Training Log Archive: FeliIn the 7 days ending Jan 6, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 6, 2019 #
4 AM
Laufen (Tempowechsellauf) 1:00:08 [3] 10.15 km (5:55 / km) +105m 5:38 / km
ahr:164 max:191 rhr:67 slept:8.5 shoes: ON Cloudflow
15min Einlaufen mit Lauf-ABC.
9x 2min DL2 und dazwischen 3min DL1. Da ich auf der Uhr in dem Modus keinen Pace sehe, musste ich wieder schätzen und habe diesmal die meiste einen etwas zu schnellen Pace angeschlagen. War aber angenehm und nicht zu schnell.
3min Auslaufen. Ziemlich kurz, da meine linke Wade schon die ganze Zeit gemuckt hatte und dann als ich fertig war mit den Tempowechseln endgültig keinen Bock mehr hatte.
9x 2min DL2 und dazwischen 3min DL1. Da ich auf der Uhr in dem Modus keinen Pace sehe, musste ich wieder schätzen und habe diesmal die meiste einen etwas zu schnellen Pace angeschlagen. War aber angenehm und nicht zu schnell.
3min Auslaufen. Ziemlich kurz, da meine linke Wade schon die ganze Zeit gemuckt hatte und dann als ich fertig war mit den Tempowechseln endgültig keinen Bock mehr hatte.
Friday Jan 4, 2019 #
4 PM
Laufen (Intervalle) 49:03 [4] 8.09 km (6:04 / km) +64m 5:50 / km
ahr:149 max:184 rhr:69 slept:9.0 shoes: ON Cloudflow
4x800m mit:
- 15min Einlaufen mit Lauf-ABC
- 800m Intervalle (4:37 4:47 4:59 5:07) mit 400m Trabpause
- 10min Auslaufen
Im Gegensatz zu letzter Woche viel besser gefühlt, aber ich weiß inzwischen auch, wieso es letzte Woche so schlecht lief. War keine 24h vorher Blutspenden und danach sollte man sich wohl eher schonen. Für die Zukunft gelernt. Diese Woche jedenfalls bin ich zufrieden und trotz Schnee war es nicht rutschig und schön. Jetzt aber gut erschöpft.
- 15min Einlaufen mit Lauf-ABC
- 800m Intervalle (4:37 4:47 4:59 5:07) mit 400m Trabpause
- 10min Auslaufen
Im Gegensatz zu letzter Woche viel besser gefühlt, aber ich weiß inzwischen auch, wieso es letzte Woche so schlecht lief. War keine 24h vorher Blutspenden und danach sollte man sich wohl eher schonen. Für die Zukunft gelernt. Diese Woche jedenfalls bin ich zufrieden und trotz Schnee war es nicht rutschig und schön. Jetzt aber gut erschöpft.
Thursday Jan 3, 2019 #
12 PM
Laufen 29:45 [3] 4.88 km (6:06 / km) +75m 5:40 / km
ahr:168 max:185 rhr:68 slept:9.0 shoes: ON Cloudflow
Lockerer Lauf, der nicht ganz so locker war. Auf und Ab durch Lengefeld gelaufen mit leichtem Schneesturm und ziemlicher Kälte. War aber trotzdem angenehm.
8 PM
Kraft (Allgemeine Kräftigung) 26:33 [2]
ahr:107 max:155
9 PM
Dehnen 20:01 [1]
ahr:98
Wednesday Jan 2, 2019 #
4 PM
Laufen 1:07:53 [3] 10.12 km (6:42 / km) +197m 6:07 / km
ahr:170 max:187 rhr:67 shoes: ON Cloudflow
Eigentlich total unmotiviert gewesen und mehr oder weniger nach draußen geschubst worden von Dennis. Mit seiner Mama sehr gemütliche, aber sehr schöne 7,5km durch den Winterwald gelaufen. Dann doch noch motiviert gewesen und noch eine Schlaufe für die 10km gelaufen. Kalter und windiger und schneereicher Lauf.
Tuesday Jan 1, 2019 #
9 PM
Alternativ (Volleyball) 1:00:00 [2]
Nach einem kurzen Neujahrstag die Hallenunterkunft genutzt und das Volleyballnetz aufgebaut. Wir waren 10 Spieler, was sehr gut gepasst hat, da wir dann immer in 5er-Teams gespielt haben. Am Anfang war es noch nicht so gut, aber es wurde schnell besser und damit auch ein bisschen anstrengender :D Hat auf jeden Fall viel Spaß gemacht.
Monday Dec 31, 2018 #
10 AM
Note
(sick)
Nicht so gut gefühlt und deshalb statt des Silvester-OLs spazieren gegangen, zwei Posten angeschaut, angefeuert und Fotos gemacht.