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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Manu R.

In the 7 days ending Mar 9, 2014:

activity # timemileskm+m
  Sprinttraining (Sa)1 2:45:00
  Sprinttraining (Mo)1 1:35:00
  Sprinttraining (Do)1 1:30:00
  Total3 5:50:00

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Mar 8, 2014 #

9 AM

Sprinttraining (Sa) (Kraft und Ausdauer) 2:45:00 [3]
shoes: Nike Lunarglide 5

Athletikzentrum:
- Einlaufen, Dehnen
- Lauf ABC, Steigerungen
- 3 x 40m Test
- 3 x 10 Laufsprünge Test
- 2 Durchgänge Parcours à 8 Übungen, Belastung 35'' / Pause 15''
- 2 x (500 / 300 / 100), Pause: 5' / Serienpause 11'
- 97.98'' / 51.44'' / 14.14'' / 94.49'' / 50.99'' / 14.63''
- Auslaufen, Dehnen

Alle Läufe unter der Zeitvorgabe ausser 300m in der Vorgabe (50.47 - 53.63), 300m sehr streng

Thursday Mar 6, 2014 #

6 PM

Sprinttraining (Do) (Sprung) 1:30:00 [3]
shoes: Nike Lunarglide 5

Athletikzentrum:
- Einlaufen, Dehnen
- Lauf ABC, Steigerungen
- Sprünge
- Irrtum: 3 x (8 x 30m), Pause: 10" / Serienpause 5'
- Auslaufen, Dehnen

Monday Mar 3, 2014 #

6 PM

Sprinttraining (Mo) (Schnelligkeitsausdauer) 1:35:00 [4]
shoes: Nike Lunarglide 5

Athletikzentrum:
- Einlaufen, Dehnen
- Lauf ABC
- 2 x 3 x 60m, Pause: ca. 65'' (anstatt 60'') / Serienpause: 4'
- 10 x 200m / 34'', Pause: 2' (schnellster 33'' / langsamster ?)
- Auslaufen auf Kybun

Bemerkung: keine Zeitangabe / leicht erkältet und Kopfschmerzen nach den Läufen

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