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Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Sep 13, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Cycling/Hometrainer	5	5:28:25	83.73	(3:55)	134.75	(2:26)	1385
Longjog	1	2:48:00	13.74	(12:14)	22.11	(7:36)	1052
Schwimmen/Aquajogging	2	1:57:00
Tracktraining	2	1:15:29	9.97	(7:34)	16.05	(4:42)
warmup/cooldown	3	1:00:55	6.35	(9:36)	10.22	(5:58)	20
Orienteering competition	1	34:00	3.21	(10:35)	5.17	(6:35)	225
Total	11	13:03:49	117.0		188.3		2682

3:03

0:00

» now

Tuesday Sep 13, 2016 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 55:30 [3]

einschwimmen, Technik, 4x150m mit 2' Pause, 4x25/25 schnell/zügig, ausschwimmen

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 20:00 [1]

5 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 57:00 [2] 29.72 km (1:55 / km) +120m 1:53 / km

erste Ausfahrt mit Tri-Aufstatz :D

Einfach geil!!

C • als echter triathlet warst ... 8

Monday Sep 12, 2016 #

Cycling/Hometrainer (MTB) 1:28:15 [2] 21.46 km (4:07 / km) +515m 3:40 / km

Bike the Rosalia mit Niklas

Sunday Sep 11, 2016 #

warmup/cooldown 21:20 [1] 3.5 km (6:06 / km) +20m 5:56 / km

Orienteering competition 34:00 [4] 5.17 km (6:35 / km) +225m 5:24 / km

W/NÖ/Stmk/Bgld Mittel-MS auf einer neuen Karte in Kirchberg am Wechsel! Karte finde ich sehr gut und teilweise technisch sehr anspruchsvoll!

Ca. 1 min Führung beim vorletzten Posten in 1,5 min Rückstand im Ziel umgewandelt... Wollte einem Wespennest ausweichen, was auch geklappt hat, aber halt auf der falschen Seite = In Dornen gesteckt :/

Saturday Sep 10, 2016 #

Longjog 2:48:00 [2] 22.11 km (7:36 / km) +1052m 6:08 / km

Rax/Heukuppe mit Jakob. Endlich mal da oben gwesn - geil!! :)

Gondel rauf - rüber zur Heukuppe - anders wieder zurück - Gondel runter.

Friday Sep 9, 2016 #

warmup/cooldown 20:00 [1] 3.53 km (5:40 / km)

Tracktraining 27:29 [4] 5.5 km (5:00 / km)

Pyramide 200-400-600-800-1000-wieder runter. Je 100m 15'' Pause. Mit Niklas.

34.30'', 1:14, 1:54, 2:35, 3:08, 2:31, 1:51, 1:11, 31.28''

Thursday Sep 8, 2016 #

7 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 27:30 [1] 12.69 km (2:10 / km) +70m 2:07 / km

nach Seebenstein

9 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:52:20 [2] 50.0 km (2:15 / km) +660m 2:06 / km

Ausfahrt mit Caro, Max, Sevi - richtig lässig! :)

4 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 43:20 [1] 20.88 km (2:05 / km) +20m 2:04 / km

Seebenstein-Wr. Neustadt

Wednesday Sep 7, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 41:30 [3]

einschwimmen, Technik, 6x100 mit 1' Pause, 4x25/25 schnell/locker, ausschwimmen

4 PM

warmup/cooldown 19:35 [1] 3.19 km (6:08 / km)

Tracktraining 48:00 [3] 10.55 km (4:33 / km)

Laktattest auf der Schmelz

jeweils 2 KM in 4:40, 4:20, 4:00, 3:40, 3:20 mit 2' Pause

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