Training Log Archive: CorduroyIn the 7 days ending Nov 12, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||
Saturday Nov 12, 2011 #
Note
(rest day)
Väldigt sömnig efter fisketur, orkade inte träna.
Friday Nov 11, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Nov 10, 2011 #
8 PM
SkiErg 12:53 [3] 3.0 km (4:18 / km)
9 PM
Strength 1:20:00 [4]
Utfall 60kg, excentrska tåhäv, försiktiga marklyft på 50 kg. Baksida lår, ryggresning + maxchins. Var där med kollega, skoj att inte träna ensam jämt.
Wednesday Nov 9, 2011 #
12 AM
SkiErg warm up/down 8:46 [3] 2.0 km (4:23 / km)
Strength 40:00 [4]
Rotatorcuffövn, sittande axelpress, smal bänk, dips med 20kg.
6 PM
Running warm up/down 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)
Stavgång hills 53:07 [5] 5.17 km (10:16 / km)
Vanliga onsdagsrutinen med Magnus. Kände av hälsenan så jag körde bara 4. Kändes oväntat bra, fick upp bra "flås".
tid mp Mp
5:50 151 161
5:50 157 163
5:44 156 164
5:40 157 165
tid mp Mp
5:50 151 161
5:50 157 163
5:44 156 164
5:40 157 165
Tuesday Nov 8, 2011 #
6 PM
Roller skiing intervals (Stakning, 3:or) 31:27 [5] 6.32 km (4:59 / km)
8*400 maxstakning på Baldershov med Magnus. Hjulen rullade väldigt trögt. Bra pass och roligt var det också. Pulsbandet gled av på 3:e.
tid mp Mp
1:19 141 157
1:21 155 160
1:20
1:19
1:19
1:20
1:20
1:18
tid mp Mp
1:19 141 157
1:21 155 160
1:20
1:19
1:19
1:20
1:20
1:18
Roller skiing warm up/down (Stakning, 3:or) 30:00 [3] 6.72 km (4:28 / km)
Till och från balders + uppv på banan.
Monday Nov 7, 2011 #
Strength 30:00 [3]
Hemmastyrka, Machins och en massa coreövn + armhävn och bic.
Sunday Nov 6, 2011 #
Strength 5:00 [3]
60 armhävningar på hotellrummet