Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Jul 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Vagnlöpning13 14:23:06 100.87(8:33) 162.34(5:19) 891
  Running11 13:03:21 90.26(8:41) 145.26(5:24) 1358
  Styrka2 1:20:00
  Orientering1 51:59 4.59(11:20) 7.39(7:02) 75
  Total25 29:38:26 195.73 314.99 2324
averages - sleep:6.2 weight:79.1kg

«»
3:28
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 31, 2020 #

4 PM

Running 36:28 [2] 7.36 km (4:57 / km) +31m 4:51 / km
ahr:102 max:116 slept:6.5 weight:79.8kg shoes: Asics Novablast

Gubbluffs med Harri.

Thursday Jul 30, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:09:42 [2] 13.8 km (5:03 / km) +59m 4:57 / km
ahr:108 max:168 slept:6.5 weight:79.8kg shoes: Asics Novablast

Vagndistans.

Wednesday Jul 29, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:06:36 [2] 12.45 km (5:21 / km) +66m 5:13 / km
ahr:96 max:137 slept:7.0 weight:80.1kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagnlöpning med lekparks och glasspaus.

Tuesday Jul 28, 2020 #

9 AM

Orientering 51:59 intensity: (1:20 @1) + (13:30 @2) + (36:46 @3) + (23 @4) 7.39 km (7:02 / km) +75m 6:42 / km
ahr:121 max:137 slept:7.0 weight:79.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Sprang lite orientering och rekade blåbär som jag sedan plockade.

Monday Jul 27, 2020 #

7 PM

Running 56:30 [2] 9.58 km (5:54 / km) +62m 5:43 / km
ahr:99 max:138 slept:3.0 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Lätt jogg på stig i Tinnerö på kvällen efter att vi kommit hem från skåne/blekinge. Tungt att springa med någon dags vila, dåligt med sömn och en dag i bilen.

Sunday Jul 26, 2020 #

Note
slept:7.0 weight:79.5kg (rest day)

Började resan norrut med stopp i Blekinge. Passar på att fortsätta vila foten.

Saturday Jul 25, 2020 #

Note
slept:7.0 weight:78.5kg (rest day)

Vila av högerfoten.

Friday Jul 24, 2020 #

4 PM

Styrka 35:00 [1]
slept:5.5 weight:80.1kg shoes: New Balance Summit unknown

Lite styrka nere på stranden i eftermiddagssolen för att få ta ett bad efteråt.

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: New Balance Summit unknown

Lätt jogg till och från stranden

Thursday Jul 23, 2020 #

8 AM

Running 1:00:29 [2] 8.49 km (7:08 / km) +58m 6:53 / km
ahr:123 max:175 slept:6.0 weight:82kg shoes: New Balance Summit unknown

Hade tänkt vila foten, men testade att ta en lugn tur med Sara för att se om det skulle funka. Som vanligt kändes det inget under passet eller direkt efter. Men kanske lite senare under dagen någon gång du och då som det gör. Sprang ett varv på Gyllebo spåret utanför Rörum.

Wednesday Jul 22, 2020 #

9 AM

Running 1:00:30 [2] 10.94 km (5:32 / km) +94m 5:18 / km
slept:7.0 weight:81.5kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Sprang en sväng på slitna ben upp mot svineberga och ner genom Rörum.

Tuesday Jul 21, 2020 #

8 AM

Running hills 1:01:47 intensity: (9:15 @1) + (22:50 @2) + (12:12 @3) + (17:30 @4) 10.35 km (5:58 / km) +301m 5:13 / km
ahr:120 max:151 slept:7.0 weight:79.5kg shoes: New Balance Summit unknown

Backintervaller på Kortels huvud. Gick i snitt 17 sekunder snabbare än sist och då sprang jag dessutom en extra nu. Å andra sidan gick det 3 sekunder långsammare än 2014.

3.59 - 3.45 - 3.25 - 3.50 - 3.40 => Snitt: 3.44

Monday Jul 20, 2020 #

Note
slept:6.0 weight:79.2kg (rest day)

Ytterligare en vilodag för att försöka få ordning på foten som kändes lite på morgonen, men inget under dagen.

Sunday Jul 19, 2020 #

Note
slept:5.5 weight:78.4kg (rest day)

Har känt lite i höger fot strax bakom lilltån några gånger efter pass senaste tiden. Aldrig när jag sprungit och absolut inte varje gång. Känns som om det blir oftare och oftare och det påminner (typ exakt samma känsla) som det jag hade på vänster fot för några år sedan när jag fick ta några månader utan löpning så lägger in minst en löpfri dag.

Saturday Jul 18, 2020 #

1 PM

Running 1:06:34 [2] 11.95 km (5:34 / km) +101m 5:21 / km
ahr:97 max:122 slept:6.5 weight:78.2kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Lite sliten från igår så blev ett lättare distanspass idag. En sväng genom nationalparken upp mot svineberga via Rörum och tillbaks. Varmt och mysigt.

Friday Jul 17, 2020 #

1 PM

Running 59:04 intensity: (14:48 @2) + (15:57 @3) + (28:01 @4) + (18 @5) 14.07 km (4:12 / km) +70m 4:06 / km
ahr:130 max:155 slept:6.0 weight:78.8kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Hade lekdejt i Simrishamn, sprang hem till stugan efter det, på asfaltscykelvägen längs 9:an. Försökte höja farten lite varannan kilometer. Gick en stund men sen blev det jobbigt. Att komma under 3.50 är inget som min kropp gör av dig självt. Var ganska stel/öm i senorna i knävecken från igår, men inget som hindrade, lite som ordentlig träningsvärk.

Running 45:53 [1] 5.66 km (8:06 / km) +98m 7:27 / km
ahr:102 shoes: New Balance M1400 V6

Sprang en sväng med Sara efter att jag slängt i mig lite lunch. Trevlig tur som avslutades med bad i havet, najs!

Thursday Jul 16, 2020 #

Note
slept:6.0 weight:78.4kg (rest day)

Resa ner till Skåne och Österlen. Var tänkt som vilodag från löpning, men vi stannade vid Store mosse nationalpark och gick Kävsjön runt, 12 km med Aron på ryggen 2/3 av sträckan. Känns ovana att bära tung ryggsäck. Blev sliten i yttre senorna i knävecken, på båda benen. Aktiv vilodag kallas det.

Wednesday Jul 15, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:11:18 [2] 16.19 km (4:24 / km) +58m 4:20 / km
ahr:117 slept:6.5 weight:78.5kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Utnyttjade lite halvfräscha ben och sprang något fortare än vanligt.

Tuesday Jul 14, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 1:14:35 [2] 14.14 km (5:16 / km) +93m 5:06 / km
ahr:95 max:128 slept:7.0 weight:79.2kg shoes: Asics Novablast

Lite sega ben idag.

Monday Jul 13, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:17:58 [2] 14.89 km (5:14 / km) +65m 5:08 / km
ahr:96 max:164 slept:7.5 weight:79.2kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Distans.

Sunday Jul 12, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:06:58 [2] 13.35 km (5:01 / km) +90m 4:51 / km
ahr:99 max:115 slept:5.5 weight:79.2kg shoes: Asics Novablast

Distans, mest grusväg idag, kändes lättare än väntat.

Saturday Jul 11, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 40:04 [2] 6.4 km (6:16 / km) +32m 6:07 / km
slept:6.0 weight:79.1kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Familjelöpning.

Running tempo 38:34 intensity: (3:24 @2) + (8:27 @3) + (19:37 @4) + (7:06 @5) 9.5 km (4:04 / km) +66m 3:55 / km
ahr:141 max:178 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Efter att Sara var färdig med sitt pass tog hon vagnen hem och jag försökte mig på lite snabbare fart. 8 km tänkt som progressivt. Gick sådär. Började i 4-fart, efter 2 km skulle jag ner i 3.45 men det blev kuperat och motvind så lyckades inte riktigt. Sedan skulle jag försöka komma ner i 3.30-fart, det gick inte alls. Blev ändå ett helt ok fartpass.

2 km @ 4.00
2 km @ 3.50
2 km @ 3.53
2 km @ 3.46

Friday Jul 10, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 1:11:19 [2] 13.7 km (5:12 / km) +76m 5:04 / km
ahr:103 max:136 slept:4.0 weight:79.1kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Morgondistans, lite lättare idag igen, men inga sprudlande ben direkt.

Thursday Jul 9, 2020 #

8 AM

Running 1:16:45 [2] 13.58 km (5:39 / km) +85m 5:29 / km
slept:7.5 weight:78.7kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Morgonlöp idag mä, lite tröttare än igår, men lättade lite efter typ 1 timme.

Wednesday Jul 8, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:10:09 [2] 13.26 km (5:17 / km) +59m 5:10 / km
ahr:107 max:120 slept:6.0 weight:78.7kg shoes: Asics Novablast

Piggare idag, inte stelt någonstans. Inte så att jag kunnat springa snabbt, men kunde ändå hålla en ok marshfart för att vara ett distansfart.

Tuesday Jul 7, 2020 #

12 PM

Vagnlöpning 52:27 [2] 8.57 km (6:07 / km) +66m 5:53 / km
ahr:120 slept:6.0 weight:78.4kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Sliten idag, som väntat. Stelt i vänster vad, i övrigt mest bara trötta ben.

Monday Jul 6, 2020 #

6 PM

Styrka 45:00 [1]
ahr:77 max:107 slept:7.0 weight:78.6kg

Hemmastyrka, mer överkropp än vanligt för att vila slitna ben.

Sunday Jul 5, 2020 #

Note
slept:6.0 weight:78.2kg (rest day)

Stela muskler idag, så helvila. Lite styrka imorgon och sedan lite lätt löpning efter det om det känns ok i kroppen.

Saturday Jul 4, 2020 #

8 AM

Running race 3:28:47 [4] 41.79 km (5:00 / km) +392m 4:46 / km
slept:7.0 weight:78.2kg shoes: New Balance Summit unknown

Kolmården trail marathon
3/58, +30.15 (A Kleist)

Blev lite sugen på att vara med och springa ett lopp när jag tänkte tanken att jag kanske inte får så många chanser i år. När Putte tyvärr fick kasta in handduken så bestämde jag mig i tisdags för att ta hans plats.

När jag tittade i startlistan gissade jag att Kleist, Kantarp, Moren och troligtvis även Wellermark skulle bli för tuffa för mig och att jag och Niko skulle kunna få en kul batalj. Var när att dra iväg i början, men lät ovan fyra löpare försvinna iväg och fick Niko i rygg tämligen omgående. Vi tuffade på och hade Wellermark inom synhåll vid första vätskan vid 10 km. Strax därefter kom vi ikapp honom när han gjort en liten felspringning och det blev ett stenigt tekniskt part där han stannade helt och vi sprang om och ifrån honom.

Kände mig ganska pigg fram till 20, men där någonstans började det sticka lite i baksida höger lår. Var inget som var något större problem dock. Runt 22 km kom vi ikapp Moren som gjort någon liten felspringning. Han sprang sedan ifrån oss något på vägpartiet upp mot 25 km, men när vi kom in i skogen var vi ikapp igen.

Till vätskan vid 29 km låg Niko fortfarande med i rygg (även om vi på vägarna sprang mer jämsides och snicksnackade lite) och han sa då att det är nu det börjar. Som alltid med en mara börjar det vid 30. Jag gjorde en ganska snabb vätskedepå och fick kanske 10-15 meters lucka och försökte sedan hålla uppe flytet i löpningen när det var lättlöpt eftersom jag visste att det från 35 km skulle bli riktigt tekniskt och kuperat. Niko jobbade sig nästan ikapp, men Björn försvann. Från vätskan vid 35 segade jag mig långsamt ifrån Niko också, svårt att springa på fort i de partierna när det är lite småhalkigt efter regnandet (mycket regn före loppet men vi klarade oss i princip helt under själva loppet).

Blev orolig när vi hade klarat av det tekniska partiet och kom ut på grusväg lite lätt nerför vid ungefär 38 km, då höll det på att krampa i baksida lår på båda sidorna, framförallt vänster. Lyckades dock slappna av och hålla igen något så funkade det fint. När det blev stig igen var det inget problem.

Kunde glida in under 3.30 och en tredje plats, det var bättre än jag hade kunnat vänta mig. Tackar Niko för trevligt sällskap, gött att ha någon att utbyta några ord med ibland (kanske lite väl mycket snack från min sida ibland ;).

Energiintag:
Hade vätskeblåsa på ryggen med en knapp liter enervit (ganska stark), två 250 ml mjuka flaskor med vatten fram och fyra umara cola gel. Drack kontinuerligt av sportdrycken men hade ändå kvar typ 2-3 dl när jag kom i mål. Vattnet drack jag bara typ 3-4 klunkar av så släpade runt typ 5-7 dl vätska i onödan. Drack några klunkar sportdryck vid arrangörernas fyra stationer. Gelen tog jag efter 60, 100, 140 och 170 min. Kändes vettigt men hade kunnat ha typ 2-3 gels ytterligare och skippat blåsan på ryggen tror jag.

Note: nånting konstigt höger med gps-spåret mot slutet. Det talades helt, men totalsträckan blev rätt ändå. Märkligt.

Resultat

Foto
C • Grattis! 4

Friday Jul 3, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 47:26 [2] 8.17 km (5:48 / km) +54m 5:37 / km
slept:6.0 weight:77.6kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Sköljlöpning för att få lite cirkulation inför imorgon.

Thursday Jul 2, 2020 #

12 PM

Vagnlöpning 1:03:56 [2] 13.71 km (4:40 / km) +77m 4:32 / km
slept:5.0 weight:78.1kg shoes: Asics Novablast

Kände mig pigg idag, så gick lite fortare, kanske lite för fort mtp lördag. Men får man feeling så får man.

Wednesday Jul 1, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:30:38 [2] 13.71 km (6:37 / km) +98m 6:23 / km
slept:7.0 weight:77.9kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Hittaut runt Rosenkällasjön med löpvagnen. Blev en del stopp för att gå in till kontrollerna där vagnen inte kom fram.

« Earlier | Later »