Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Dec 15, 2015:

activity

time

miles

running

3:44:30

25.9

(8:40)

41.68

(5:23)

cross trainer

45:00

Total

4:29:30

25.9

41.68

1:00

0:00

» now

Tuesday Dec 15, 2015 #

running warm up/down 16:37 [2] 3.0 km (5:32 / km)
ahr:145 shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

op fietspad richting Ham

running intervals 22:27 [5] 4.51 km (4:59 / km)
ahr:161 max:180 shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

5 X 500 m aan 4'00'' - 4'10''
tussenin 500 m rustig joggen

running warm up/down 8:23 [2] 1.52 km (5:31 / km)
ahr:157 shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

Note

Sinds gisteren last aan m'n linker heup: gluteus medius volgens Filiep (waarschijnlijk heeft die stabiliteitsspier de laatste tijd extra moeten werken met al die modder op de paden). Filiep heeft behandeld en tape er op gelegd.
Vandaag geen last bij rustig lopen, een klein beetje tijdens de intervallen, maar het werd niet erger tijdens het lopen.
De komende 2 dagen geen tijd om te lopen (klassenraden van 's ochtends tot 's avonds), maar 'k ga toch proberen om wat stabiliteitsoefeningen te doen..

C • gluteus 1

Monday Dec 14, 2015 #

running long 59:55 [3] 11.2 km (5:21 / km) +40m 5:15 / km
ahr:158 shoes: Asics GT 2000-2 AW14

duurloop aan de merel
bij momenten serieus glibberen en glijden
m'n hartslagmeterband eens vanonder het stof gehaald, en eens een nieuwe 'meer vrouwvriendelijke bevestigingsmethode' uitgeprobeerd. Ging goed... Nu nog een beetje uitpluizen hoe dat zit met die hartslagen (zal wel eens wat moeten uitproberen om te bepalen wat m'n maximum is, en verschillende zones zijn)

Note

Ondertussen uitgeschreven voor de ultra-long op zondag 20 dec. In de plaats gaan we naar een veldloop in Gierle - Lilse Bergen. De kids lopen in feb het PK op datzelfde parcours. Filiep en ik gaan opnieuw meedoen. 'k Heb er eigenlijk best wel zin in!

Sunday Dec 13, 2015 #

cross trainer 45:00 [3]

niet zo veel tijd (nog wat verbeterwerk te gaan én ik wil graag het EK veldlopen zien), en lichtjes verkouden, dus maar gekozen voor de cross trainer
hoge frequentie, weerstand telkens wat verhoogd
wat beweging deed goed!

Friday Dec 11, 2015 #

running warm up/down 13:14 [2] 2.15 km (6:09 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

HEAK: omdat er zondag geen wedstrijd is, vandaag eens met een wat sneller groepje meegelopen.
Guur weertje.

running intervals 9:21 [4] 2.0 km (4:41 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

Op de piste 2000 m aan '10 km wedstrijd tempo'
... geen idee wat ik op een 10 km wedstrijd doe... ongeveer 46 minuten?

running 7:19 [2] 1.2 km (6:06 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

tussenin rustig joggen

running intervals 9:06 [4] 2.0 km (4:33 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

nog eens opnieuw 2000 m aan 10 km wedstrijd tempo
ging vlotter dan op voorhand gedacht

running warm up/down 17:13 [2] 2.9 km (5:56 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

rustig uitlopen, naar het einde toe 5 x versnelling van 100 m

Thursday Dec 10, 2015 #

Note

Morgenmiddag begint de grote verbeter-marathon... examens van 7 klassen te verbeteren tegen maandag 12.00u; maandag krijg ik nog examens van klas 8 binnen te verbeteren tegen dinsdag 12.00u ...

C • succes! mijn deadline is ge... 2

Wednesday Dec 9, 2015 #

running long 1:00:55 [3] 11.2 km (5:26 / km) +40m 5:21 / km
shoes: Asics GT 2000-2 AW14

duurloop, laatste km goed doorgelopen

« Earlier | Later »