Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Aug 31, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||
Monday Aug 31, 2015 #
Note
slept:8.0 weight:83.3kg (rest day)
En andra vilodag för att låta kroppen återhämta sig. Det behövdes pga stel kropp. Vaderna inte direkt mjuka och baksidorna på låren även de lite stela.
Sunday Aug 30, 2015 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Schleten från igår. Framförallt vader och baksidor lår. Målning av uthus och vägg i Sälen samt lite hjortronplock innan vi på eftermiddagen bilade hem till linkan igen. Stelheten före avresa var trots allt inte så farlig.. jämfört med hur det var när jag klev ur bilen hemma. Fiolsträngar till vader.
Saturday Aug 29, 2015 #
10 AM
Running race (Fjällmaraton) 3:00:37 [4] 41.76 km (4:20 / km)
slept:7.5 shoes: Inov-8 Roclite 243
Sälen Fjällmaraton
Resultat: 3/199, +18.05, Fjällmarakungen Anders Kleist.
(Note: GPX från kleist eftersom min klocka lös "låge energinivå 0%" när jag startade precis före start. Hemskt irriterande då jag tog den från laddning fredag morgon innan jag åkte hemifrån. Måste ha råkat sätta på den i väskan så den legat och dragit ur batteriet.)
Banan
Överlag var det en trevlig upplevelse, men det beror antagligen på att avslutningen var fin. Det började med 8 km asfalt och uppför med undantag för kanske 1 km där vi sprang i diket bredvid vägen upp till Högfjällshotellet. Väl uppe på östfjällets topp blev det fin nerförslöpning på stig där vi sedan svängde tillbaks på lite mer platt fjällöpning till högfjällshotellet igen. Den här biten var ganska dåligt snitslad, men det fanns å andra sidan i princip inga ställen att springa fel på.
Vi högfjällshotellet kom vi ihop med 21k klassen igen och när vi här sprang upp mot snögubben så var det mycket spånglöpning (åtminstone halva sträckan på spång. Tyvärr så var det många 21k-löpare att springa om och fick hoppa ut i mossen ganska ofta för att ta sig förbi.
Från snögubben ner till Hemfjällstugan var det fin fjällöpning, men fick fokusera mycket på att hitta bra spår för att springa om 21k-löparna även här. Här var det dock lättare eftersom underlaget var torrt, men det var betydligt stenigare bredvid det fina huvudstråket.
Vid hemfjällstugan bar det av till hemfjällstangen, här var det MYCKET spång, säkerligen 3 km av den delen. Det är ganska slitande för baksidorna att springa spång.
Nere i hemfjällstangen var det en loop grusvägslöpning som inte var speciellt inspirerande. Svårt att släppa på då baksidorna från spängerna började kännas krampvarning på.
Från hemfjällstangen och tillbaks via snögubben var det fin löpning hela vägen mycket uppför i början och brant nerför (grusvägen) på slutet. Men en väldigt fin del av banan.
Summering banan: Med typ 8 km asfalt i börja, 4 km grusväg i hemfjällstangen och 3 km grusväg från snögubben och ner så kan jag tycka att det är lite väl mycket väg. Borde gå att hitta på lite roligare. Utöver det säkerligen 5 km spånglöpning totalt. Det är mer ok, men ganska spännande.
Kroppen
Kände mig rätt ok och var förvånansvärt pigg hela vägen. Egentligen ingen energidipp alls. Det är benen som inte klarar smällarna. Släppte såklart iväg Kleist och Anfält + ett gäng till i början så jag kom upp till Högfjällshotellet som 8, men jag var trea på långa klassen. En plats som jag höll resten av vägen. När vi inte sprang på 21k-banan så såg jag inte en löpare på hela banan. Redan uppe vid Högfjällshotellet började vaderna stelna till, men inte värre än att det gick att fortsätta springa. När det blev mjukare underlag så var det inte så farligt. Efter att ha sprungit på spängerna bort till Hemfjällstangen så var baksidorna på låren ordentligt slitna och på grusvägarna nerför var jag orolig för hur jag skulle klara mig utan att få kramp att komma hem. När det vid 29 km vände uppåt i hemfjällstangen så var dock inte baksidorna något problem längre. Så de närmaste 10 km gick uppför och jag funderade på hur mina baksidor skulle överleva vägen ner. När jag kom upp hade dock uppförslöpningen återhämtat mina stackars lår så det gick ganska bra att släppa på nerför.
Sammanfattning kroppen: Vaderna blev stela tidigt, baksidorna på låren blev som vanligt trötta, framförallt av spånglöpningen. Tyckte det kändes bra i uppförsbackarna, det var förvånande. Energin i kroppen kändes även den bra hela vägen.
Energi:
Stoppade i mig totalt 4 energigel under loppet. Första i Högfjällshotellet andra gången, den andra vid Hemfjällstugan, den tredje vid Hemfjällstangen andra gången och den sista strax efter vätskestationen "Hemfjället". Utöver det en mugg vatten och en mugg sportdryck (eller det jag inte spillde utanför såklart) vid varje vätskestation.
Totalsummering:
Mycket nöjd med en tredjeplats efter Fjällkungen Kleist och Maratonlandslagslöparen Erik Anfält som jag visste på förhand att jag inte "kunde" slå. Gick betydligt fortare att springa än jag trodde. Kanske var ett vinnande koncept att inte ha någon klocka? Men ganska märkligt att springa utan eftersom jag inte hade någon aning om hur länge jag sprungit. Och med halvdana rapporter under banan var det bara att köra på känsla. Kul lopp som jag nog skulle kunna springa igen (mest eftersom det går i sälen), men det finns många andra liknande lopp där ute att testa på.
Liveresultat med passagetider
Resultat: 3/199, +18.05, Fjällmarakungen Anders Kleist.
(Note: GPX från kleist eftersom min klocka lös "låge energinivå 0%" när jag startade precis före start. Hemskt irriterande då jag tog den från laddning fredag morgon innan jag åkte hemifrån. Måste ha råkat sätta på den i väskan så den legat och dragit ur batteriet.)
Banan
Överlag var det en trevlig upplevelse, men det beror antagligen på att avslutningen var fin. Det började med 8 km asfalt och uppför med undantag för kanske 1 km där vi sprang i diket bredvid vägen upp till Högfjällshotellet. Väl uppe på östfjällets topp blev det fin nerförslöpning på stig där vi sedan svängde tillbaks på lite mer platt fjällöpning till högfjällshotellet igen. Den här biten var ganska dåligt snitslad, men det fanns å andra sidan i princip inga ställen att springa fel på.
Vi högfjällshotellet kom vi ihop med 21k klassen igen och när vi här sprang upp mot snögubben så var det mycket spånglöpning (åtminstone halva sträckan på spång. Tyvärr så var det många 21k-löpare att springa om och fick hoppa ut i mossen ganska ofta för att ta sig förbi.
Från snögubben ner till Hemfjällstugan var det fin fjällöpning, men fick fokusera mycket på att hitta bra spår för att springa om 21k-löparna även här. Här var det dock lättare eftersom underlaget var torrt, men det var betydligt stenigare bredvid det fina huvudstråket.
Vid hemfjällstugan bar det av till hemfjällstangen, här var det MYCKET spång, säkerligen 3 km av den delen. Det är ganska slitande för baksidorna att springa spång.
Nere i hemfjällstangen var det en loop grusvägslöpning som inte var speciellt inspirerande. Svårt att släppa på då baksidorna från spängerna började kännas krampvarning på.
Från hemfjällstangen och tillbaks via snögubben var det fin löpning hela vägen mycket uppför i början och brant nerför (grusvägen) på slutet. Men en väldigt fin del av banan.
Summering banan: Med typ 8 km asfalt i börja, 4 km grusväg i hemfjällstangen och 3 km grusväg från snögubben och ner så kan jag tycka att det är lite väl mycket väg. Borde gå att hitta på lite roligare. Utöver det säkerligen 5 km spånglöpning totalt. Det är mer ok, men ganska spännande.
Kroppen
Kände mig rätt ok och var förvånansvärt pigg hela vägen. Egentligen ingen energidipp alls. Det är benen som inte klarar smällarna. Släppte såklart iväg Kleist och Anfält + ett gäng till i början så jag kom upp till Högfjällshotellet som 8, men jag var trea på långa klassen. En plats som jag höll resten av vägen. När vi inte sprang på 21k-banan så såg jag inte en löpare på hela banan. Redan uppe vid Högfjällshotellet började vaderna stelna till, men inte värre än att det gick att fortsätta springa. När det blev mjukare underlag så var det inte så farligt. Efter att ha sprungit på spängerna bort till Hemfjällstangen så var baksidorna på låren ordentligt slitna och på grusvägarna nerför var jag orolig för hur jag skulle klara mig utan att få kramp att komma hem. När det vid 29 km vände uppåt i hemfjällstangen så var dock inte baksidorna något problem längre. Så de närmaste 10 km gick uppför och jag funderade på hur mina baksidor skulle överleva vägen ner. När jag kom upp hade dock uppförslöpningen återhämtat mina stackars lår så det gick ganska bra att släppa på nerför.
Sammanfattning kroppen: Vaderna blev stela tidigt, baksidorna på låren blev som vanligt trötta, framförallt av spånglöpningen. Tyckte det kändes bra i uppförsbackarna, det var förvånande. Energin i kroppen kändes även den bra hela vägen.
Energi:
Stoppade i mig totalt 4 energigel under loppet. Första i Högfjällshotellet andra gången, den andra vid Hemfjällstugan, den tredje vid Hemfjällstangen andra gången och den sista strax efter vätskestationen "Hemfjället". Utöver det en mugg vatten och en mugg sportdryck (eller det jag inte spillde utanför såklart) vid varje vätskestation.
Totalsummering:
Mycket nöjd med en tredjeplats efter Fjällkungen Kleist och Maratonlandslagslöparen Erik Anfält som jag visste på förhand att jag inte "kunde" slå. Gick betydligt fortare att springa än jag trodde. Kanske var ett vinnande koncept att inte ha någon klocka? Men ganska märkligt att springa utan eftersom jag inte hade någon aning om hur länge jag sprungit. Och med halvdana rapporter under banan var det bara att köra på känsla. Kul lopp som jag nog skulle kunna springa igen (mest eftersom det går i sälen), men det finns många andra liknande lopp där ute att testa på.
Liveresultat med passagetider
Friday Aug 28, 2015 #
Note
slept:7.5 weight:79.9kg (rest day)
Vilodag inför Sälen fjällmaraton och resa och till sälen.
Thursday Aug 27, 2015 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning ) 44:44 8.25 km (5:25 / km) +10m 5:23 / km
ahr:101 max:148 slept:7.0 weight:81.6kg shoes: Saucony Kinvara 5
Banintervaller på campusvallen med Hasse och Per på lunchen.
3x400, vila 60 sek + 3x300, vila 50 sek + 3x200, vila 40 sek + 3x100, vila jogg genom kurvan.
Hasse tog täten i början men efter två 400-ingar så tog jag över och efter det låg de i rygg på mig resten av passet. Började lite långsamt men kom sedan igång helt okej. Ganska ordentlig motvind på bortre rakan.
3x400, vila 60 sek + 3x300, vila 50 sek + 3x200, vila 40 sek + 3x100, vila jogg genom kurvan.
Hasse tog täten i början men efter två 400-ingar så tog jag över och efter det låg de i rygg på mig resten av passet. Började lite långsamt men kom sedan igång helt okej. Ganska ordentlig motvind på bortre rakan.
Wednesday Aug 26, 2015 #
Note
slept:8.0 weight:79kg (rest day)
Vilodag för trötta ben.
Tuesday Aug 25, 2015 #
5 PM
Running intervals (LOK-intervaller) 58:27 11.46 km (5:06 / km) +126m 4:50 / km
ahr:112 max:167 slept:7.5 weight:79.2kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Intervaller med LOK på milen.
5-4-3-2-1 + 8*1 min. Halva vilan hela vägen.
Hade sällskap av Burken (första halvan) samt Emil K och Putte.
Per drog på ganska hårt på andra halvan av 5:an, 3:an och 2:an, så där gick farten upp något. Var före Emil och Putte där.
På ettorna gick Emil upp och höll fart så jag låg i rygg på honom med Putte precis bakom. Blev ett bra pass med bra sparring. Kul!
5-4-3-2-1 + 8*1 min. Halva vilan hela vägen.
Hade sällskap av Burken (första halvan) samt Emil K och Putte.
Per drog på ganska hårt på andra halvan av 5:an, 3:an och 2:an, så där gick farten upp något. Var före Emil och Putte där.
På ettorna gick Emil upp och höll fart så jag låg i rygg på honom med Putte precis bakom. Blev ett bra pass med bra sparring. Kul!
Monday Aug 24, 2015 #
11 AM
Running warm up/down (Lunchträning ) 13:26 [2] 2.35 km (5:43 / km) +8m 5:37 / km
slept:7.0 weight:80.2kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Jogg till vallamasivet.
Running hills (Lunchträning ) 27:30 5.01 km (5:29 / km) +335m 4:07 / km
ahr:128 max:151 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Backintervaller i vallamasivet med Perry (Och Jonas S som sprang en annan variant på slingan).
Gick helt ok idag också, kom ungefär lika långt som förra gången, dvs nästan fem backar varje gång. Det var alltså inte en engångsföreteelse. Gött!
Gick helt ok idag också, kom ungefär lika långt som förra gången, dvs nästan fem backar varje gång. Det var alltså inte en engångsföreteelse. Gött!
Running warm up/down (Lunchträning ) 13:03 2.42 km (5:23 / km) +6m 5:19 / km
ahr:106 max:113 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Nerjogg tillbaks till ///
Sunday Aug 23, 2015 #
Note
slept:8.0 weight:79.5kg (rest day)
Vilodag för att låta benen piggna till inför nästa veckas intervaller. Mer flyttpackande.
Saturday Aug 22, 2015 #
6 PM
Running tempo (Halvmara) 1:19:00 21.18 km (3:44 / km) +104m 3:38 / km
ahr:137 max:150 slept:8.0 weight:79kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
När typ alla andra är och roar sig i fjällvärlden så tog jag, efter en dags av packade och kånkande av flyttkartonger från vinden, mig i kragen och gav mig ut på harris halvmararunda framåt kvällen. Målet var att gå under snittfart 3.40 och springa på nytt pers.
Gick skapligt i början och höll mig på 3.40 fram till 15 km. Men någonstans där strax innan så började det gå tungt. Framsida låg blev trötta och baksida lår stramade. Tappade ganska mycket sista fem som gick i 3.50-fart. Nåväl, ändå ett helt okej genomförande. Bra förhållande, värmen hade nästan släppt helt och inte direkt mycket vind (även om det var lite motvind (bris) på saab-rakan.
Gick skapligt i början och höll mig på 3.40 fram till 15 km. Men någonstans där strax innan så började det gå tungt. Framsida låg blev trötta och baksida lår stramade. Tappade ganska mycket sista fem som gick i 3.50-fart. Nåväl, ändå ett helt okej genomförande. Bra förhållande, värmen hade nästan släppt helt och inte direkt mycket vind (även om det var lite motvind (bris) på saab-rakan.
Friday Aug 21, 2015 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning) 39:27 7.51 km (5:15 / km) +44m 5:06 / km
ahr:111 max:146 slept:7.0 weight:79.3kg shoes: Saucony Kinvara 5
Banintevaller med Fidde på lunchen. Han fick välja så upplägget blev 400-400-300-300-200-200-100-100 med vila lika länge som han sprang.
Inga direkt snabba ben idag, så passade mig bra. Skönt pass där man bara behövde springa kortare och kortare.
Inga direkt snabba ben idag, så passade mig bra. Skönt pass där man bara behövde springa kortare och kortare.
Thursday Aug 20, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning ) 1:06:15 16.42 km (4:02 / km) +84m 3:56 / km
ahr:133 max:159 slept:8.0 weight:78.6kg shoes: Saucony Kinvara 5
Intervaller på lunchen.
4x10 min med 2 min joggvila. Planen var att hålla under 3.30-tempo.
Första intervaller i lite medvind, genom malmslätt med platt i början och lite nerför på slutet gick helt okej (3.29)
Andra intervallen i motvinden på cykelvägen till Skabbet blev tyngre och lyckades inte riktigt klara målet (3.32).
Intervall tre började med uppför i glyttingebacken och på grusvägen uppför genom rydsskogen. Kom inte igång ordentligt efter backarna så blev lite för långsam (3.43).
På sista intervallen hade jag bara kvar lite motvind, men även trötta ben så orkade inte riktigt komma ner under 3.30 tyvärr, men blev inte så mycket över (3.33).
Klarade inte målet att hålla allt under 3.30, men tycker ändå att det var fullt godkänt. Ytterligare ett steg i rätt riktningen. Benen var inte lika pigga idag som i måndags och tisdags.
4x10 min med 2 min joggvila. Planen var att hålla under 3.30-tempo.
Första intervaller i lite medvind, genom malmslätt med platt i början och lite nerför på slutet gick helt okej (3.29)
Andra intervallen i motvinden på cykelvägen till Skabbet blev tyngre och lyckades inte riktigt klara målet (3.32).
Intervall tre började med uppför i glyttingebacken och på grusvägen uppför genom rydsskogen. Kom inte igång ordentligt efter backarna så blev lite för långsam (3.43).
På sista intervallen hade jag bara kvar lite motvind, men även trötta ben så orkade inte riktigt komma ner under 3.30 tyvärr, men blev inte så mycket över (3.33).
Klarade inte målet att hålla allt under 3.30, men tycker ändå att det var fullt godkänt. Ytterligare ett steg i rätt riktningen. Benen var inte lika pigga idag som i måndags och tisdags.
Wednesday Aug 19, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning ) 46:11 9.07 km (5:06 / km) +94m 4:51 / km
ahr:100 max:115 slept:8.0 weight:79.9kg shoes: Saucony Zealot
Lunchdistans med Fidde och Alva. Två varv på Lambohovspåret.
Arrangerade Lidingöloppet on tour på kvällen.
Arrangerade Lidingöloppet on tour på kvällen.
Tuesday Aug 18, 2015 #
5 PM
Running intervals (LOK-intervaller) 1:03:42 12.29 km (5:11 / km) +91m 5:00 / km
ahr:119 max:157 slept:8.0 weight:80.6kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Intervaller med LOK på LOK-milen.
3-2-1 x 4 med ½ vilan.
Kände mig även idag ganska bra i benen även om de var lite stela i rumpan från igår. Men ändå ett bra genomförande där några intervaller hade bra fart. Burken låg något framför och Rasmus bakom första halvan och tillsammans med honom andra halvan.
Gött pass.
3-2-1 x 4 med ½ vilan.
Kände mig även idag ganska bra i benen även om de var lite stela i rumpan från igår. Men ändå ett bra genomförande där några intervaller hade bra fart. Burken låg något framför och Rasmus bakom första halvan och tillsammans med honom andra halvan.
Gött pass.
Monday Aug 17, 2015 #
11 AM
Running warm up/down (Lunchträning) 12:22 [2] 2.27 km (5:28 / km) +76m 4:41 / km
ahr:69 max:106 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Jogg till vallamasivet.
Running intervals (Lunchträning) 41:08 7.24 km (5:41 / km) +404m 4:27 / km
ahr:124 max:156 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Backintervaller i vallamasivet på lunchen. 5x4 min med 1½ minuts vila. Troligtvis de bästa intervallerna jag sprungit där någon gång (åtminstone vad jag kan komma ihåg). Kom nästan 5 backar på alla fem intervallerna. Sommarens olika backaktiviteter i kombination med två vilodagar före verkar ha gett någon form av resultat.
+nerjogg tillbaks till Ericsson efteråt.
När jag stannade efter tredje intervallen fick jag kramp i båda vaderna. Det släppte dock när jag gick nerför och stretchade sedan lite. Kändes därefter i första backen på varje intervall men släppte sedan. När jag stannade på varje intervall så kom det tillbaks igen. Sista intervallen kändes det lite mer.
+nerjogg tillbaks till Ericsson efteråt.
När jag stannade efter tredje intervallen fick jag kramp i båda vaderna. Det släppte dock när jag gick nerför och stretchade sedan lite. Kändes därefter i första backen på varje intervall men släppte sedan. När jag stannade på varje intervall så kom det tillbaks igen. Sista intervallen kändes det lite mer.
Sunday Aug 16, 2015 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Seg i kroppen idag så fick bli lite bärplockning istället för träning. Sedan hemresa på eftermiddagen.
Saturday Aug 15, 2015 #
Note
slept:8.0 (rest day)
I Falun för Kristinas Bröllop och 40-årsfest i Falun och dags att göra något åt mina döda ben -> Ingen träning idag.
Friday Aug 14, 2015 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning ) 41:51 7.8 km (5:22 / km) +10m 5:20 / km
ahr:106 max:149 slept:7.0 weight:78.2kg shoes: Saucony Kinvara 5
Banintervaller på campusvallen.
8x400 med 55 sekunders vila.
Hade tänkt springa 6 st och försöka gå under 72, men misstänkte redan innan att benen inte skulle klara det, vilket också var fallet. De gick istället på runt 78-79, så körde 8 st istället. Hade nog kunnat köra fler eftersom kroppen inte direkt blev tröttare under passet utan snarare bara malde på i samma fart. Släppte iväg de andra (Martinsson, Hasse och Jonas S) redan efter första intervallen då jag bestämde mig för att jag skulle ha skaplig vila i varje fall.
8x400 med 55 sekunders vila.
Hade tänkt springa 6 st och försöka gå under 72, men misstänkte redan innan att benen inte skulle klara det, vilket också var fallet. De gick istället på runt 78-79, så körde 8 st istället. Hade nog kunnat köra fler eftersom kroppen inte direkt blev tröttare under passet utan snarare bara malde på i samma fart. Släppte iväg de andra (Martinsson, Hasse och Jonas S) redan efter första intervallen då jag bestämde mig för att jag skulle ha skaplig vila i varje fall.
Thursday Aug 13, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning ) 43:06 9.07 km (4:45 / km) +50m 4:38 / km
ahr:111 max:128 slept:7.5 weight:78.7kg shoes: Saucony Zealot
Lunchdistans själv, två varv i lambo. Benen piggnade lite under passet och kändes inte helt förjävliga mot slutet. Men vänsterlåret var fortfarande stelt och gjorde lite ont. Lite lugnare i helgen så ska det nog kunna ordna sig.
6 PM
Orientering race (Medel) 40:44 5.61 km (7:16 / km) +188m 6:13 / km
ahr:127 max:144 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Tjällmoträffen, medeldistans
23/37, +11.06 (Pavlo Ushkvarok)
Som väntat så var benen helt under isen. Hade ingen fart alls. Dessutom med ett ganska tungt underlag med en del sten, mycket blåbärsris, stockar och pinnar. Då går det inte snabbt. Tappar dessutom kartläsningen när jag inte orkar ligga på. Gjorde en större krok på 4:an (lite drygt en minut), sedan några mindre krokar, men ändå rätt ok. Fast långsamt.
23/37, +11.06 (Pavlo Ushkvarok)
Som väntat så var benen helt under isen. Hade ingen fart alls. Dessutom med ett ganska tungt underlag med en del sten, mycket blåbärsris, stockar och pinnar. Då går det inte snabbt. Tappar dessutom kartläsningen när jag inte orkar ligga på. Gjorde en större krok på 4:an (lite drygt en minut), sedan några mindre krokar, men ändå rätt ok. Fast långsamt.
Wednesday Aug 12, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning) 51:18 10.33 km (4:58 / km) +59m 4:50 / km
ahr:98 max:119 slept:7.0 weight:78.6kg shoes: Saucony Zealot
Lunchdistans med Martinsson och Hasse. Tunga trötta ben, framförallt låren. Vänster framsida lår stelt idag också.
7 PM
Running tempo 57:26 13.12 km (4:23 / km) +46m 4:18 / km
ahr:119 max:147 shoes: Saucony Kinvara 5
3 x 10 min med 2 min joggvila,, försök till tröskel.
Benen var helt mosiga men jag hoppades att de skulle ha mjuknat lite efter lunchdistansen. Så var dock inte fallet. Men nånstans måste det ju vara bra att träna med trötta ben också.
Första intervallen gick alldeles för långsamt i början, så den landade på 3.45-snitt. Andra intervallen kom jag igång lite bättre men tappade något i backarna mot slutet och blev 3.42. Sista intervaller kändes ungefär som de två första (så egentligen inte direkt tröttare), men började känna av framsida vänster lår som är stelt. Lyckades åtminstone gå ner under 3.40 närmare bestämt 3.38. En fart som är ungefär i paritet med det jag skulle vilja hålla på Lidingö. Det säger sig självt att det blir en "omöjlighet". Men kanske att det är möjligt att gå under 3.45 (som jag hade senast) och springa ner mot låga 1.51.
Egentligen inte så trött efteråt, mest stelt i vänster lår och ungefär lika mosiga ben som innan. Det kändes mer när jag sprang långsamt.
Benen var helt mosiga men jag hoppades att de skulle ha mjuknat lite efter lunchdistansen. Så var dock inte fallet. Men nånstans måste det ju vara bra att träna med trötta ben också.
Första intervallen gick alldeles för långsamt i början, så den landade på 3.45-snitt. Andra intervallen kom jag igång lite bättre men tappade något i backarna mot slutet och blev 3.42. Sista intervaller kändes ungefär som de två första (så egentligen inte direkt tröttare), men började känna av framsida vänster lår som är stelt. Lyckades åtminstone gå ner under 3.40 närmare bestämt 3.38. En fart som är ungefär i paritet med det jag skulle vilja hålla på Lidingö. Det säger sig självt att det blir en "omöjlighet". Men kanske att det är möjligt att gå under 3.45 (som jag hade senast) och springa ner mot låga 1.51.
Egentligen inte så trött efteråt, mest stelt i vänster lår och ungefär lika mosiga ben som innan. Det kändes mer när jag sprang långsamt.
Tuesday Aug 11, 2015 #
5 PM
Running intervals (LOK-intervaller) 1:04:52 12.06 km (5:23 / km) +145m 5:04 / km
ahr:117 max:157 slept:7.5 weight:79.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Intervaller med LOK. Först ett varv på 2½:an i tröskel, därefter 8 st 2-min med 1 minuts vila.
Putte stack iväg i början och mina ben var tyvärr mos idag också. På vägen till LOK-g kändes det knappt som om benen skulle lyckas cykla mig dit. Ingen höjdartid direkt 9.15 med snitt på 3.46. 3½ minuts vila och sedan 2-minutare som gick i typ 3.25-3.40.
Bakom mig var det Alva och Jesper som jagade.
Putte stack iväg i början och mina ben var tyvärr mos idag också. På vägen till LOK-g kändes det knappt som om benen skulle lyckas cykla mig dit. Ingen höjdartid direkt 9.15 med snitt på 3.46. 3½ minuts vila och sedan 2-minutare som gick i typ 3.25-3.40.
Bakom mig var det Alva och Jesper som jagade.
Monday Aug 10, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning) 54:36 11.8 km (4:38 / km) +68m 4:30 / km
ahr:108 max:123 slept:7.5 weight:80.1kg shoes: Saucony Zealot
Lunchfys med Martinsson och Jonas S runt Malmslätt. Hade tänkt att det här skulle vara ett skönt pass för att komma igång lite och sedan springa tröskelintervaller med Akele på kvällen.
Benen var dock ganska möra och hade dessutom lite ont i vänster lår. Blev värre under passet så bestämde mig för att ställa in tröskelpasset eftersom det ändå inte hade gått att genomföra på ett bra sätt. Går inte att bli snabb om kroppen ska hålla på såhär. Värdelöst.
Benen var dock ganska möra och hade dessutom lite ont i vänster lår. Blev värre under passet så bestämde mig för att ställa in tröskelpasset eftersom det ändå inte hade gått att genomföra på ett bra sätt. Går inte att bli snabb om kroppen ska hålla på såhär. Värdelöst.
Sunday Aug 9, 2015 #
10 AM
Running (Swimrun) 1:50:07 20.0 km (5:30 / km) +542m 4:51 / km
ahr:122 slept:7.5 weight:80.2kg shoes: Inov-8 Oroc 280
Ångaloppet, Swimrun med Tobbe Kjell
Plac: 31/221, +34.57
20 km terränglöpning och 2 km simning uppdelat på 24 löpsträckor och 23 simsträckor (längsta 250 meter).
Totalt okompatibla i år. Tobias var inte helt i sitt esse vad gäller löpning, dessutom stukade han till foten ganska ordentligt på havsvarvet. Jag var riktigt vek i armarna, tog mig knappt framåt på de sista simningarna. Kanske beror på det där enda passet under sommaren och att jag simmade 1 km igår (på sprinten med Sara). Så tobbe stog och väntade på mig efter varje simning.
Spring: 34:17,80
Sim: 05:38,10
Spring: 01:08,00
Sim: 05:20,90
Spring: 00:39,00
Sim: 04:02,80
Spring: 14:22,60
Sim: 02:15,90
Spring: 16:30,30
Sim: 01:07,20
Spring: 01:15,80
Sim: 04:09,20
Spring: 01:23,40
Sim: 02:09,10
Spring: 00:24,20
Sim: 00:59,40
Spring: 01:29,50
Sim: 03:49,40
Spring: 03:34,00
Sim: 01:21,00
Spring: 03:41,70
Sim: 01:45,00
Spring: 01:43,20
Sim: 02:00,00
Spring: 03:37,00
Sim: 01:20,10
Spring: 02:31,70
Sim: 03:19,30
Spring: 00:11,80
Sim: 01:06,20
Spring: 00:33,00
Sim: 01:46,80
Spring: 00:53,90
Sim: 00:41,90
Spring: 00:03,20
Sim: 01:16,80
Spring: 00:21,70
Sim: 04:05,40
Spring: 00:35,60
Sim: 01:05,30
Spring: 00:37,50
Sim: 02:41,20
Spring: 01:20,80
Sim: 05:07,10
Spring: 01:16,90
Sim: 01:58,50
Spring: 17:35,10
Totalt 02:49:14,30
Sim: 00:59:06,60
Spring: 01:50:07,70
Plac: 31/221, +34.57
20 km terränglöpning och 2 km simning uppdelat på 24 löpsträckor och 23 simsträckor (längsta 250 meter).
Totalt okompatibla i år. Tobias var inte helt i sitt esse vad gäller löpning, dessutom stukade han till foten ganska ordentligt på havsvarvet. Jag var riktigt vek i armarna, tog mig knappt framåt på de sista simningarna. Kanske beror på det där enda passet under sommaren och att jag simmade 1 km igår (på sprinten med Sara). Så tobbe stog och väntade på mig efter varje simning.
Spring: 34:17,80
Sim: 05:38,10
Spring: 01:08,00
Sim: 05:20,90
Spring: 00:39,00
Sim: 04:02,80
Spring: 14:22,60
Sim: 02:15,90
Spring: 16:30,30
Sim: 01:07,20
Spring: 01:15,80
Sim: 04:09,20
Spring: 01:23,40
Sim: 02:09,10
Spring: 00:24,20
Sim: 00:59,40
Spring: 01:29,50
Sim: 03:49,40
Spring: 03:34,00
Sim: 01:21,00
Spring: 03:41,70
Sim: 01:45,00
Spring: 01:43,20
Sim: 02:00,00
Spring: 03:37,00
Sim: 01:20,10
Spring: 02:31,70
Sim: 03:19,30
Spring: 00:11,80
Sim: 01:06,20
Spring: 00:33,00
Sim: 01:46,80
Spring: 00:53,90
Sim: 00:41,90
Spring: 00:03,20
Sim: 01:16,80
Spring: 00:21,70
Sim: 04:05,40
Spring: 00:35,60
Sim: 01:05,30
Spring: 00:37,50
Sim: 02:41,20
Spring: 01:20,80
Sim: 05:07,10
Spring: 01:16,90
Sim: 01:58,50
Spring: 17:35,10
Totalt 02:49:14,30
Sim: 00:59:06,60
Spring: 01:50:07,70
Simning (Swimrun) 59:06 2.0 km (29:33 / km)
Ångaloppet, Swimrun, simdelen.
Saturday Aug 8, 2015 #
2 PM
Running (Ångaloppet) 1:23:49 10.0 km (8:23 / km) +293m 7:19 / km
ahr:115 max:137 slept:8.0 shoes: Inov-8 Oroc 280
Ångaloppet sprint, Swimrun, med Sara.
10 km löpning, 1 km simning uppdelat på 10 löpsträckor och 9 simsträckor.
Resultat: 27/105, +21.40
Kul att köra tillsammans även om min ansträningsnivå kanske inte var superbetungande. Men blev trött på simningen mot slutet (1 simpass sedan slutet på maj). Tiden och nerkylningen i vattnet gjorde ändå att benen kändes av mot slutet. Vi varvade som 31 och var imål som 27, stark avslutning! Fint distanspass.
Tid Del
0:22:17 Spring
00:03:36 Sim
00:07:51 Spring
00:02:33 Sim
00:21:34 Spring
00:01:18 Sim
00:01:40 Spring
00:04:32 Sim
00:01:58 Spring
00:05:35 Sim
00:00:23 Spring
00:00:53 Sim
00:01:36 Spring
00:01:48 Sim
00:00:38 Spring
00:02:16 Sim
00:02:03 Spring
00:02:12 Sim
00:23:49 Spring
01:48:32
Spring: 1:23:49
Sim: 00:24:43
10 km löpning, 1 km simning uppdelat på 10 löpsträckor och 9 simsträckor.
Resultat: 27/105, +21.40
Kul att köra tillsammans även om min ansträningsnivå kanske inte var superbetungande. Men blev trött på simningen mot slutet (1 simpass sedan slutet på maj). Tiden och nerkylningen i vattnet gjorde ändå att benen kändes av mot slutet. Vi varvade som 31 och var imål som 27, stark avslutning! Fint distanspass.
Tid Del
0:22:17 Spring
00:03:36 Sim
00:07:51 Spring
00:02:33 Sim
00:21:34 Spring
00:01:18 Sim
00:01:40 Spring
00:04:32 Sim
00:01:58 Spring
00:05:35 Sim
00:00:23 Spring
00:00:53 Sim
00:01:36 Spring
00:01:48 Sim
00:00:38 Spring
00:02:16 Sim
00:02:03 Spring
00:02:12 Sim
00:23:49 Spring
01:48:32
Spring: 1:23:49
Sim: 00:24:43
Simning (Ångaloppet) 24:43 [3] 1.0 km (24:43 / km)
Ångaloppet sprint, simdelen.
Friday Aug 7, 2015 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning ) 36:53 7.32 km (5:02 / km) +3m 5:02 / km
ahr:107 max:155 slept:7.5 weight:79.7kg shoes: Saucony Kinvara 5
Jobba lite på farten igen, extra viktigt nu efter två veckor till fjälls med mycket seghet. Benen var långsamma minst sagt. Kan säkert fortfarande vara påverkade efter sjukdomen.
400-ingar på bana, 1 minut vila.
74 - 74 - 75 - 76 - 77
Lyckades inte alls hålla någon vidare fart och la därför ner efter 5 st (dessutom skulle friidrottskolan dra igång sin aktivitet efter lunchpaus). Fick i varje fall öva lite på att springa i skaplig fart. Kanske är dags att inse att kroppen ska användas till långsammare saker än 400-ingar. Typ Maror och sånt..
400-ingar på bana, 1 minut vila.
74 - 74 - 75 - 76 - 77
Lyckades inte alls hålla någon vidare fart och la därför ner efter 5 st (dessutom skulle friidrottskolan dra igång sin aktivitet efter lunchpaus). Fick i varje fall öva lite på att springa i skaplig fart. Kanske är dags att inse att kroppen ska användas till långsammare saker än 400-ingar. Typ Maror och sånt..
5 PM
Running 30:27 7.02 km (4:20 / km) +71m 4:08 / km
ahr:107 max:135 shoes: Saucony Zealot
Hade tänkt mig ett pass till idag, blev dock lite ont om tid så blev ett lite snabbare. 10 min uppvärmning, 10 min tröskel och 10 min nerjogg.
Fartdelen gick dock inte så fort som jag ville, benen var lite trötta, dels från lunchpasset, men antagligen också från sjukdomen.
Fartdelen gick dock inte så fort som jag ville, benen var lite trötta, dels från lunchpasset, men antagligen också från sjukdomen.
Thursday Aug 6, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning ) 49:06 9.22 km (5:20 / km) +53m 5:11 / km
ahr:91 max:115 slept:7.5 weight:80.1kg shoes: Saucony Zealot
Lätt jogg på lunchen för att testa kroppen lite. Helt förstörd. Benen var som spagetti, riktigt konstig känsla första 5 min, sedan var det bara tungt. Men igång igen! Passa er!
Wednesday Aug 5, 2015 #
Note
slept:7.5 (sick)
Till jobbet idag, men fortfarande inte helt hundra i kroppen. Men imorgon ska det blir fint med lite spring igen.
Tuesday Aug 4, 2015 #
Note
slept:10.0 (sick)
Magen fortsatt ur balans, i övrigt skapligt pigg för "hemmabruk".
Monday Aug 3, 2015 #
Note
slept:9.0 (sick)
Kul att sjukanmäla sig till jobbet första dagen efter semestern. Positivt är i varje fall att kroppen är betydligt piggare och inte alls lika mycket huvudvärk. Men magen inte alls i balans, löser sig (fast motsatt ;) förhoppningsvis under dagen...
Sunday Aug 2, 2015 #
Note
slept:9.5 (sick)
Feberkänslorna i princip helt borta, dock fortfarande trött i kroppen. Ganska ont i huvudet, gick bra att vara still, men vid rörelse så gjorde det ont. Troligtvis vätskebrist. Som inte blev bättre av risig mage.
Saturday Aug 1, 2015 #
Note
slept:11.0 (sick)
Sov och sov, men inte hjälpte det. Tyngre i kroppen idag, troligtvis lite mer feber än igår. Lite illamående till och från. Fick i mig lite mat till både frukost, lunch och middag, dock helt utan aptit.