Training Log Archive: CarocciIn the 7 days ending Sep 10, 2023:
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Sunday Sep 10, 2023 #
Running warm up/down 15:37 [2] 3.65 km (4:17 / km) +28m 4:07 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Running warm up/down 8:12 [2] 2.06 km (3:59 / km) +10m 3:53 / km
shoes: Asics Metaracer
Esercizi warm up/down 5:00 [1]
Foot Orienteering race 8:41 [5] *** 2.23 km (3:54 / km) +30m 3:39 / km
11c shoes: Asics Metaracer
1°
Gara non esaltante da parte mia. Ho sbagliato scelta per la 1, l'ho eseguita abbastanza bene ma la mia era più macchinosa. Uscendo dalla 2 pensavo di essere uscito 90° più a sinistra e mi sono dovuto fermare. Per la 5 indecisione per leggere bene la descrizione e alla 6 erroraccio di 10" perché non ho visto un passaggino. Bene il resto ma probabilmente se fossero stati gli EOC non mi sarei qualificato
Running warm up/down 14:28 [1] 2.12 km (6:49 / km) +3m 6:47 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Running warm up/down 23:42 [2] 5.56 km (4:16 / km) +19m 4:11 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Esercizi warm up/down 5:00 [1]
Foot Orienteering race 6:24 [5] ** 1.79 km (3:35 / km) +25m 3:21 / km
12c shoes: Asics Metaracer
1°
Due belle sgasate con Riccardo all'inizio, poi avevamo forking diversi e ho rallentato un attimo (anche se la mia strategia era quella di farla a tutta comunque). Rode perché ho sbagliato due volte nella stessa identica zona, la prima perché mi aspettavo il punto su un altro edificio, la seconda perché ho proprio preso la strada perpendicolare alla mia. Tecnicamente qualche problema questo weekend
Running warm up/down 22:01 [1] 4.38 km (5:02 / km) +10m 4:58 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Foot Orienteering race 7:16 [5] ** 2.1 km (3:28 / km) +33m 3:12 / km
11c shoes: Asics Metaracer
2° (+5")
Sempre nelle prime tre posizioni fin dall'inizio. Al punto spettacolo mi sono ritrovato solo con Riccardo, poi alla 7 (tratta lunga) ho provato una scelta diversa dalla sua ma ho sbagliato miseramente (probabilmente ci ho perso quei 5" finali). Mi sono ritrovato esattamente insieme a Mettiu terzo. A quel punto ho provato ad aprire per raggiungere Riccardo, ma mancava poco e in più era Riccardo
Running warm up/down 11:12 [1] 2.07 km (5:25 / km) +4m 5:22 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Stretching 23:20 [0]
Saturday Sep 9, 2023 #
Running warm up/down 22:52 [2] 5.84 km (3:55 / km)
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Esercizi warm up/down 5:00 [1]
Running race 8:37 [5] 3.0 km (2:52 / km)
shoes: Adidas Adizero Avanti TYO
Un bel PB di 11 secondi. Con le lepri tutta un'altra cosa, mi sembrava di essere molto più facile rispetto al 5000 di una settimana fa
Running warm up/down 16:23 [1] 3.05 km (5:22 / km) +28m 5:08 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Running warm up/down 6:28 [1] 1.22 km (5:18 / km) +13m 5:02 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Foot Orienteering 23:56 [2] *** 4.93 km (4:51 / km) +68m 4:32 / km
19c shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Proprio male oggi, poca concentrazione e tanti errori sia di scelta ma soprattutto di esecuzione, non vedendo un paio di muri, un passaggio e girando a un bivio prima perché stavo leggendo avanti. Forse è paragonabile al classico allenamento del martedì dove sono sottoritmo e per questo sbaglio tanto
Running warm up/down 6:19 [1] 1.16 km (5:27 / km) +15m 5:07 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Stretching 23:20 [0]
Friday Sep 8, 2023 #
Running warm up/down 6:07 [1] 1.14 km (5:22 / km)
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Foot Orienteering 14:45 [2] ** 3.21 km (4:36 / km) +11m 4:31 / km
15c shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Stretching 16:00 [0]
Running warm up/down 9:22 [1] 1.7 km (5:31 / km) +24m 5:09 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Thursday Sep 7, 2023 #
Running warm up/down 20:00 [1] 4.58 km (4:22 / km) +9m 4:19 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Running intervals 10:00 [3] 2.86 km (3:30 / km) +21m 3:22 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Running warm up/down 17:06 [2] 3.54 km (4:50 / km) +114m 4:10 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Stretching 23:20 [0]
Wednesday Sep 6, 2023 #
Stretching 23:20 [0]
Running 30:04 [1] 6.1 km (4:56 / km) +121m 4:29 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Running 30:50 [1] 6.89 km (4:29 / km) +44m 4:20 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Esercizi 10:00 [1]
Stretching 23:20 [0]
Tuesday Sep 5, 2023 #
Running warm up/down 20:38 [2] 4.67 km (4:25 / km) +84m 4:03 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Esercizi warm up/down 25:00 [1]
Running intervals 43:32 [4] 8.56 km (5:05 / km)
shoes: Asics Metaracer
R: 1'15"-3'
Avg: 47"
Incredibilmente uno dei lavori più difficili da finire. Prime 5 doppiette bene, alla sesta ho cominciato a sentire un leggero mal di testa, che si è acutizzato nelle ultime due doppiette. Ne hanno risentito anche i tempi, che fino a quel punto erano in crescita. Ultimo 300 sub 45, ma ero al limite. Un po' di resistenza veloce però fa sempre bene
Running warm up/down 12:20 [1] 2.28 km (5:25 / km)
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Monday Sep 4, 2023 #
Running 50:43 [2] 11.24 km (4:31 / km) +118m 4:17 / km
shoes: New Balance Fresh Foam Beacon
Bike 13:14 [1] 5.69 km (25.8 kph) +19m
Running 42:44 [1] 8.95 km (4:46 / km) +116m 4:29 / km
shoes: Inov-8 Trail talon 235
Bike 14:37 [1] 5.6 km (23.0 kph) +40m
Esercizi 10:00 [1]
Stretching 23:20 [0]