Training Log Archive: fremilIn the 28 days ending Feb 28, 2015:
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Saturday Feb 28, 2015 #
9 AM
Note
Samstag training:
Einlaufen, Lauf ABC, 4x 2km GA1 danch 2min. Pause und 3Bergsprints nach Pulsberuhigung. (Fokus: Armbewegung-Lauftechnik-Berg)
Auslaufen, dehnung
Einlaufen, Lauf ABC, 4x 2km GA1 danch 2min. Pause und 3Bergsprints nach Pulsberuhigung. (Fokus: Armbewegung-Lauftechnik-Berg)
Auslaufen, dehnung
10 AM
Laufen warm up/down (Lauf ABC ) 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
ahr:158 max:176 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
kurz warmlaufen und dann Lauf ABC
Laufen (Intervalle/Berg) 1:00:00 [4] 10.0 km (6:00 / km)
ahr:158 max:182 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
1.
2,4km Runde laufen---12:04min.---5:03/km---170 179--- ging gut. die rechte Sehne auf der wadeninnenseite hat ab der Hälfte gezogen .
2min. Pause Pulsberuhigung: 179-> 120
3 Bergsprints (24,21,22)) mit langsamne Chip und nicht sonderlich stark profilierten schuhen auf Matsch-Gras -da rutscht man weg und trifft die Stationen nicht :(
---------
2.
(jetzt verkürzte) 2km runde---9.59 min.---4.58/km---176 182--- weniger starke Wadeninnenseiten probleme und gutes gefühl
2min. pause PB: 179 ->125
3 Bergsprints (22,22,21) besser als die davor am Start versucht noch langsamer zu kippen aber so rutsch man dann beim beschleunigen noch mehr weg.
----------
3.
2km ---9:53min.---5.00/km---176 182---richtig gutes gefühl. Laufen ohne jegliche schmerzen und Leiden ist einfach großartig. jetzt hab ich mal das Armbeugen Dreieck konsequent durch gezogen geht gut und besser.
2min. pause PB: 180->128
3 bergsprints (21,21,20) immer noch wegrutschen. aber besser als die davor!
------
4.
2km---9:45---4:51/km---175 181---wieder richtig gut .! :-))
2min. Pause PB: 179->131
5 bergsprints die letzten beiden mit besonderen Aufgaben: ohne mittlere staionen (21,22,21) (bewustt umschalten Flach-Berg),vergessen ??
------------------ insgesamt schönes anstrengendes training .Die Achillsesehne hab ich nur manchmal bei engen Kurven gemerkt an sonsten alles Top! die Salbe "DOC Ibuprofen Schmerzgel" schein echt zu helfen !!
2,4km Runde laufen---12:04min.---5:03/km---170 179--- ging gut. die rechte Sehne auf der wadeninnenseite hat ab der Hälfte gezogen .
2min. Pause Pulsberuhigung: 179-> 120
3 Bergsprints (24,21,22)) mit langsamne Chip und nicht sonderlich stark profilierten schuhen auf Matsch-Gras -da rutscht man weg und trifft die Stationen nicht :(
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2.
(jetzt verkürzte) 2km runde---9.59 min.---4.58/km---176 182--- weniger starke Wadeninnenseiten probleme und gutes gefühl
2min. pause PB: 179 ->125
3 Bergsprints (22,22,21) besser als die davor am Start versucht noch langsamer zu kippen aber so rutsch man dann beim beschleunigen noch mehr weg.
----------
3.
2km ---9:53min.---5.00/km---176 182---richtig gutes gefühl. Laufen ohne jegliche schmerzen und Leiden ist einfach großartig. jetzt hab ich mal das Armbeugen Dreieck konsequent durch gezogen geht gut und besser.
2min. pause PB: 180->128
3 bergsprints (21,21,20) immer noch wegrutschen. aber besser als die davor!
------
4.
2km---9:45---4:51/km---175 181---wieder richtig gut .! :-))
2min. Pause PB: 179->131
5 bergsprints die letzten beiden mit besonderen Aufgaben: ohne mittlere staionen (21,22,21) (bewustt umschalten Flach-Berg),vergessen ??
------------------ insgesamt schönes anstrengendes training .Die Achillsesehne hab ich nur manchmal bei engen Kurven gemerkt an sonsten alles Top! die Salbe "DOC Ibuprofen Schmerzgel" schein echt zu helfen !!
Laufen warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
ahr:141 max:146 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
gaaanz locker aushoppeln.
danach 10min. dehung
danach 10min. dehung
Thursday Feb 26, 2015 #
3 PM
Note
DSC training
20min. einlaufen
2x 3km DL2
dehnen,Stabi
Auslaufen
20min. einlaufen
2x 3km DL2
dehnen,Stabi
Auslaufen
4 PM
Laufen warm up/down 19:45 [3] 3.6 km (5:29 / km)
ahr:153 max:164 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Einlaufen bei schönem Sonnenschein .
Die beine haben sich nicht mehr si frisch gefühlt und es ging etwas schwerfällig.
Am Anfang hab ich noch die Achillessehne gespürt am Ende nicht mehr.ut g
irgendwie heute nicht sout g gefühlt.
Die beine haben sich nicht mehr si frisch gefühlt und es ging etwas schwerfällig.
Am Anfang hab ich noch die Achillessehne gespürt am Ende nicht mehr.ut g
irgendwie heute nicht sout g gefühlt.
Laufen tempo (DL 2) 13:26 [4] 3.0 km (4:29 / km)
ahr:172 max:183 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Am Anfang war ich noch flott mit 4:19/km unterwegs bin dann aber gegen Ende auf 4:28-30/km runterkommen.
immer noch Sonnenschein.
keine Probleme mit irgendwelchen schmerzenden Beinen oder sowas.
Achillesehne ging ganz gut.
Da ich irgendwie fertig von der Schuldas war bin ich nicht das zügigere tempo von franz mitgegeangen.
am Ende Puls bei 181 nach einer minute Stehen bei 131
danach ca. 5min. Pause
immer noch Sonnenschein.
keine Probleme mit irgendwelchen schmerzenden Beinen oder sowas.
Achillesehne ging ganz gut.
Da ich irgendwie fertig von der Schuldas war bin ich nicht das zügigere tempo von franz mitgegeangen.
am Ende Puls bei 181 nach einer minute Stehen bei 131
danach ca. 5min. Pause
Laufen tempo (DL 2) 13:23 [4] 3.0 km (4:28 / km)
ahr:176 max:186 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
immer noch Sonnenschein.
hab mir davor bewusste gesagt nicht schneller als 4:30/km zu machen da ich
nicht mehr so frisch war und meine beine sich nicht mehr so gur angefühlt haben.
Am Anfang dann wieder zu schnell los dann bei 4.30 eingepegelt und dann konstant mit Anna die von hinten kam zu Ende in 4.30/km gelaufen.
gegen Ende wurde es dann echt richtig anstrengend und meine beine ham gezogen.
ganz gutes gefühl und keine beschwerden.
Am Ende Puls bei 185 und nach ner minute stehen/gehen bei 140
hab mir davor bewusste gesagt nicht schneller als 4:30/km zu machen da ich
nicht mehr so frisch war und meine beine sich nicht mehr so gur angefühlt haben.
Am Anfang dann wieder zu schnell los dann bei 4.30 eingepegelt und dann konstant mit Anna die von hinten kam zu Ende in 4.30/km gelaufen.
gegen Ende wurde es dann echt richtig anstrengend und meine beine ham gezogen.
ganz gutes gefühl und keine beschwerden.
Am Ende Puls bei 185 und nach ner minute stehen/gehen bei 140
Kraft/ Yoga (Stabi) 15:00 [3]
Stabi und davor kurz dehung
ca. 15 Übungen mit jeweils 45sec. halten
ca. 15 Übungen mit jeweils 45sec. halten
Laufen warm up/down 9:55 [3] 1.5 km (6:37 / km)
ahr:138 max:146
barfuß auslaufen .
ging gutt.
nach dem training ganz schön k.o.
danach noch Auswertung und Quatschen mit herr juckelandt
ich hab mal die Salbe die er mir gegeben hat auf die achillesehne geschmiert.
tape mach ich heute auch noch drauf. -hab ich dann doch nicht gemacht
heute über den tag hat die Achillsehne ganz schön geknirscht.
ging gutt.
nach dem training ganz schön k.o.
danach noch Auswertung und Quatschen mit herr juckelandt
ich hab mal die Salbe die er mir gegeben hat auf die achillesehne geschmiert.
tape mach ich heute auch noch drauf. -hab ich dann doch nicht gemacht
heute über den tag hat die Achillsehne ganz schön geknirscht.
Wednesday Feb 25, 2015 #
Note
EL,Dehnung,8km DL1,LaufABC (Sprünge und kurze ANtritte),Sprint OL ,auslaufen
5 PM
Laufen (DL1) 40:29 [3] 8.03 km (5:02 / km)
ahr:170 max:177 shoes: Adidas Reponse Cushion 22 M
einlaufen vergessen
Durchschnittspace: 5:03min./km
---
gutes gefühl beim Laufen aber die Motivation war nicht so groß.Ich hab mich die ganze Zeit auf den Sprint gefreut.
Achillessehne hab ich den ganzen tag mehr oder weniger (knirschen) gespürt.
Deshalb hab ich mal die alten Adidas Schuhe ausprobiert. es drückt hinten an der Achillessehne nicht ganz so wie in den anderen.
Am Anfang lief es sich gut aber mit der zeit hab ich zwar meine Achillesehne gar nicht gemerkt aber dafür hatte ich leivht Unterschenkelschmerzen.
Insgesamt wars schon ziemlich anstrengend und ich konnte gut das tempo durchhalten.
Durchschnittspace: 5:03min./km
---
gutes gefühl beim Laufen aber die Motivation war nicht so groß.Ich hab mich die ganze Zeit auf den Sprint gefreut.
Achillessehne hab ich den ganzen tag mehr oder weniger (knirschen) gespürt.
Deshalb hab ich mal die alten Adidas Schuhe ausprobiert. es drückt hinten an der Achillessehne nicht ganz so wie in den anderen.
Am Anfang lief es sich gut aber mit der zeit hab ich zwar meine Achillesehne gar nicht gemerkt aber dafür hatte ich leivht Unterschenkelschmerzen.
Insgesamt wars schon ziemlich anstrengend und ich konnte gut das tempo durchhalten.
Lauftechnik (Lauf ABC) 10:40 [2] 1.0 km (10:40 / km)
ahr:154 max:168 shoes: Adidas Reponse Cushion 22 M
Lauf ABC mit zwei Sprüngen am Ende und kurzer Antritt. zurück gehen.
6 PM
Orienteering 16:38 [4] 3.5 km (4:45 / km)
ahr:179 max:188 shoes: Adidas Reponse Cushion 22 M
2.Lauf DD Sprint serie
schöner Lauf durch Dresdens Shopping Zentrum
schöner Lauf durch Dresdens Shopping Zentrum
7 PM
Laufen warm up/down 10:40 [2] 1.5 km (7:07 / km)
ahr:147 max:160 shoes: Adidas Reponse Cushion 22 M
locker auslaufen
Tuesday Feb 24, 2015 #
3 PM
Note
DSC Training
25min.Einlaufen (danach lauf ABC und Dehnung)
10x 100m Sprint Kraftausdauer,submaximal
4x Steigerung
20min. Auslaufen
Frau Herrmann war wieder da!!
Und ich hab mich sehr gefreut als sie sagte: "Jungs beim lauf ABC seh ich nen großen Unterschied zum Anfang"
25min.Einlaufen (danach lauf ABC und Dehnung)
10x 100m Sprint Kraftausdauer,submaximal
4x Steigerung
20min. Auslaufen
Frau Herrmann war wieder da!!
Und ich hab mich sehr gefreut als sie sagte: "Jungs beim lauf ABC seh ich nen großen Unterschied zum Anfang"
4 PM
Laufen warm up/down 33:00 [3] 5.6 km (5:54 / km)
ahr:159 max:175 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Lauftraining DSC
25min. einlaufen ca. 5min./km ca. 4-5km
10min. Lauf ABC mit kurzen schnellen Antritten am Ende
beim einlaufen recht gut gefühlt aber nach ca. 15min. fingen wieder die Unterschenkel mit noch erträglichen Schmerzen an.ging gegen Ende dann aber besser. Achillessehne hat nicht gezogen nur hats hinten an der Achillessehne im Schuh gedrückt.aber noch o.k.
nach dem Lauf ABC noch etwas Dehnung
25min. einlaufen ca. 5min./km ca. 4-5km
10min. Lauf ABC mit kurzen schnellen Antritten am Ende
beim einlaufen recht gut gefühlt aber nach ca. 15min. fingen wieder die Unterschenkel mit noch erträglichen Schmerzen an.ging gegen Ende dann aber besser. Achillessehne hat nicht gezogen nur hats hinten an der Achillessehne im Schuh gedrückt.aber noch o.k.
nach dem Lauf ABC noch etwas Dehnung
Laufen intervals (Kraftausdauer) 16:00 [4] 2.0 km (8:00 / km)
ahr:154 max:180 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
10 x 100m Sprint leicht bergauf submaximal
Ich hab die volle zeit mit zurücklaufen gestoppt.
Die Sprints waren immer~17sec. gegen Ende 16sec. Puls: zwischen 175-180
Die Zurücklauf zeit im Schnitt immer 1:20min. Puls: bin immer auf 130 am Anfang und gegen Ende auf 140 runtergekommen (in der gehpause von 1:20min.
----
lief gut und hat sich auch so angefühlt.
Achillesehne hat nicht geschmerzt die Beine auch nicht, nur gedrückt hats hinten im rechten Schuh an der Achillesehne.
--
Ich hab die volle zeit mit zurücklaufen gestoppt.
Die Sprints waren immer~17sec. gegen Ende 16sec. Puls: zwischen 175-180
Die Zurücklauf zeit im Schnitt immer 1:20min. Puls: bin immer auf 130 am Anfang und gegen Ende auf 140 runtergekommen (in der gehpause von 1:20min.
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lief gut und hat sich auch so angefühlt.
Achillesehne hat nicht geschmerzt die Beine auch nicht, nur gedrückt hats hinten im rechten Schuh an der Achillesehne.
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Laufen (Steigerungsläufe) 5:00 [3] 0.5 km (10:00 / km)
ahr:146 max:166 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
4xSteigerung bergab.
runterkrachen und locker hoch gehen.-macht Spaß
runterkrachen und locker hoch gehen.-macht Spaß
Laufen warm up/down 21:29 [3] 3.5 km (6:08 / km)
ahr:157 max:159 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
20min. auslaufen
ich hab mir vor dem auslaufen nochmal die Schuhe gebunden-deutlich zu fest.
mit Jonny und Franz die 3000er Runde und dann am Ende nochmal ohne Jonny hoch auf den Schuttberg.Da war ich noch nie! richtig gute Aussicht!!
am Ende hat die sehne zwischen Ballen und ferse gezogen.-weil ich die Schnürsenkel zu fest gebunden hab . (die gleiche Erfahrung hatte ich nämlich schon mal-also merk ich mir das jetzt mal und schnüre die Senkel das nächste mal besser ;-))
danach noch in der Halle kurze Dehnung und Quatschen.
ich hab mir vor dem auslaufen nochmal die Schuhe gebunden-deutlich zu fest.
mit Jonny und Franz die 3000er Runde und dann am Ende nochmal ohne Jonny hoch auf den Schuttberg.Da war ich noch nie! richtig gute Aussicht!!
am Ende hat die sehne zwischen Ballen und ferse gezogen.-weil ich die Schnürsenkel zu fest gebunden hab . (die gleiche Erfahrung hatte ich nämlich schon mal-also merk ich mir das jetzt mal und schnüre die Senkel das nächste mal besser ;-))
danach noch in der Halle kurze Dehnung und Quatschen.
6 PM
Kraft/ Yoga 30:00 [2]
mit Gustav Liegestütze, Unterarmstütz mit Arm und Bein wechselseitig gestreckt, Hüftübungen, Bauchmuskel.undSachen noch ein paar ganz kurze mit ihm ausprobiert. In LS pausen Achillesehnen Übungen und dehnung derselben.
Da ich ins Schwitzen gekommen bin trag ich es ein.
ich versuche die näachsten tage immer mit gustav son kleines Gymnastik programm zu machen ~15min.
Da ich ins Schwitzen gekommen bin trag ich es ein.
ich versuche die näachsten tage immer mit gustav son kleines Gymnastik programm zu machen ~15min.
Sunday Feb 22, 2015 #
10 AM
Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.38 km (7:15 / km)
ahr:144 max:159 shoes: Integrator (OL Schuh)
Orienteering (One-Man-Relay) 49:11 [4] **** 7.3 km (6:44 / km)
ahr:167 max:180 shoes: Integrator (OL Schuh)
Oner man relay sprich zwei schlaufen mit gabelungen.kartenwechsel
Die erste schlaufe lief gut bis auf den 6. posten.
Bei der zweiten Schlaufe stand ich schon beim ersten planlos rum der 2. und dritte ging dafür besser. der Ablauf vom dritten ging richtig in die Hose.den kompass zu ungenau eingestellt, zu viel nachgedacht und einfach voll weggestellt.deshlab zurück zur 3 und recht sicher zur 4 und ab dann gings wieder. der bock nach der 3 hätte nicht sein müssen.
---
TL vorbei -es war sehr schön und anstrengend.
gegen ende hab immer mal wieder meine Achillessehne gespürt.teilweise im auch im wald und beim normalen laufen hat es z.t. zimlich geknirscht.
Aber dank BLACKROLL und DUSCHEN (laaaaange,waaaarm) ging es ganz gut ohne größere probleme.
das tape hilft nur etwas und es geht nach 2 tagen an der ferse ab und laärauflegen und läst sich aber wieder drauflegen und hält nach trocknung so wie vorher.
Die erste schlaufe lief gut bis auf den 6. posten.
Bei der zweiten Schlaufe stand ich schon beim ersten planlos rum der 2. und dritte ging dafür besser. der Ablauf vom dritten ging richtig in die Hose.den kompass zu ungenau eingestellt, zu viel nachgedacht und einfach voll weggestellt.deshlab zurück zur 3 und recht sicher zur 4 und ab dann gings wieder. der bock nach der 3 hätte nicht sein müssen.
---
TL vorbei -es war sehr schön und anstrengend.
gegen ende hab immer mal wieder meine Achillessehne gespürt.teilweise im auch im wald und beim normalen laufen hat es z.t. zimlich geknirscht.
Aber dank BLACKROLL und DUSCHEN (laaaaange,waaaarm) ging es ganz gut ohne größere probleme.
das tape hilft nur etwas und es geht nach 2 tagen an der ferse ab und laärauflegen und läst sich aber wieder drauflegen und hält nach trocknung so wie vorher.
Saturday Feb 21, 2015 #
10 AM
Laufen warm up/down 15:00 [3] 1.5 km (10:00 / km)
ahr:149 max:178 shoes: Integrator (OL Schuh)
einlaufen zu den staffelstarts davon hälfte Lauf ABC
Orienteering (Staffelsituationen) 38:40 [5] **** 6.0 km (6:27 / km)
ahr:172 max:190 shoes: Integrator (OL Schuh)
5 staffelsituationen
1. Massenstart
ich hatte die längere gabel und war zu unselbstständig vom orinetieren.zur 3 nicht genügend kartenkontakt und vorgeplant.
2.Alle starten im 15sec. Abstand.
ich bin als letzter los und hab alle gelich den ertsen posten suchend rumstehen sehen und war als erster am 1P und hab dann sehr selbstbewustt bis fast zum ziel die fürhung übernommmen und tempo gemacht allerdings hab ich dann das ziel verkackt.
3.einer startet 20sec. vor allen anderen
viel zu wenig selbst orientiert und zu viel hinterhergelaufen da ich schon ziemlich grau war.
4.??
zum ersten gut genutzt und orientiert der zweite hing falsch und zur 3 recht gut mit dem kompass und schritten durch die Sumpfstreifen aber mir das Postenobjekt nicht klar deswegen Unsicherheit.
Ins Ziel wars nochmal sehr anstrengend.
5.Massenstart
zum ersten mehr hinterher als selbst orientiert aber zur den restlichen Posten hab ich dann ein gutes maß zwischen selbst orientieren und hinterherlaufen gefunden.als 3. hinter veit und moritz ins ziel gekommen.
-----
richtig anstrengendes aber tolles training!!!
1. Massenstart
ich hatte die längere gabel und war zu unselbstständig vom orinetieren.zur 3 nicht genügend kartenkontakt und vorgeplant.
2.Alle starten im 15sec. Abstand.
ich bin als letzter los und hab alle gelich den ertsen posten suchend rumstehen sehen und war als erster am 1P und hab dann sehr selbstbewustt bis fast zum ziel die fürhung übernommmen und tempo gemacht allerdings hab ich dann das ziel verkackt.
3.einer startet 20sec. vor allen anderen
viel zu wenig selbst orientiert und zu viel hinterhergelaufen da ich schon ziemlich grau war.
4.??
zum ersten gut genutzt und orientiert der zweite hing falsch und zur 3 recht gut mit dem kompass und schritten durch die Sumpfstreifen aber mir das Postenobjekt nicht klar deswegen Unsicherheit.
Ins Ziel wars nochmal sehr anstrengend.
5.Massenstart
zum ersten mehr hinterher als selbst orientiert aber zur den restlichen Posten hab ich dann ein gutes maß zwischen selbst orientieren und hinterherlaufen gefunden.als 3. hinter veit und moritz ins ziel gekommen.
-----
richtig anstrengendes aber tolles training!!!
Laufen warm up/down 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km)
ahr:145 max:160 shoes: Integrator (OL Schuh)
auslaufen sehr locker und kurz
3 PM
Laufen warm up/down 1:00 [3] 1.5 km (40 / km)
ahr:149 max:156 shoes: Integrator (OL Schuh)
einalufen
Orienteering (Billy-Goat-Run) 43:38 [4] 6.3 km (6:56 / km)
ahr:169 max:183 shoes: Integrator (OL Schuh)
Billy-Goat-Run
ich hab mir vor dem Lauf gesagt lieber ruhig aber dafür ein teschnisch sauberen lauf zu machen.
man hatte eine karte mit allen gabeln und konnte taktisch klug die gabeln wählen um abzuschütteln/aufzuschließen/dranzubleiben.
Am anfang hab ich noch zu schnell gemacht war deshalb immer etwas grau und hab kleine unsauberheiten gemacht.zur 4 war ich immer noch knapp hinter der führung aber nicht so sauber unterwegs.ab dann war ich mit niklas zusammen unterwegs und etwas langsamer.ich wurde deutlich sicherer und konnte konsatnt durchlaufen. da die anderen sich unterwegs abschossen und andere schlenker drehten bbin ich sehr unverhofft hinter moritz und veit dritter geworden.interresante routenwahl zu 54!
ich war sehr zufrieden mit diesem lauf da ich das geplante ganz gut umsetzen konnte.aber am anfang hätte ich doch langsamer machen sollen da so einige unsicherheiten enstanden sind.
ich hab mir vor dem Lauf gesagt lieber ruhig aber dafür ein teschnisch sauberen lauf zu machen.
man hatte eine karte mit allen gabeln und konnte taktisch klug die gabeln wählen um abzuschütteln/aufzuschließen/dranzubleiben.
Am anfang hab ich noch zu schnell gemacht war deshalb immer etwas grau und hab kleine unsauberheiten gemacht.zur 4 war ich immer noch knapp hinter der führung aber nicht so sauber unterwegs.ab dann war ich mit niklas zusammen unterwegs und etwas langsamer.ich wurde deutlich sicherer und konnte konsatnt durchlaufen. da die anderen sich unterwegs abschossen und andere schlenker drehten bbin ich sehr unverhofft hinter moritz und veit dritter geworden.interresante routenwahl zu 54!
ich war sehr zufrieden mit diesem lauf da ich das geplante ganz gut umsetzen konnte.aber am anfang hätte ich doch langsamer machen sollen da so einige unsicherheiten enstanden sind.
Laufen warm up/down 8:31 [3] 1.0 km (8:31 / km)
ahr:137 max:148 shoes: Integrator (OL Schuh)
locker mit veit zurück zum auto.
5 PM
Note
der anstrengenste tag ist überswtanden dank 1,5h mittagsruhe :)
aus zeitmangel leider keine dehung und gymnastik aber BLACKROLL!
aus zeitmangel leider keine dehung und gymnastik aber BLACKROLL!
Friday Feb 20, 2015 #
10 AM
Laufen warm up/down 7:00 [2] 1.5 km (4:40 / km)
ahr:161 max:169 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Einlufen
Laufen race (O400 test) 9:28 [5] 2.0 km (4:44 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
O400 test im peene Stadion
für meinen ersten O 400 test gar nicht mal so schlecht. 6 fehler
ich hätte aber locker unter 3 fehler gehabt da ich die kreise zu schludrig und ohne punkt in der mitte gezeichnet habe.
nach der dritten Runde ist mein Pulsgurt dann runtergerutscht und hat werte angezeigt....naja sehr unrealistische halt.
gutes gefühl und keine großen Probleme
für meinen ersten O 400 test gar nicht mal so schlecht. 6 fehler
ich hätte aber locker unter 3 fehler gehabt da ich die kreise zu schludrig und ohne punkt in der mitte gezeichnet habe.
nach der dritten Runde ist mein Pulsgurt dann runtergerutscht und hat werte angezeigt....naja sehr unrealistische halt.
gutes gefühl und keine großen Probleme
Laufen warm up/down 12:00 [3] 2.0 km (6:00 / km)
ahr:154 max:167 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
locker auslaufen
3 PM
Laufen warm up/down 13:00 [3] 2.0 km (6:30 / km)
ahr:151 max:162 shoes: Integrator (OL Schuh)
einlaufen z.t. auf dem schönstem ostsee strand :))
Orienteering (Feiner Kompasslauf Score) 35:34 [3] 5.0 km (7:07 / km)
ahr:166 max:181 shoes: Integrator (OL Schuh)
nachdem die lokale presse da war gings mit dem Feinen kompass Lauf als Score los 45min. Zeit 27posten
Die ersten posten liefen gut etwas rumgestanden bei der 49.
die 35 war komisch irgendwie war der zu gut im Heidelbeerkraut versteckt.
die danach waren auch alle o.k. die 47 hab ich dann richtig eingemessen weil ich mir unnötigen zeitdruck gemacht hab.von der 31 zu 32 bei der 33 rausgekommen und dann die sehr unmarkante 32 nach geholt.ich war nach moritz als erster fertig und hatte alle posten :))
Die ersten posten liefen gut etwas rumgestanden bei der 49.
die 35 war komisch irgendwie war der zu gut im Heidelbeerkraut versteckt.
die danach waren auch alle o.k. die 47 hab ich dann richtig eingemessen weil ich mir unnötigen zeitdruck gemacht hab.von der 31 zu 32 bei der 33 rausgekommen und dann die sehr unmarkante 32 nach geholt.ich war nach moritz als erster fertig und hatte alle posten :))
Laufen 13:00 [3] 1.3 km (10:00 / km)
ahr:142 max:176 shoes: Integrator (OL Schuh)
locker auslaufen
5 PM
Note
Am Abend wieder dehnung Kraft und Blackroll.
schöner tag :)
schöner tag :)
Thursday Feb 19, 2015 #
7 AM
Laufen 25:00 [3] 3.7 km (6:45 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
morgendliches Warm-up um 7:30 ohne Uhr und Pulsgurt aber mit gutem Gefühl am frühen morgen.
9 AM
Laufen warm up/down 19:00 [3] 2.8 km (6:47 / km)
ahr:160 max:183 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Einlaufen und Lauf ABC vor dem 3000er
8min. einlaufen
10min. Lauf ABC und ein paar Steigerungen
--
ganz gutes gefühl und ich hab ein bisschen die Ach.sehne gespürt.
8min. einlaufen
10min. Lauf ABC und ein paar Steigerungen
--
ganz gutes gefühl und ich hab ein bisschen die Ach.sehne gespürt.
Laufen race (3000m) 12:35 [5] 3.0 km (4:12 / km)
ahr:189 max:193 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
3000m test im Wolgaster Peene Stadion auf der Schotterbahn bei mäßigem Wind.
Ich hatte mit Thoto ausgemacht dass ich versuche Hase für die Mädels (12min.)zu laufen.
kurz vor dem lauf hatte ich ein komisches gefühl .
kurz hab ich überlegt auf ne 12:30 zu laufen habs dann aber gelassen.
Rundenzeiten:
49 46
48 50
47 49
48 50
51 51
51 52
53 53
49
-----12:35min.
So man sieht deutlich wie ich nach der dritten Runde einbreche-das tempo war zu schnell am Anfang. Ab der 5.Runde war es ne ziemliche Plackerei.
ich hätte lieber versuchen sollen mit konstanten Runden ne 12.30 zu laufen .
Es ist ziemlich schwierig das richtige tempo genau zu treffen.das ist mir am Anfang einigermaßen i.o. gelungen.
Ich muss lernen mich besser einzuschätzen.
-----
ich hatte am Anfang ein gutes gefühl aber am Ende nicht mehr so da war es eher so: wann ist es vorbei?
--
danach erstmal auf den rasen gahauen.puuuh ist das anstrengend.
Ich hatte mit Thoto ausgemacht dass ich versuche Hase für die Mädels (12min.)zu laufen.
kurz vor dem lauf hatte ich ein komisches gefühl .
kurz hab ich überlegt auf ne 12:30 zu laufen habs dann aber gelassen.
Rundenzeiten:
49 46
48 50
47 49
48 50
51 51
51 52
53 53
49
-----12:35min.
So man sieht deutlich wie ich nach der dritten Runde einbreche-das tempo war zu schnell am Anfang. Ab der 5.Runde war es ne ziemliche Plackerei.
ich hätte lieber versuchen sollen mit konstanten Runden ne 12.30 zu laufen .
Es ist ziemlich schwierig das richtige tempo genau zu treffen.das ist mir am Anfang einigermaßen i.o. gelungen.
Ich muss lernen mich besser einzuschätzen.
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ich hatte am Anfang ein gutes gefühl aber am Ende nicht mehr so da war es eher so: wann ist es vorbei?
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danach erstmal auf den rasen gahauen.puuuh ist das anstrengend.
Laufen warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
ahr:162 max:170 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
locker auslaufen
3 PM
Orienteering (Grober Kompasslauf) 38:00 [3] **** 5.56 km (6:50 / km)
ahr:173 max:188 shoes: Integrator (OL Schuh)
Grober Kompasslauf
P1:zu weit rechts rausgekommen sicher gefunden
P2 zu weit links aber rechtzeitig korrigiert sicher
P3 zu weit rechts kleine korrekturversuche
P4 rel. starker linksdrift nicht sicher gefunden
P5 sehr sicher die wassergruben waren ein guter Auffangpunkt
P6 zimelich rumgeeeiert wegen SUmpf streifen und komischen Mann im Wasserloch
P7 starker linksdrift der Rücken war aber gut zu auffangen bin aber am Posten einfach vorbei gelaufen . nach 100m stop! und zurück -gefunden
P8 linksdrift aber gut gefunden durch den Taleinstieg
P9 sehr sauber direkt auf der Linie aber durch schrittezählverwirrung zu früh gesucht.Tobi beim Postenanlauf gesehen und genutzt.
P10 rechtsdrift immer wieder korrigiert aber nicht genug.
P11 sehr sauber auf der roten linie der Weg diente als hilfe -Sicht.
---------
schönes training ,gutes gefühl und recht gute technik.
ich habe einen leinchten linksdrift merken!!
P1:zu weit rechts rausgekommen sicher gefunden
P2 zu weit links aber rechtzeitig korrigiert sicher
P3 zu weit rechts kleine korrekturversuche
P4 rel. starker linksdrift nicht sicher gefunden
P5 sehr sicher die wassergruben waren ein guter Auffangpunkt
P6 zimelich rumgeeeiert wegen SUmpf streifen und komischen Mann im Wasserloch
P7 starker linksdrift der Rücken war aber gut zu auffangen bin aber am Posten einfach vorbei gelaufen . nach 100m stop! und zurück -gefunden
P8 linksdrift aber gut gefunden durch den Taleinstieg
P9 sehr sauber direkt auf der Linie aber durch schrittezählverwirrung zu früh gesucht.Tobi beim Postenanlauf gesehen und genutzt.
P10 rechtsdrift immer wieder korrigiert aber nicht genug.
P11 sehr sauber auf der roten linie der Weg diente als hilfe -Sicht.
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schönes training ,gutes gefühl und recht gute technik.
ich habe einen leinchten linksdrift merken!!
Laufen warm up/down 13:00 [3] 1.8 km (7:13 / km)
ahr:159 max:181 shoes: Integrator (OL Schuh)
Einalufen oder auslaufen?
eines von beiden nicht mit gestoppt.
eines von beiden nicht mit gestoppt.
5 PM
Note
anstrengender tag
blackroll am Abend und gymnastik und dehung
die Achillessehne hat nach und beim 3000er gezogen.
nach dem 3000er ham Niklas und ich uns gegenseitig kinesio tape draufgemacht. es hilft ein bischen.
blackroll am Abend und gymnastik und dehung
die Achillessehne hat nach und beim 3000er gezogen.
nach dem 3000er ham Niklas und ich uns gegenseitig kinesio tape draufgemacht. es hilft ein bischen.
Wednesday Feb 18, 2015 #
3 PM
Laufen warm up/down 17:23 [2] 2.37 km (7:20 / km)
ahr:151 max:183 shoes: Integrator (OL Schuh)
Locker einlaufen zur ersten einheit.
1.Hälfte eintraben
2.Hälfte Lauf ABC und 3 Steigerungen
1.Hälfte eintraben
2.Hälfte Lauf ABC und 3 Steigerungen
Orienteering (Korridor OL) 49:16 [3] *** 4.8 km (10:16 / km)
ahr:148 max:175 shoes: Integrator (OL Schuh)
Erste Einheit im Techniktrainingslager auf Usedom 2015
der Einstieg ins gelände und zum ersten Posten gelang gut,schön langsam Höhen zuordnen.Zum zweiten wollte ich die 100m Strecke genau zwischen den Strichen laufen (weil ich das so verstanden hatte) bin so aus dem Korridor rausgekommen und dann planlos wieder im Korridor rumgeeiert.deshalb nochmal zurück zum 1P und neu angefangen. Ab dann liefs gut ich konnte alles zuordnen bin nach dem 2P schön am Starnd lang,wieder in den Wald und es lief weiter gut.nach dem ersten Kompasslauf teil wurde ich wieder unsicherer und dann hab ich mich schließlich komplett weggestellt .Thoto hat mir dann gezeigt wo ich bin und dann konnte ich den Kompasslauf zur Wegkreuzung gut machen.
---
schöne Einheit und gutes gefühl.
ich hätte gegen Ende mehr mein eigenes Ding machen sollen und bei der Unsicherheit gleich zurück auf den Weg und nochmal neu ansetzen sollen .So hätte ich mich nicht so sehr weggestellt.
--
Ich hab leider die auf der Karte die ausgewiesenen Schrittezählabschnitte nicht richtig genutzt.wär hilfreich gewesen.
der Einstieg ins gelände und zum ersten Posten gelang gut,schön langsam Höhen zuordnen.Zum zweiten wollte ich die 100m Strecke genau zwischen den Strichen laufen (weil ich das so verstanden hatte) bin so aus dem Korridor rausgekommen und dann planlos wieder im Korridor rumgeeiert.deshalb nochmal zurück zum 1P und neu angefangen. Ab dann liefs gut ich konnte alles zuordnen bin nach dem 2P schön am Starnd lang,wieder in den Wald und es lief weiter gut.nach dem ersten Kompasslauf teil wurde ich wieder unsicherer und dann hab ich mich schließlich komplett weggestellt .Thoto hat mir dann gezeigt wo ich bin und dann konnte ich den Kompasslauf zur Wegkreuzung gut machen.
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schöne Einheit und gutes gefühl.
ich hätte gegen Ende mehr mein eigenes Ding machen sollen und bei der Unsicherheit gleich zurück auf den Weg und nochmal neu ansetzen sollen .So hätte ich mich nicht so sehr weggestellt.
--
Ich hab leider die auf der Karte die ausgewiesenen Schrittezählabschnitte nicht richtig genutzt.wär hilfreich gewesen.
C • PS 2
4 PM
Laufen warm up/down 6:00 [2] 0.5 km (12:00 / km)
ahr:134 max:163 shoes: Integrator (OL Schuh)
locker zurück zum Auto traben
5 PM
Note
Am Abend 17:30Uhr noch Gymnastik und Dehnung.
15min.Kraft/gymnasitik
15min.Ganzkörperdehnung
----
bis jetzt lief alles gut und keine probleme mit der Achillessehne.
ca.10min. Blackroll am Abend
15min.Kraft/gymnasitik
15min.Ganzkörperdehnung
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bis jetzt lief alles gut und keine probleme mit der Achillessehne.
ca.10min. Blackroll am Abend
Monday Feb 16, 2015 #
5 PM
Teamsport (Fussbal) 30:54 [3] 2.35 km (13:09 / km)
ahr:157 max:183 shoes: Adidas Reponse Cushion 22 M
Fusball soielen aufm Bolzplatz bei der W-Schule mit dem Brüderchen.
1.Match 10min. gegen ihn unentschieden gespielt -im 11meterschießen dann den Deckel zu gemacht :)
2.Match 20min. in der letzten Minute kriegt der große bruder einen Elfmeter beim Spielstand von 9:9.- souverän versenkt er den Ball im Netz und gewinnt.:)
hat großen Spaß gemacht mal wieder mit Gustav zu spielen- er ist sehr stark und wäre besser als ich wenn ich langsamer wäre.
meine krankheit ist schon fast wieder weg. ich musste kaume schniefen und husten. Ich hatte ein gutes gefühl und habe mich gefreut endlich mal wieder richtig Sport zu machen.
Interresant mit GPS Uhr Fussbal zu spielen:man legt einiges an Kilometern zurück auf einem so kleinen feld!
die zeit ist die reine Spielzeit.
1.Match 10min. gegen ihn unentschieden gespielt -im 11meterschießen dann den Deckel zu gemacht :)
2.Match 20min. in der letzten Minute kriegt der große bruder einen Elfmeter beim Spielstand von 9:9.- souverän versenkt er den Ball im Netz und gewinnt.:)
hat großen Spaß gemacht mal wieder mit Gustav zu spielen- er ist sehr stark und wäre besser als ich wenn ich langsamer wäre.
meine krankheit ist schon fast wieder weg. ich musste kaume schniefen und husten. Ich hatte ein gutes gefühl und habe mich gefreut endlich mal wieder richtig Sport zu machen.
Interresant mit GPS Uhr Fussbal zu spielen:man legt einiges an Kilometern zurück auf einem so kleinen feld!
die zeit ist die reine Spielzeit.
Laufen (16.55) 16:00 [3] 3.17 km (5:03 / km)
ahr:170 max:182 shoes: Adidas Reponse Cushion 22 M
auslaufen durch die abendliche neustadt.
Im nachhinein hätte ich langsamer machen sollen der Puls war zu hoch!!
hab das auch gemerkt und versucht das tempo rauszunehmen aber ich bin dann immer wieder schneller geworden. Naja-aber ich hab mich einfach gut gefühlt und das Laufen nach so langer Pause genossen. Achillessehne kaum gespürt.
Im nachhinein hätte ich langsamer machen sollen der Puls war zu hoch!!
hab das auch gemerkt und versucht das tempo rauszunehmen aber ich bin dann immer wieder schneller geworden. Naja-aber ich hab mich einfach gut gefühlt und das Laufen nach so langer Pause genossen. Achillessehne kaum gespürt.
7 PM
Kraft/ Yoga 30:00 [3]
Kraft am Abend.
10 min. liegestütze und in den Pausen Achillesehne kräftigen mit Thotos Übung(5x90sec.)
danach Halte Übungen jeweils 1min. mit 15s. am Ende intesiv z.b. Unteramrstütz und am Ende bein anheben.
(Unterarmstütz,seitlicher unterarmstütz,Unterarmstütz falschherum,Sitzen im 110 Grad Winkel. ,Liegen und bein angewinkelt andres bein gestreckt nach oben)
danach noch seichte dehnung.
10 min. liegestütze und in den Pausen Achillesehne kräftigen mit Thotos Übung(5x90sec.)
danach Halte Übungen jeweils 1min. mit 15s. am Ende intesiv z.b. Unteramrstütz und am Ende bein anheben.
(Unterarmstütz,seitlicher unterarmstütz,Unterarmstütz falschherum,Sitzen im 110 Grad Winkel. ,Liegen und bein angewinkelt andres bein gestreckt nach oben)
danach noch seichte dehnung.
Sunday Feb 15, 2015 #
Note
Die letzten 2 Wochen nichts gemacht.
1Wochekrank
1Woche gesund werden und Praktikum-sehr anstrengend
Am Dienstag der ersten praktikumswoche bin ich vom sehr anstrengenden Praktikumstag (HOBELN) nach hause gekommen und ins bett gefallen.
Mittwoch richtig krank . ZUe Nase, husten , Schlappheit.
am Sonntag ging es dann wieder einigermaßen aber immer noch leichter schnupfen. da die praktikumstage so anstrengend waren hab ich kein weiteres Training gewagt um nicht wieder krank zu werden.
----
heute dann die erste lockere sportliche Aktivität um den kreislauf in gang zu bringen.Eine wunderbare Skitour mit der Mama.
Mit dem zug nach Altenberg -hoch nach Zinnwald-auf der Skimagistrale zur Vittich-Baude Palatschinken essen-die Abfahrt runter und richtung bahnhof Moldava -runter ins Grenzflusstal und wieder hoch- Richtung rehefeld-zurück nach Deutschland-hoch zum Wüsten teich- an der Schutzhütte vorbei richtung Schellerhau-dann parallel zur großen Straße richtung kahleberg-hoch auf denselben-back to Altenberg.
----
Ich hab mir im Zug mit weißenm Tape nen Achillesehnen tapeverband gemacht.
Aber trotzdem hat es nach ner Weile mit ziehen angefangen. hat dann auch weiter gezogen aber noch voll verkraftbar.
ging soweit alles gut.
1Wochekrank
1Woche gesund werden und Praktikum-sehr anstrengend
Am Dienstag der ersten praktikumswoche bin ich vom sehr anstrengenden Praktikumstag (HOBELN) nach hause gekommen und ins bett gefallen.
Mittwoch richtig krank . ZUe Nase, husten , Schlappheit.
am Sonntag ging es dann wieder einigermaßen aber immer noch leichter schnupfen. da die praktikumstage so anstrengend waren hab ich kein weiteres Training gewagt um nicht wieder krank zu werden.
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heute dann die erste lockere sportliche Aktivität um den kreislauf in gang zu bringen.Eine wunderbare Skitour mit der Mama.
Mit dem zug nach Altenberg -hoch nach Zinnwald-auf der Skimagistrale zur Vittich-Baude Palatschinken essen-die Abfahrt runter und richtung bahnhof Moldava -runter ins Grenzflusstal und wieder hoch- Richtung rehefeld-zurück nach Deutschland-hoch zum Wüsten teich- an der Schutzhütte vorbei richtung Schellerhau-dann parallel zur großen Straße richtung kahleberg-hoch auf denselben-back to Altenberg.
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Ich hab mir im Zug mit weißenm Tape nen Achillesehnen tapeverband gemacht.
Aber trotzdem hat es nach ner Weile mit ziehen angefangen. hat dann auch weiter gezogen aber noch voll verkraftbar.
ging soweit alles gut.