Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: DerLolek

In the 7 days ending Sep 12, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
running	6	3:23:40	24.08	(8:28)	38.75	(5:15)	367
alternativ	1	1:30:00
cycling	2	1:03:46	13.85	(13.0/h)	22.29	(21.0/h)	99
orienteering	1	46:47	3.77	(12:25)	6.06	(7:43)	86
streeeeching	1	23:00
coordination	2	15:45
Total	10	7:22:58	41.69		67.1		552

1:58

0:00

» now

Sunday Sep 12, 2021 #

4 PM

running (EL) 9:47 [2] 1.78 km (5:30 / km) +26m 5:07 / km
ahr:152 shoes: Brooks Ghost 13

auf entspannt

coordination (Lauf-ABC) 8:15 [2]

Hab schon gemerkt, dass ich mich nicht ganz so stark fühle, daher noch bisschen rumgerätselt was ich heute wirklich machen will...

5 PM

running (tempo) 34:09 [4] 8.03 km (4:15 / km) +63m 4:06 / km
ahr:185 shoes: Brooks Ghost 13

Fast perfekte 4km-Runde; teils Waldweg, teils sehr sandiger Untergrund. Am Anfang noch ein kleiner sehr s-förmiger Pfad, ansonsten meist breit. Die ersten 1,5km leicht bergan (ca. 30hm), später Stück für Stück wieder runter.
Plan war die Runde im Wald 3x zu rennen, habe dann aber nach der 2. Runde abgebrochen.
Irgendwie war ich heute nicht so gut drauf und meine Beine waren so schnell schwer. Und eigentlich habe ich dann gemerkt, dass ich noch hätte weiterrennen können, da ich eigentlich nach ca. 3km echt gut im Flow war, aber mein größter Feind war heute einfach meine Mentalität.

running (AL) 6:05 [2] 1.19 km (5:07 / km)
ahr:161 shoes: Brooks Ghost 13

habe mich beim AL eigentlich noch gut gefühlt. Naja.

Saturday Sep 11, 2021 #

12 PM

Note
(rest day)

Fühle mich heute nicht so gut, also mal Ruhetag.
Heißt dann nochmal 4 Tage durchziehen und dann ist es ja fast schon soweit :^)

6 PM

streeeeching 23:00 [1]

Friday Sep 10, 2021 #

8 PM

alternativ (Volleyball) 1:30:00 [3]

wylde 3v3 Runden, am Ende noch 2v3 mitm 2er Team rasiert :^)

Thursday Sep 9, 2021 #

5 PM

running (long) 1:31:40 [4] 17.74 km (5:10 / km) +182m 4:55 / km
ahr:170 shoes: Brooks Ghost 13

Wollte seit langem mal wieder einen langen DL machen, heute war es soweit.
Der Anfang war iwie noch komisch, ab Kilometer 6 war ich dann aber endlich im Lauf-Flow. Ab Kilometer 11 ging's dann langsam los mit verrecken. Hatte dann oft den Gedanken, abzubrechen, hab mir dann aber gesagt ey du hast dir die ca. 18km vorgenommen, jetzt mach schon. Joa zu Hause angekommen dann auch froh, es geschafft zu haben :)

Wednesday Sep 8, 2021 #

6 PM

cycling (Hinweg) 33:46 [2] 11.29 km (20.1 kph) +79m

Elbradweg war ganz weird, iwie gesperrt aber auch nicht.. idk.

running (warm up) 8:03 [3] 0.86 km (9:22 / km) +39m 7:38 / km
ahr:148 shoes: VJ XTRM

Beine waren relativ schwer, ging aber noch in Ordnung.

7 PM

orienteering (Mittel-OL-Training) 46:47 [3] 6.06 km (7:43 / km) +86m 7:13 / km
ahr:167 shoes: VJ XTRM

Fast komplett scheiße, ich kann tatsächlich fast gar nichts positives aus diesem Training mitnehmen außer halt, dass man aus Fehlern lernen kann...

Ich weiß aktuell echt nicht, was mit mir los ist. Eigentlich habe ich Semesterferien und Zeit und Laune auf Sport und OL, aber die letzten TL-Tage, der Robotron-OL und heute sind o-technisch wirklich teilweise grausam gewesen. Ich weiß nicht wirklich woran es liegt, ich brauche jetzt erstmal Zeit für mich oder evtl Zeit mit jemandem, der mir etwas Rat geben kann, z.B. woran ich arbeiten sollte. Keine guten Voraussetzungen für die kommende Zeit. Ich hoffe das wird noch.

C • Kopf hoch 7

8 PM

cycling (home) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m

mit gemischten Gefühlen und Gedanken.

Tuesday Sep 7, 2021 #

6 PM

running (EL) 9:11 [2] 1.76 km (5:13 / km) +10m 5:04 / km
shoes: Brooks Ghost 13

Da ich erst 17:45 Uhr zu Hause war, hätte ich es nach Dresden in die Heide eh nicht mehr wirklich geschafft, also im Wald nebenan rein :)

coordination (Lauf-ABC) 7:30 [2]
shoes: Brooks Ghost 13

7 PM

running (intervals) 37:00 [5] 6.07 km (6:06 / km) +45m 5:53 / km
shoes: Brooks Ghost 13

4x(15''-30''-45''-60'') mit 1:3 P.
1. Intervalle: großer Waldweg flach
2. Intervalle: Waldpfad sanft bergan
3. Intervalle: Waldweg bergan
4. Intervalle: Betonweg bergab

lief gut. :)

running (AL) 7:45 [2] 1.32 km (5:52 / km) +2m 5:50 / km
shoes: Brooks Ghost 13

Ab nach Hause, um jetzt lecker Essen zu gehen ;)

Monday Sep 6, 2021 #

Note
(rest day)

Da ich nach dem Aufstehen gemerkt habe, dass es meinem Zeh etwas besser geht, nehme ich mir heute auf jeden Fall den Tag, um nochmal alles zu tun, damit das mit meinem Zeh wieder schnell besser wird.

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