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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Jun 24, 2017:

activity # timemileskm+m
  Aquajogging/Schwimmen2 2:08:00
  Laufen4 1:59:01 11.41(10:26) 18.37(6:29) 165
  Kraft/Stabi/Dehnen2 42:00
  Fahrrad (Outdoor)2 35:30 4.9(8.3/h) 7.88(13.3/h) 140
  Total9 5:24:31 16.31 26.25 305

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 24, 2017 #

8 AM

Laufen (BBA) 23:49 [2] 3.61 km (6:36 / km)
ahr:162 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Lockere Runde in Münster-Handorf, zwei Steigerungen. Am Schluss sogar noch kurz verlaufen :-D

Friday Jun 23, 2017 #

Note

Ab heute neue 10er-Karte. Mal sehen, ob ich damit diesmal wieder öfter reinkomme :-D
8 AM

Aquajogging/Schwimmen 57:00 [2]

Aquajogging alleine im Unibad, am Schluss wieder kurz geschwommen.

Ganz leichte Knieschmerzen links, sonst alles gut.
9 AM

Fahrrad (Outdoor) 17:30 [2] 3.93 km (13.5 kph) +70m

Thursday Jun 22, 2017 #

8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 32:00 [3]

Stabis zu Hause, da draußen (endlich!) Weltuntergang ist. Trotzdem verdammt schwül und eklig...

Wednesday Jun 21, 2017 #

7 PM

Laufen race 25:48 [5] 5.26 km (4:54 / km) +5m 4:53 / km
ahr:195 max:202 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Göttinger Altstadtlauf, Mittelstrecke (5,26 km), 3 Runden Asphalt/Pflaster

Wollte gern mal 5 km unter 25 min laufen, aber die Strecke war leider etwas länger, sodass ich es nicht offiziell geschafft habe. Das Tempo hat aber gepasst: Wenn ich mir von meiner Pace der Gesamtstrecke die Zeit der überzähligen 260 m abziehe, war es eine 24:31, mit der ich echt zufrieden bin. War nämlich eklig heiß und total viel los. Dauernd sind einem Leute vor die Füße gelaufen, die plötzlich ihr Tempo geändert haben oder die man überrundet hat.
Bin aber froh, dass ich gestartet bin, denn es hat wieder richtig Spaß gemacht, an der Grenze zu laufen und sich zu fordern. Das ist ganz anders anstrengend für den Kopf als OL.

Ergebnisse: http://my1.raceresult.com/70046/results?lang=de#4_...

4:33 - 4:57 - 5:07 - 4:59 - 5:05 - 4:20

Wieder die Taktik, den ersten Kilometer sehr schnell anzugehen, um mich in der Mitte etwas ausruhen zu können. Weiß nicht, wie sinnvoll das ist, aber für den Kopf ist es einfacher und für die Gesamtzeit auch, schätze ich.

Laufen warm up/down 12:23 [2] 1.79 km (6:55 / km)
ahr:164 max:193 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Warmlaufen mit Robin, 3 Steigerungen
8 PM

Laufen warm up/down 14:39 [1] 1.94 km (7:33 / km) +30m 7:01 / km
ahr:155 max:175 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Auslaufen mit Birte und Robin, danach noch zu Sabine, um meine Sachen zu holen.

Tuesday Jun 20, 2017 #

7 PM

Laufen 42:22 [2] 5.77 km (7:21 / km) +130m 6:36 / km
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Sehr lockerer Dauerlauf mit Luisa im Stadtwald. Mit Karte auf zum Teil kleinen Pfaden, um einen Teil des Linien-OLs für morgen zu testen. Linkes Knie leicht gemerkt, dazu auch leider wieder die Fußmuskulatur, diesmal aber links.

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

noch zusammen gedehnt

Monday Jun 19, 2017 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 1:11:00 [2]

Aquajogging alleine im Unibad; zwischendrin 2x 50 m lang 10-Doppelschritt-Intervalle, am Ende 50 m Schwimmen. An sich zwar total langweilig, aber wenigstens viel Zeit zum Nachdenken gehabt.

Keine Knieschmerzen, Schienbein links leicht gemerkt, sonst alles gut.
8 PM

Fahrrad (Outdoor) 18:00 [2] 3.95 km (13.2 kph) +70m

Sunday Jun 18, 2017 #

Note
(rest day)

Mehrstündige Wanderung auf dem Königstuhl und übers Felsenmeer und Schloss wieder runter in die Altstadt. Gegen Ende plötzliche Knieschmerzen :-/

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