Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Mar 8, 2016:

activity

time

miles

Orienteering

3:34:44

18.33

(11:43)

29.5

(7:17)

797

96c

Running

2:42:56

23.47

(6:57)

37.77

(4:19)

479

strength

42:00

Outdoor Cycling

14:16

warm up/down

13:11

1.45

(9:04)

2.34

(5:38)

Total

7:27:07

43.25

69.61

1298

96c

[1-5]

7:21:33

averages - sleep:6.6

2:28

0:00

» now

Tuesday Mar 8, 2016 #

10 AM

Orienteering 35:18 [3] 4.9 km (7:12 / km) +178m 6:06 / km
17c slept:9.0 shoes: VJ Bold 2015/2

schöne Mitteldistanz.... Posten 1 ziemlich versippt (~ 2 min), Posten 2 wieder leicht gesucht (~ 30 sec). Ab dann lief es richtig gut.

Man muss wissen bei mir stehen bei den ganzen Trainings keine Posten, mache das alles alleine......

C • Wer macht dir die Bahnen? O... 4

8 PM

strength 42:00 [3]

Mit Quirin....

Monday Mar 7, 2016 #

11 AM

Orienteering 52:37 [2] 6.23 km (8:27 / km) +205m 7:15 / km
28c slept:9.0 shoes: VJ Bold 2015/2

schönes Technik Training: Karte nur mit Steinen, keine Höhenlinien einfach nur Steine, Felsen..... Lief ordentlich bis auf Posten 2 hier hat die Ablaufrichtung ganz und gar nicht gepasst und dann 2 min gebraucht mich zu fangen der Rest lief aber ganz gut.....

3 PM

Outdoor Cycling warm up/down 5:34 [0]

zur Karte...

Orienteering 1:21:56 [3] 12.12 km (6:46 / km) +217m 6:12 / km
29c shoes: VJ Bold 2015/2

Höhenlinien OL- lief ziemlich gut :)

4 PM

Outdoor Cycling warm up/down 8:42 [1]

wieder heim.....

Sunday Mar 6, 2016 #

12 PM

warm up/down 13:11 [1] 2.34 km (5:38 / km) +22m 5:23 / km
slept:8.5

bisschen aufwärmen..... aber geht heute nicht um Tempo sondern die Bahn zu testen ( Aufbau der Bahn, Kartengenauigkeit, Postenraum, Postenstandort....)

1 PM

Orienteering 44:53 [3] 6.25 km (7:11 / km) +197m 6:12 / km
22c

erster Testlauf für die DM Mittel im Juni... super tolles Gelände und auch ne super Karte.... kann man sich drauf freuen... :)

Saturday Mar 5, 2016 #

4 PM

Running 1:25:15 [3] 20.39 km (4:11 / km) +304m 3:53 / km
ahr:160 max:176 slept:4.0 shoes: adidas bosten boost 5

meine Lieblingsrunde wenn ich zuhause bin. Habe seit 2 Tagen einen eingezwickten Nerv in der Schulter aber das ist beim laufen kaum unangenehm ( vor allem im Alltag).... Hat sehr viel Spaß gemacht und bin es ein bisschen mit Zug gelaufen. Die Runde ist immer auf Pfaden und Waldwegen und durch die pure Natur. Einfach nice...... Muss auf jedenfall Höhenmeter machen solange ich hier bin... da hapert es ein bisschen habe ich das Gefühl gehabt...

Friday Mar 4, 2016 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Endlich fertig mit Prüfungen.... ab morgen geht es wieder mit normalen Training los...... irgendwie verlegen letzte Nacht, denn meine Schulter tut ziemlich weh... was nur mit meinem Körper los ist...... zur Zeit immer irgendwas anderes aber nichts was ich wirklich belastet oder trainiert habe...... ich hoffe das legt sich jetzt.... hab einiges vor in meinen semsterferien. Letzte Zeit ist OL viel zu kurz gekommen da will ich einiges machen (Karten sind bereits alle gedruckt :) ;) )

Thursday Mar 3, 2016 #

5 PM

Running 30:14 [3] 6.89 km (4:23 / km) +71m 4:10 / km
slept:5.5

Wednesday Mar 2, 2016 #

4 PM

Running 47:27 [3] 10.49 km (4:31 / km) +104m 4:19 / km
slept:4.5 shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

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