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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ColinKo

In the 7 days ending Jul 1, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:14:52 55.65(6:44) 89.56(4:11) 801
  Stretching 9 1:30:00
  WU | CD4 1:13:46 10.23(7:12) 16.47(4:29) 125
  WU BBA2 20:02 2.66(7:32) 4.28(4:41) 16
  Total16 9:18:40 68.54 110.31 942
  [1-5]11 7:48:40

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1:50
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jul 1, 2017 #

3 PM

WU | CD 15:15 [1] 3.54 km (4:18 / km) +13m 4:14 / km
shoes: Nike Streak LT3

Aufblende
Es ist grau draußen, und wie die Zeit zeigen wird bleibt es auch so.

Running 30:37 [4] 8.61 km (3:33 / km) +36m 3:29 / km
shoes: Nike Streak LT3

Bilstam Fartlek

Akt I
Der Unbekannte läuft seine Runden, die Nebendarsteller gucken verwundert. Das Tempo ist hoch, die Zeit wird schon als relativ betrachtet.
4 PM

WU | CD 5:00 [1] 1.05 km (4:46 / km) +5m 4:39 / km
shoes: Nike Streak LT3

Der Zentrale Punkt, Stille kommt auf. Es ist die Ruhe zwischen den Stürmen.

Running 3:02 [5] 1.01 km (3:00 / km)
shoes: Nike Streak LT3

Tausend Meter

AKT II
Der Fokus liegt auf geradeaus. Es wird lauter, der Wille schreit(et) voran.

WU | CD 24:00 [1] 5.09 km (4:43 / km) +22m 4:37 / km
shoes: Nike Streak LT3

Das Werk vollbracht. Die Handlung abgefallen, einzig die Zeit verändert noch die Beine aus frischen Beton.
Sie härten aus.

Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]

Der Abspann. Die Lichter gehen wieder an, Augen sind geblendet.
Die Regeneration beginnt.

Friday Jun 30, 2017 #

8 AM

WU BBA 10:01 [1] 2.15 km (4:40 / km) +8m 4:34 / km
shoes: NB 1500

Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]

9 PM

Running 48:14 [2] 11.14 km (4:20 / km) +76m 4:11 / km
shoes: NB 1500

Lockerer DL mit Tabata

Tabata = 8x20" mit 10"TP
10 PM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Thursday Jun 29, 2017 #

8 AM

WU BBA 10:01 [1] 2.13 km (4:42 / km) +8m 4:37 / km
shoes: NB 1500

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

1 PM

Running 1:07:01 [2] 14.75 km (4:33 / km) +224m 4:13 / km
shoes: Inov8 X-212

Lockerer DL

2 PM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Wednesday Jun 28, 2017 #

9 AM

Running (BBA) 43:34 [1] 9.8 km (4:27 / km) +43m 4:21 / km
shoes: NB 1500

Lockerer Dl Phönixsee

10 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Tuesday Jun 27, 2017 #

1 PM

WU | CD 15:15 [1] 3.42 km (4:28 / km) +76m 4:01 / km
shoes: VJ Bold 7

Running 40:55 [4] 10.41 km (3:56 / km) +229m 3:32 / km
shoes: VJ Bold 7

TDL Aplerbecker-Schwerter-Wald

Läuft aktuell
2 PM

WU | CD 14:16 [1] 3.37 km (4:14 / km) +9m 4:11 / km
shoes: VJ Bold 7

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Monday Jun 26, 2017 #

2 PM

Running 41:14 [2] 9.84 km (4:11 / km) +43m 4:06 / km
shoes: NB 1500

Lockerer DL Phönixsee

3 PM

Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]

Sunday Jun 25, 2017 #

10 AM

Running 1:40:15 [3] 24.0 km (4:11 / km) +150m 4:03 / km
shoes: NB 1500

Langer DL Phönix-See-West-Rombergpark-See

12 PM

Stretching (+Blackroll) 10:00 [0]

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