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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Aug 15, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running10 5:36:45 41.58(8:06) 66.92(5:02) 2073
  Stretching5 1:56:40
  Foam roller4 1:44:00
  Esercizi4 1:05:00
  Total21 10:22:25 41.58 66.92 2073
  [1-5]12 6:41:45

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2:26
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 14, 2021 #

9 AM

Running warm up/down 16:49 [1] 3.57 km (4:43 / km) +22m 4:34 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Riscaldamento

Esercizi 10:00 [1]

Andature
10 AM

Running race 1:02:55 [5] 9.5 km (6:37 / km) +1139m 4:08 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Campionati italiani di corsa in montagna - 2^ prova sola salita - Cortenova
37° (+9'18") / 9° cat. promesse (+6'26")
Ho cercato di gestire in vista dell'ultima parte in contropendenza, ma all'arrivo sentivo che ne avevo ancora. Però in salita non sentivo di riuscire a dare molto di più.
8 PM

Running warm up/down 16:41 [1] 3.31 km (5:02 / km) +15m 4:56 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Defaticamento dopo la gara e dopo il viaggio
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Aug 13, 2021 #

9 AM

Foam roller 21:00 [0]

Thursday Aug 12, 2021 #

6 AM

Running 49:09 [1] 10.0 km (4:55 / km) +40m 4:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Facile
7 AM

Running 2:04 [2] 0.41 km (5:02 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12

4 allunghi
11 AM

Stretching 23:20 [0]

5 PM

Foam roller 21:00 [0]

Wednesday Aug 11, 2021 #

8 AM

Running warm up/down 22:42 [1] 5.17 km (4:23 / km) +48m 4:12 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Riscaldamento
9 AM

Esercizi 15:00 [1]

Andature

Running intervals 21:48 [4] 4.77 km (4:34 / km) +60m 4:18 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

4×1km sterrati con leggero dislivello in progressione, sfruttando il fatto che la partenza era in discesa e l'arrivo in salita
R: 3'
Avg: 3' 12"

Running warm up/down 12:44 [1] 2.58 km (4:56 / km) +35m 4:37 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Defaticamento
10 AM

Esercizi 20:00 [2]

Addominali
12 PM

Stretching 23:20 [0]

6 PM

Foam roller 31:00 [0]

Tuesday Aug 10, 2021 #

7 AM

Running warm up/down 27:38 [1] 4.92 km (5:37 / km) +247m 4:29 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Riscaldamento
8 AM

Running 38:11 [3] 7.84 km (4:52 / km) +386m 3:54 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

3 × giro con scale a Perugia
2 in un verso e l'ultimo al contrario
Scale veloci e il resto a ritmo medio

Running warm up/down 20:11 [2] 4.85 km (4:10 / km) +34m 4:01 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Defaticamento
12 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Aug 9, 2021 #

9 AM

Running 45:53 [1] 10.0 km (4:35 / km) +47m 4:29 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Scarico
10 AM

Esercizi 20:00 [2]

Circuitino di potenziamento
12 PM

Stretching 23:20 [0]

6 PM

Foam roller 31:00 [0]

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