Training Log Archive: HansE

In the 7 days ending Mar 16, 2014:

2:13

0:00

1 AM

Ski long 2:13:00 [3] 25.6 km (5:12 / km) +470m 4:46 / km
ahr:137 max:159

Fra Kvæfjordeidet til Koven og en runde ned i Trastadmarka. Kaldt og fint blå-føre.

2 PM

Ski long 1:13:00 [3] 15.4 km (4:44 / km) +265m 4:22 / km
ahr:137 max:155 shoes: Ski - Fischer RCS Vasa

Fra Kvæfjordeidet en runde om Surnåsen.

8 AM

Sykkel 12:00 [2] 4.1 km (2:56 / km)

4 PM

Sykkel 16:00 [2] 4.1 km (3:54 / km)

8 AM

Sykkel 12:00 [2] 4.1 km (2:56 / km)

4 PM

Sykkel 16:00 [2] 4.1 km (3:54 / km)

7 PM

Vegløping 13:00 [2] 1.9 km (6:51 / km)
ahr:129 max:149

Oppvarming fra Stangneshallen ned på industriområdet.

Vegløping intervals 39:00 [4] 7.5 km (5:12 / km) +80m 4:56 / km
ahr:161 max:172 shoes: Mizuno Wave Rider 14

Intervalldrag på 5-5-5-3-3-3-2-2-2min med 1min pauser.

Vegløping warm up/down 8:00 [2] 0.7 km (11:26 / km) +25m 9:42 / km
ahr:128 max:147 shoes: Mizuno Wave Rider 14

Returtil utgangspunktet.

Bevegelighet warm up/down 5:00 [0]

8 AM

Sykkel 12:00 [2] 4.1 km (2:56 / km)

4 PM

Sykkel 16:00 [3] 4.1 km (3:54 / km)

8 AM

Sykkel 12:00 [2] 4.1 km (2:56 / km)

4 PM

Sykkel 16:00 [3] 4.1 km (3:54 / km)