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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jun 11, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL6 2:49:15 18.09(9:21) 29.12(5:49) 963
  Laufen8 2:37:23 15.49(10:10) 24.93(6:19) 155
  Radfahren1 1:40:00 22.99(13.8/h) 37.0(22.2/h)
  Total9 7:06:38 56.58(7:32) 91.05(4:41) 1118
  [1-5]9 7:06:19
averages - sleep:7.3 rhr:48

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2:05
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 11, 2019 #

8 AM

Laufen (BBA) 25:50 intensity: (19 @0) + (11:03 @1) + (11:02 @2) + (3:07 @3) + (19 @4) 4.93 km (5:14 / km)
ahr:140 max:165 slept:8.7

Mit Anna eine lockere Runde. Es war sehr schön, durch das nasse Feld am Ende zu rennen und Gras und Raps auf den Beinen zu spüren
10 AM

Radfahren 1:40:00 [3] 37.0 km (22.2 kph)

Radtour an verschiedenen Seen vorbei.
Zwischendurch mal baden gegangen. Das ist bei dem Wetter wirklich sehr angenehm.

Monday Jun 10, 2019 #

11 AM

Laufen warm up/down 10:47 intensity: (4:32 @1) + (5:04 @2) + (1:11 @3) 1.47 km (7:19 / km) +69m 5:56 / km
ahr:133 max:158 slept:8.0 shoes: NVii Forest 1

OL race (BRL Lang verkürzt) 1:11:02 intensity: (6:23 @1) + (21:26 @2) + (37:08 @3) + (6:05 @4) 9.73 km (7:18 / km) +416m 6:01 / km
ahr:155 max:172 shoes: NVii Forest 1

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Splitbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Ergebnisse: http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2019/Ergebnisse_BRLLa...
Zwischenzeiten: http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2019/Ergebnisse_SI_BR...

Sunday Jun 9, 2019 #

8 AM

Laufen warm up/down 12:29 intensity: (6:08 @1) + (3:48 @2) + (1:45 @3) + (48 @4) 1.5 km (8:18 / km) +4m 8:12 / km
ahr:138 max:167 slept:6.2 shoes: Brooks Defyance 10 2018

OL race (DM Sprint Q2) 12:15 intensity: (19 @2) + (1:03 @3) + (57 @4) + (9:56 @5) 3.02 km (4:04 / km) +75m 3:37 / km
ahr:178 max:189 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Ergebnisse: http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2019/Ergebnisse_Quali...
Zwischenzeiten: http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2019/Ergebnisse_SI_Qu...
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...#
Splitbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Laufen warm up/down 10:00 intensity: (8:36 @1) + (1:19 @2) + (5 @3) 1.16 km (8:39 / km)
ahr:119 max:135 shoes: Brooks Defyance 10 2018

2 PM

Laufen warm up/down 20:43 intensity: (6:39 @1) + (8:24 @2) + (4:44 @3) + (36 @4) + (20 @5) 2.22 km (9:19 / km)
ahr:142 max:170 shoes: Brooks Defyance 10 2018

OL race (DM Sprint F A) 17:13 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (47 @3) + (3:06 @4) + (13:07 @5) 3.94 km (4:22 / km) +97m 3:54 / km
ahr:177 max:191 shoes: Brooks Defyance 10 2018

der Lauf lief ziemlich gut. Nur zur 19 habe ich dann einen Fehler gemacht, indem ich die falsche Straße hochgerannt bin. Da habe ich dann 38'' Rückstrand auf die Bestzeit. Ohne den Fehler wäre ich 4. geworden

Ergebnisse: http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2019/Ergebnisse_Final...
Zwischenzeiten: http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2019/Ergebnisse_SI_Fi...
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Splitbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
6 PM

OL race (Sprintstaffel) 13:45 intensity: (13 @1) + (10 @2) + (2:14 @3) + (4:18 @4) + (6:50 @5) 3.11 km (4:26 / km) +88m 3:53 / km
ahr:174 max:185 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen warm up/down 6:35 intensity: (4:56 @1) + (1:28 @2) + (11 @3) 0.93 km (7:03 / km) +20m 6:21 / km
ahr:122 max:146 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Ergebnisse: http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2019/Ergebnisse_Mix.p...
Zwischenzeiten: http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2019/Ergebnisse_SI_Mi...
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Saturday Jun 8, 2019 #

Event: 3-Tage OL incl. DM-Sprint
 
1 PM

Laufen warm up/down 18:46 intensity: (1:36 @1) + (8:08 @2) + (8:42 @3) + (20 @4) 2.65 km (7:05 / km) +2m 7:04 / km
ahr:152 max:169 shoes: NVii Forest 1

OL race (BRL Mittel) 33:04 intensity: (28 @1) + (58 @2) + (4:03 @3) + (7:24 @4) + (20:11 @5) 5.57 km (5:56 / km) +178m 5:07 / km
ahr:175 max:185 shoes: NVii Forest 1

Das wa schonmal ein relativ ordentlicher Lauf mit nur ein paar Fehlern gegen Ende hin.
8: Ich hatte zwar einen Plan und dachte auch, ich sehe davon alles, ABER irgendwie habe ich dann die Vegetationsgrenzen dann doch nicht so wahrgenommen und so bin ich etwas in den Postenraum reingeschwommen. Ich habe auch sofort festgestellt, das ich unsicher geworden bin und wollte schon wieder rauslaufen, als ich dann doch die Senke mit den Posten gesehen habe.
11: Etwas zu zeitig den Posten vermutet.
15: Jetzt habe ich den größten Fehler des ganzen Laufes gemacht. Ich bin quer zum Posten gelaufen und wäre auch richtig angekommen, wenn ich noch 30m weiter gelaufen wäre. Ich hatte mit aber als Auffanglinie die Felswand neben dem Posten gesucht und da gab es an der Hilfshöhenlinie auch noch eine kleine. Deshalb wollte ich nicht noch weiter den Hang hochlaufen und musste mir dann schnell ein neues Objekt suchen, von den ich nochmal richtig zum Posten laufen kann. Den Posten dann beim 2. Anlauf schnell gefunden.

Im großen und ganzen habe ich die Fehler immer ziemlich schnell erkannt und konnte sie damit kein (unter 1'20'') halten.
Ergebnisse: http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2019/Ergebnisse_DMS.p...
Zwischenzeiten: http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2019/Ergebnisse_SI_DM...
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Splitbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Laufen warm up/down 11:33 intensity: (10:19 @1) + (59 @2) + (15 @3) 2.13 km (5:26 / km)
ahr:127 max:140 slept:7.0 shoes: Skinners 2019

Friday Jun 7, 2019 #

Note
slept:8.2 (rest day)

Thursday Jun 6, 2019 #

7 AM

Laufen (BBA) 29:01 intensity: (5:51 @1) + (22:32 @2) + (38 @3) 6.3 km (4:36 / km) +38m 4:28 / km
ahr:143 max:155 rhr:47 slept:7.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Eine lockere Morgenrunde gedreht

Wednesday Jun 5, 2019 #

5 PM

OL (DD-Sprint) 21:56 intensity: (3:11 @1) + (7:43 @2) + (8:53 @3) + (1:41 @4) + (28 @5) 3.75 km (5:51 / km) +109m 5:06 / km
ahr:154 max:176 rhr:48 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Diesmal einen Schattenlauf aus dem Sprint gemacht und so Anna begleitet.
Das lief schon ziemlich gut, nur auf einer Verbindung sind wir nicht auf der Optimalroute gewesen. Und irgendwie komme ich die Treppen nicht so schnell runter, da bleibt nur zu hoffen, das es am Wochenende nicht so viele davon gibt.

Laufen warm up/down 11:39 intensity: (9:37 @1) + (1:47 @2) + (15 @3) 1.64 km (7:06 / km) +21m 6:41 / km
ahr:120 max:142 slept:6.3 shoes: Brooks Defyance 10 2018

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