Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Dec 18, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m	load
Running	4	2:24:20	20.89	(6:54)	33.63	(4:18)	194	63.7
Orienteering	1	1:00:48	6.58	(9:14)	10.59	(5:45)	60	18.2
Strength	1	40:00						12.0
Total	5	4:05:08	27.47		44.21		254	93.9
[1-5]	5	3:56:57

1:10

0:00

» now

Sunday Dec 18, 2011 #

10 AM

Running warm up/down 9:29 1.72 km (5:31 / km) +72m 4:33 / km
ahr:93 max:120 shoes: Salomon SpeedCross 2

Orienteering long 1:00:48 [3] 10.59 km (5:45 / km) +60m 5:35 / km
ahr:163 max:202 shoes: Salomon SpeedCross 2

Sunes bana som ett återhämtningspass
Vaknade och kände att det är bäst man tar tag i det här och sticker iväg och gör något vettigt.

Vaderna smärtade en hel del mer än de gjorde efter förra fredagens intevaller vilket var lite förvånande. Så för att inte förvärra det hela så blev det löparskor på och lugn lufs runt banan. Pulsen var visste hela havet stormar enligt pulsklockan, men det kändes väldigt odramatiskt i terrängen. (Tror pulsbältet inte satt så bra idag.)

Vädret var sådär... Hoppas på ljusare tider nu!

C • Smärtan 2

Saturday Dec 17, 2011 #

Note
(rest day)

Dagen efter kvällen före som Ptr brukar säga. Igår avslutade jag kvällen med att dansa mig rejält svett till ngt dansspel på XBox360 med Kinect. Fantastiskt kul faktiskt! Sen hemgång och kanske lite för mycket innanför västen. Blev sen uppgång och glömde äta lunch.

På kvällen vinprovning i glada vänners lag :)

C • "Glömde äta lunch" 6

Friday Dec 16, 2011 #

5 PM

Running warm up/down 9:54 2.32 km (4:16 / km)
ahr:153 max:170 shoes: Puma Complete Roadracer III

Running 4:00 [2] 0.8 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III

Lite löpskolningsövningar inför intervallerna.

Running intervals 16:41 3.53 km (4:43 / km)
ahr:155 max:174 shoes: Puma Complete Roadracer III

7 x 300m + 2 x 300 m med 100" startmellanrum plus en extra intervallvila mellan seten.
Valde precis som förra gången att "bara" öka med en intervall och således inte köra fler än 9 även om det känns skapligt i vaderna. De kommer nog vara lite ömma imorgon ändå. Försökte hålla en jämn och fin fart för att träna på tekniken. Lät bli handbromsen på sista och lät kroppen snurra på. Kändes riktigt fint!

Running warm up/down 11:24 2.37 km (4:49 / km)
ahr:138 max:149 shoes: Puma Complete Roadracer III

Thursday Dec 15, 2011 #

6 PM

Strength 40:00 [3]

Körde på med lite kärnstyrkeövningar hemma.

Wednesday Dec 14, 2011 #

1 PM

Running long 47:36 10.79 km (4:25 / km) +46m 4:19 / km
ahr:140 max:156 shoes: Asics Rush 33

Mycket sen lunchrunda, skönt att komma ut och samla tankar och intryck dock. Kändes lite tjorligt i halsen faktiskt... hoppas det inte är ngt att bry sig om...

Tuesday Dec 13, 2011 #

5 PM

Running warm up/down 8:01 1.73 km (4:38 / km) +27m 4:18 / km
ahr:145 max:154 shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Running intervals 30:03 9.08 km (3:18 / km) +49m 3:13 / km
ahr:158 max:180 shoes: Asics GEL Magic Racer IV

6'-5'-4'-3'-3'-3'-3'-3' med 1' vila
Låg och sladdade i spåret tillsammans med Peter strax bakom lillen och Martinsson. Som vanligt var det lite junissällskap i början och sedan avtog sällskapet allteftersom. De verkar dock haka på riktigt bra strax bakom och det känns lovande. Själv hade jag mjölksyrakänsla i framsida lår ner mot knäet. Misstänker det var min hurtiga cykling till träningen i stark motvind som gav lite sur eftersmak.

Running warm up/down 7:12 1.28 km (5:37 / km)
ahr:136 max:156 shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Monday Dec 12, 2011 #

Note
(rest day)

Blev kvar sent på jobbet och när mitt lilla renoveringsfix som jag tänkte genomföra stupade på felaktigt material försvann all ork till träning. Sjönk ner i soffan istället och kollade på tv :(

« Earlier | Later »