Sykkel 11:00 [1] 4.5 km (2:27 / km)
Til jobb.
Sykkel 15:00 [2] 4.5 km (3:20 / km)
... og heim igjen.
Løping, sti warm up/down 15:00 [2]
ahr:146 max:159 shoes: VJ Integrator '05
Fra vanntunellen ovafor Kattebakken på sti til Landsåsen.
Løping, terreng intervals 15:00 [4]
ahr:165 max:173 shoes: VJ Integrator '05
Seks intervalldrag i Landsåsen. 2 min drag i slak motbakke på sti, 30 sek pause og 2 min drag i terrenget. Så ett minutt pause og ny runde. Skulle kjøre tre runder, men korta av nest siste draget da beina blei plagsomt stive...
Dette må nok gjentas!
Løping, sti warm up/down 18:00 [2]
ahr:142 max:157 shoes: VJ Integrator '05
Fra Landsåsen tilbake til bilen ved vanntunellen. Ville hatt nytte av lykt fra kl 19. Det blei nokså mørkt der skogen er tett...