Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 9, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running4 7:22:36 36.58(12:06) 58.86(7:31) 677
  Ellips5 4:15:00
  Orientering1 50:06 4.31(11:38) 6.93(7:13) 37
  Simning1 46:33 1.34(34:51) 2.15(21:39)
  Styrka1 15:00
  Total10 13:29:15 42.22 67.95 714
averages - sleep:7.5 weight:83.6kg

«»
3:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 9, 2012 #

8 AM

Running 1:11:42 intensity: (4:58 @1) + (47:45 @2) + (18:59 @3) 8.99 km (7:58 / km) +79m 7:38 / km
ahr:112 max:130 slept:8.0 weight:83.1kg (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Söndag och distanspass. Började med att springa lite blandat snöpuls/väg till LOK-gården hemifrån.

Orientering (Skinkloppet) 50:06 intensity: (5 @1) + (3:42 @2) + (23:45 @3) + (22:34 @4) 6.93 km (7:13 / km) +37m 7:02 / km
ahr:135 max:142 shoes: Saucony Peregrine 2

Väl vid LOK-gården så var det skinkloppet. Gissade totalt tokfel. Trodde att det skulle gå att springa lite fortare på de större stigarna, men det var "slirigt". Blev några småkrokar, men hade mest problem att hålla farten uppe. Trea efter AB och Burken.

Running 1:01:20 intensity: (48 @1) + (40:13 @2) + (20:19 @3) 7.57 km (8:06 / km) +30m 7:56 / km
ahr:116 max:133 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Efter lite glögg och en pepparkaka var jag ju tvungen å springa hem också. Började med en sväng på Martins bana och fortsatte sedan med lite blandat snöpuls/väglöpning.

Började med ungefär -16 när jag sprang hemifrån kl 8.45. När jag kom hem vid 12 hade det stigit till -10 ungefär. Vet lite friskt idag helt enkelt, sprang lite med värmeväxlaren på vägen till LOK-g, kändes lite överflödigt, men eftersom jag ändå hade stoppat ner den i fickan kunde jag lika gärna använda den lite. Var ändå ganska skönt på sitt sätt.

Saturday Dec 8, 2012 #

10 AM

Running 1:58:14 intensity: (2:19 @1) + (53:52 @2) + (59:05 @3) + (2:58 @4) 12.7 km (9:19 / km) +359m 8:09 / km
ahr:119 max:143 slept:9.0 weight:82.9kg (injured) shoes: IceBug Python #2

Upptakt med LOK, började dagen med ett distanspass i Rimforsa. Det var dock en del snö så orienteringsmomentet blev för litet för att jag ska logga det som OL. Men ett riktigt bra skogslöpningspass blev det med mycket stigningar. Burken hade hittat många fina höjder att passera under passet.

Dagens GPS-spår blev föresten ganska spöklikt.. :)

Friday Dec 7, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 40:00 intensity: (25:00 @1) + (15:00 @2)
ahr:84 max:119 slept:8.0 weight:83.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lite ellips på lunchen, gjorde några försök till å trycka på lite mer, men låren var ganska möra från gårdagens distans så det blev mer som vanligt. Släppte dock mot slutet.
5 PM

Ellips intervals 1:00:00 intensity: (25:00 @1) + (15:00 @2) + (20:00 @3)
ahr:101 max:134 (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Råkade äta lite skumtomtar på eftermiddagen på jobbet, så då var det ju bara att bege mig ner till gymmet och hälsa på ellipsen innan jag fick cykla hem. Den här gången med planen på intervaller. 2*10*(60-30) med fem minuters lugnt mellan seten. Gick skapligt, men ingen direkt superpuls (även om den var betydligt bättre än när jag kör som vanligt).

Styrka 15:00 [3]

Körde lite bålstyrka efter intervallerna.

Thursday Dec 6, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 50:00 intensity: (30:00 @1) + (20:00 @2)
slept:6.0 weight:84.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lite på lunchen, ganska trött från nattens bravader.
6 PM

Running 2:21:50 [2] 18.94 km (7:29 / km) +169m 7:10 / km
(injured) shoes: IceBug Python #2

Distanspass med Martinsson och Josef. Sprang söderut och rundade rosenkällasjön, mestadels på vägarna men med snöpuls emellanåt. Sen gick vi in och körde nästan ett varv snöpuls på mtb-spåret i vidingsjö. Var ganska mör i låren mot slutet, men kände mig i övrigt rätt pigg.

Hade lite ilningar i benhinnan en liten stund efter 1½ timme när vi hade pulsat snö ganska länge. Men det gick över.

Wednesday Dec 5, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 1:00:00 intensity: (35:00 @1) + (25:00 @2)
slept:7.0 weight:83.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Inte 45, inte 50, inte 55 utan 60 min på ellipsen på lunchen.

Bowling och mat med jobbet på kvällen, så bara ett pass idag.

Tuesday Dec 4, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 intensity: (25:00 @1) + (20:00 @2)
slept:7.0 weight:82.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Nåväl, ett 45 min ellipspass på ///-gymmet har väl knappast någon dött av.. Lyxigt idag, På Spåret istället för Stargate SG-1.
8 PM

Note

Vek, övertid på jobbet, hade funderat på att köra ett ellipspass till innan jag cyklade hem. Var dock alldeles för seg när jag hade jobbat färdigt vid 20.15, så valde att cykla hem till soffan istället. Dåligt pannben..

Monday Dec 3, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 49:30 intensity: (9:56 @1) + (38:16 @2) + (1:18 @3) 10.66 km (4:39 / km) +40m 4:33 / km
ahr:106 max:121 slept:7.5 weight:84.8kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchjogg med mjärdevi runners, 6 pers idag. Kändes helt ok i kroppen, men efteråt började jag få lite känningar i benhinnan :/ Får nog ta det lugnt med löpningen ändå.

Underbart löpväder, runt -11 och solen sprack igenom ibland. Dessutom ett snötäckt landskap. Så underbart ute runt tinnerö.
6 PM

Simning 46:33 [2] 2.15 km (21:39 / km)

Hade inget sug efter styrkegympan och löpning var inte riktigt på tal efter lunchpasset. Dags å plocka fram speedosarna alltså. (vilket passar bra eftersom jag har anmält mig till simskolan i vår igen och behöver träna upp mig lite inför den). Körde en liten stege, men tröttna rätt duktigt på vägen upp.
400-300-200-100-50-25-25-50-100-200-300-400 = 2150 meter

8.36 - 6.31 - 4.18 - 2.03 - 0.52 - 0.24 - 0.24 - 0.54 - 1.58 - 4.17 - 6.41 - 9.35
C • vilken 4

« Earlier | Later »