Laufen (Quertempolauf mit Karte) 1:20:36 [5] 7.92 km (10:11 / km) +183m 9:07 / km
ahr:150 max:179
10' EL, 5' Lauf-ABC
2' schnell laufen, 1.Verbindung planen, Stehenbleiben, Einzeichnen,
2' schnell laufen, 2.Verbindung planen, Stehenbleiben, Einzeichnen.
usw.
10' AL.