Training Log Archive: forsbergskan

uppvärmning inför stafetten. Som vanligt hade jag lite svårt att värma upp riktigt bra inför en stafett. Ändå höll första sträckan tidsplanen väldigt bra, men blir ändå så nervös att jag ska missa något. Taggad för att springa!!

SM-stafett, D21. Sprang sträcka 2. Jennie sprang första och växlade som 28a, 3.48min efter täten. Sträckorna var ju ovanligt långa, och delvis rätt tekniska så jag var inställd på att göra mitt bästa för att plocka så mycket tid och placeringar som möjligt inför sista sträckan. Det kändes rätt rimligt att kunna avancera då allt kan hända i en dam SM-stafett. Sprang väldigt snabbt på sträckan till ettan men var noga med att vara vaksam när jag närmade mig kontrollen, taktiken var ändå att orientera ikapp. Kontrollerna på andra sidan kraftledningen var lite svårare med tätatare vegetation, mer detaljer och framförallt mer folk. Försökte att inte lägga mig i rygg, utan vara aktiv och gå om och orientera själv. Var svårt efter varvningen men fokuserade på orienteringen allt vad jag kunde. Hade hört vid varvningen att jag nog avancerat rätt mycket och inte var så långt efter täten så väldigt mycket adrenalin :d Sprang med Eksjö och Stora Tuna, men när dem missade tredje sista kunde jag gå förbi och skicka ut Lina i ledningen. Var riktigt skoj att få växla först, gör jag gärna igen :) Lina på sista var nära både guldet, silvret och bronset egentligen, men vi blev tillslut fyra. Tråkig placering när vi var så nära, men vi visar iaf återigen att vi har kapaciteten för att slåss i toppen. Och då även när alla inte är helt nöjda med sin insats. Det är nog bara en tidsfråga tills vi står högst upp!! 4a är mitt bästa stafett-sm resultat så jag är en nöjd 4a... Men mycket vill ha mera!

karta:https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...
resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
http://sm2012.ol-live.com/followfull.php?comp=1032...

C • nice ... 3

Rätt offensiv uppvärmning. Sprang 10min på provkartan. Upptäckte nu efteråt att provkartan inte alls var samma som den riktiga kartan. Den jämförelsen förklarade endel oklarheter. Men försökte fokusera på riktningen och upp med blicken när jag värmde upp. Pirrade i magen för första gången på ett tag, kändes som ett bra tecken och efterlängtad känsla.

SM-medel, final D21. 17e.
Var på tå från start, men örjade säkert första tre kontrollerna. Kände jag hade kraft att trycka på i löpningen på de mer löpbetonade sträckorna som kom. MEN, hittade inte K6. Var liksom påväg rakt mot den, men sprang på en annan kontroll som jag tyckte hade samma kodsiffra som min K7. Varpå jag sprang söderut, sedan fattade jag ingenting och kunde omöjligt se kontrollen. Borde ha sett den uppefrån höjden där jag först stannade för att se den. Önskade att jag bara hade haft lite tur där för engång skull, då hade loppet blivit kul. Volynska kom ikapp, och jag drog med henne på en sväng innan jag hitta kontrollen. Sprang rätt skapligt resten av banan, med Volynska framför och efter mig. Hade varit bra ur gmoksynpunkt om banan inte hade innehållit den där punkthöjden vid 6an ;) Positivt íaf att kroppen kändes riktigt snabb och stark. Hade varit kul med ett sm-löv, men kommer fler chanser! Motivationen till stafetten blev bara större efter dagens lopp... :-)

karta:https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...
split: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

nerjogg med Jennie.

w.u

uppvärmning. Stegrande fart. Bra puls på slutet.

SM-medel kval, D21C, 3a 1.15min efter Helena Jansson. Gjorde tekniskt ett väldigt bra lopp. Det enda jag velat gjort annorlunda var att jag borde gått rakt på till K8. Nöjd att jag klarade av att hålla i orienteringen och byta teknik när banan ändrade karaktär och terräng sista 3 kontrollerna. Litade på mig själv och fokuserade på mina bana. Bena lite sega, men lättare att springa i denna skog än förra helgen. Kändes lite som hemma i Kolmården/Stavsjö om man kollade på kartan och höjde blicken över alla stenar... :)
Bra känsla och kunde äntligen fylla på med självförtroende igen!

Karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...
splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

nerjogg.

stegringar

Sprang runt grus8an, med 2st 3minutare i flytfart + 4st 1minutare inlagda.

Var på behandling senare på kvällen för mina slitna ben. Det var bra.

Sprang distans med ett gäng från klubben. Det var fint,men väldigt blött och halt.

Lätt distans på lite små och stora stigar i Skatås.

15*45:15 bålövningar med boll.