

46 /

55c

83%

[1-5]

11:06:39

averages - rhr:50

2:56

0:00

» now

Sunday Aug 2, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 17:38 [3] 3.2 km (5:31 / km)
ahr:140 max:175

Alkuverkka.

Orienteering race 15:22 [5] *** 3.7 km (4:09 / km)
ahr:186 max:195 spiked:12/13c

Tuusulan tupla-sprintti ensimmäinen osakilpailu. Hyvä suoritus. Yksi huono reitinvalinta, muuten suunnistus todella hyvää. Juoksu alussa tahmeaa, mutta alkoi kulkemaan reilun kilometrin jälkeen. Voitin melkein 40 s erolla seuraavaan.

Running 9:43 [3] 1.74 km (5:35 / km)
ahr:140 max:146

Loppuverkka.

2 PM

Orienteering race 17:10 [5] *** 3.81 km (4:30 / km)
ahr:188 max:193 spiked:11/14c rhr:48

Tuusula tupla-sprintti toinen osakilpailu. Kohtalainen suoritus. Ei isoja virheitä, mutta muutama huono reitinvalinta joissa aikaa kului liikaa. Olin ehkä hieman väsynyt, enkä jaksanut katsoa välejä kunnolla. Sijoitus tässä kilpailussa viides 44s erolla voittajaan. Olin kokonaiskilpailussa 2. kolmen sekunnin erolla voittajaan. Ihan tyytyväinen kokonaisuuteen

Running warm up/down 9:24 [2] 1.68 km (5:36 / km)
ahr:138 max:145

Loppuverkka.

4 PM

Running warm up/down 16:47 [3] 3.06 km (5:29 / km)
ahr:145 max:171

Alkuverkka.

9 PM

Stretching 11:00 [0]

Saturday Aug 1, 2015 #

9 PM

Stretching 11:00 [0]
rhr:49

Friday Jul 31, 2015 #

11 AM

Cycling 8:12 [1] 3.05 km (2:41 / km)
ahr:125 max:154

Running 51:06 [3] 10.41 km (4:55 / km)
ahr:149 max:163

Karhuvuoren pururadalla. Juoksu ihan hyvää. Alamäet kiihdyttäen.

Cycling 8:13 [1] 3.06 km (2:41 / km)
ahr:127 max:140

Strenght 40:00 [2]

Keskivartaloa noin 20min loppuaika ylävartaloa.

9 PM

Stretching 11:00 [0]

Thursday Jul 30, 2015 #

11 AM

Cycling 8:40 [1] 3.07 km (2:49 / km)
ahr:122 max:141

Hiking 2:27:49 [2] 17.89 km (8:16 / km)
ahr:124 max:155

Karhuvuoren pururadalta Kokkovuorelle ja takaisin. Matkalla jonkin verran kiertelyä. Poluilla ja teillä hölkkää metsässä kävelyä. Kolme kiihdytystä loppuun.

Cycling 9:00 [1] 3.0 km (3:00 / km)

9 PM

Stretching 11:00 [0]

Wednesday Jul 29, 2015 #

10 AM

Cycling 12:22 [1] 4.6 km (2:41 / km)
ahr:120 max:138

Running 11:31 [3] 2.34 km (4:55 / km)
ahr:141 max:151

Alkuverkka.

Running technique 6:49 [2] 0.39 km (17:34 / km)
ahr:132 max:147

Aitoja ja juoksutekniikkaa.

Stretching 3:49 [1]

Aktiivisia venytyksiä.

Running 13:19 [2] 1.66 km (8:01 / km)
ahr:133 max:175

Lentäviä satasia kuusi. Kolmannen jälkeen pidempi tauko. Juoksu tuntui hyvälle.

Running warm up/down 6:12 [3] 1.07 km (5:48 / km)
ahr:145 max:151

Loppuverkka.

Cycling 13:54 [1] 4.61 km (3:01 / km)
ahr:121 max:148

4 PM

Cycling 15:00 [1] 5.0 km (3:00 / km)

Swimming 1:00:00 [2]
rhr:49

Vesijuoksua.

Cycling 15:00 [1] 5.0 km (3:00 / km)

Tuesday Jul 28, 2015 #

12 PM

Strenght 20:00 [2]

Keskivartaloa.

5 PM

Running warm up/down 5:52 [2] 1.09 km (5:23 / km)
ahr:131 max:145

Alkuverkka.

Orienteering 58:11 [3] *** 7.56 km (7:42 / km)
ahr:143 max:162 spiked:12/16c rhr:52

Kuntsarit Tavastilassa. Kaksi isoa virhettä. Keskittyminen katosi molemmilla kerroilla ja seurauksena virheet. Muuten ihan hyvää suunnistamista. Jalat tuntuivat hyville.

9 PM

Stretching 11:00 [0]

Monday Jul 27, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 25:13 [2] 4.72 km (5:21 / km)
ahr:134 max:154

Alkuverkka.

Orienteering race 27:00 [5] *** 4.72 km (5:43 / km)
ahr:185 max:192 spiked:11/12c

Maakunta viesti Kouvolassa. Ensimmäinen osuus. Oli hauskaa lähteä avaamaan viestiä. Ensimmäisen rastin jälkeen en enää nähnyt muita ja tiesin olevani kärjessä. Rastit löytyivät hyvin ja suunnistus sujui. Kuudes rasti tuotti ongelmia sillä se oli väärässä paikassa. Rastin piti olla jyrkänne, mutta lippu oli laitettu jyrkänteen päällä kumpareelle. Olin tulossa suoraan rastille, mutta näin kumpareella rastin. Ajattelin, että nyt olen tullut rastin oikealla puolella olevalle kumpareelle ja lähdin vasemmalle. Sain itseni varmasti kiinni polusta ja tulin uudestaan kumpareelle ja katsoin koodin ja se oli oikea. Virhettä noin 3min. Rasti väärässä paikassa sekoitti hieman ajatuksiani ja loppuradalla tuli tehtyä tyhmiä koukkuja. Maalissa kolmantena vaihdossa.

Running warm up/down 13:23 [3] 2.35 km (5:42 / km)
ahr:138 max:147

Loppuverkka.

9 PM

Stretching 11:00 [0]

« Earlier | Later »