Training Log Archive: Ptr

Tjoget vid Kosta flygfält, sträcka 16.

Resultat:
jag: 8/93 +5.00
laget: 8/79 +51.12 (OK Orion)

Gick ut som 18:e lag med ett par löpare strax före, körde på hårt till första och plockade där 4-5 lag när de gjorde en liten krok. Försökte på en gång få en lucka till de lagen men gick snett igenom ett grönområde och kände mig alldeles vilsen när jag kom ut. När jag tog kontrollen var de andra ikapp. Jag och Andreas Rangert i IKHP fick en lucka till de övriga lagen. När jag gick lite snett så gick han om och jag fick slita som ett djur för att inte tappa honom. Tyvärr gjorde vi en rejäl krok 11:an när jag släppte kartkontakten en stund för att kunna springa lite avslappnat.

Överlag så var jag riktigt sliten, kändes som om låren ville sprängas ungefär. Behövs en del träning på det här för att komma i ordning till ulsm.

Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...

Resultat sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Resultat laget: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Uppvärmning på flygfältet, tänkte springa bort till slutet på banan och vända.. men tröttnade efter ett tag och sprang tillbaka.

Resa ner till Kosta flygfält för tjoget, hade först tänkt mig lite rullskidor innan avresa, men kom i säng för sent så sov lite för länge. Tänkte sedan jogga en sväng på plats på tjoget, men i spöregnet så fanns inte riktigt lusten. Fy fan va vek jag är..

Efter att ha kommit tillbaka ganska sent till Linkan så tog jag mig en lättare löptur. Sprang ner och joggade runt en del i trädgårdsföreningen för att se om det går att använda gps-spåret till kartan. Sprang sedan en sväng upp i vallaskogen också.

Vaknade i den alldeles för varma sängen och packade om väskan. Tog därefter bilen upp till sommarstugan i Hästnäs. Där blev det en hel del övning på 360 och volter på wakeboarden... eller nåja.. snarare mest faceplants..

Dags att fara söderut igen, Erik S och jag lämnade Ö-vik vid 8.30. Första anhalten blev Härnösand där vi tog ett varv på deras discgolfbana(18 hål). Mycket fin bana med lagom svårighetsgrad. Fortsatte sedan vidare för stopp nummer två i Gävle där vi spelade ytterligare en 18-hålsbana, här var det tyvärr några hål som var riktigt svåra med mycket bush och vatten. Nästa stopp som även blev det sista blev Eskilstuna, en relativt ny 18-hålsbana vid Vilsta friluftsområde. Den liknade tyvärr Rydsskogen med mycket skog och smal lucka att kasta i. Hade dock några riktigt roliga hål, tex ett ner för en slalombacke där discen fick sväva ganska länge. Vid 23-tiden rullade så tillslut bilen in i linköping.

Totalt 2-1 i segrar till mig, gött! :)

Åkte med Erik S och Per Magnusson(Stora norrland) till en karta en liten bit utanför Ö-vik på förmiddagen. Per hade en träningsorientering med uthängda snitslar som vi sprang. Jag började ganska bra men gjorde en hel del krokar. Missade även en del pga att jag inte såg snitslarna som hade blekts en del. En kul bana och återigen mycket fin terräng, men den sög ganska mycket i benen i alla mossar och backar vilket även toppades med sol och värme.

Uppvärmning och nerjogg.

På kvällen skulle Erik och Jenny packa lite, så då begav jag mig ut och joggade en sväng på spåren vid skyttis. Fina asfalterade rullskidspår.. mumma! Vill också ha.

Sprang skogsintervaller med Erik S. Sprang hemifrån honom och upp till skogen vid Skyttis (SM kartan från 2004 i Ö-vik). Där sprang vi 15 st 90-20 intervaller i skogen. Tanken var att det skulle ha varit 90-30, men jag hade visst minskat vilan någon gång. Farten var strax över tävlingsfart och sedan jogg på vilan. Var inte alls lika pigg idag som jag var igår, i början låg jag lite före Erik men efter några intervaller började jag bli alldeles matt i benen och Erik fick ligga och dra. Värme och kupering, mina två sämsta sidor, bra då att få öva lite på det :)

Uppvärmning, joggen på intervallvilan och nerjogg.