Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Feb 21, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Feb 21, 2016 #
Running 34:17 6.46 km (5:18 / km) +85m 4:59 / km
ahr:108 max:125 shoes: Saucony Kinvara 6
Orientering 52:17 11.39 km (4:35 / km) +146m 4:19 / km
ahr:147 max:164
Riktig löparbana runt Rosenkälla. Rätt tråkigt...
Sprang runt sjön till k1 så jag tappade 50 sek på Emil K där, annars bra.
http://www.lok.se/index.php?page=1492
Note: Fick ont i knät under gårdagskvällen. Kändes bättre på morgonen så jag bestämde mig för att köra ändå. Var nog dumt för nu på kvällen har jag rejält ont. Tvingas nog ta det lite lugnt med löpningen ett tag kanske...
Saturday Feb 20, 2016 #
Running 27:10 5.7 km (4:46 / km) +54m 4:33 / km
ahr:117 max:138 shoes: Saucony Kinvara 6
Orientering 15:00 3.61 km (4:09 / km) +72m 3:47 / km
ahr:160 max:170 shoes: VJ Bold VI
1/28 -0.58
Dåligt genomförande idag. Miss (~15 sek) på 1:an (som dock satt fel). Fel vägval till k2 och sen ett riktigt dåligt vägval till k4 (~25 sek). Vid k7 ser jag inte spjutet och springer därifrån. Gör en krok och sen tillbaka till stenen. Lägger bort typ ~40 sek... Dåligt vägval till k12 också (~10 sek). Totalt alltså typ 1.5 min.
Resten bra, och jag vinner typ alla sträckor.
Farten är helt ok. Kanske blir en liten sprintsatsning mot SM i juni. Hmm..får se hur det blir, känns ju lite mesigt dock...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running 38:09 6.75 km (5:39 / km) +103m 5:15 / km
ahr:111 max:129 shoes: Saucony Kinvara 6
Running 43:32 8.18 km (5:19 / km) +82m 5:04 / km
ahr:101 max:123 shoes: Salming Speed
Friday Feb 19, 2016 #
Running 1:34:00 17.84 km (5:16 / km) +183m 5:01 / km
ahr:106 max:129 shoes: Saucony Kinvara 6
Styrka 10:00 [1]
Thursday Feb 18, 2016 #
Note
(rest day)
Wednesday Feb 17, 2016 #
Running 1:28:23 15.15 km (5:50 / km) +114m 5:37 / km
ahr:100 max:116 shoes: Saucony Kinvara 6
Tuesday Feb 16, 2016 #
Orientering 1:33:27 14.98 km (6:14 / km) +394m 5:31 / km
ahr:154 max:166 shoes: VJ Bold VI
5/13 +10.40 (Karl W)
Jaktstart, med typ 5 min startdjup. Jag gick ut typ i mitten av fältet.
Gör en ganska stor miss vid k5 och sen en dålig sträcka till k6, så Ärlaboysen går om och försvinner. Springer bra k7-8 men gör sen en riktigt dålig sträcka till k9 där jag gör en 180-sväng mitt på sträckan (!) och följer upp det med att missa 2 min vid kontrollen. Andra halvan går knackigt, men vissa sträckor bra. Springer med Emil A på slutet och han är strax före mig imål.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Note: Saknade många LOK-seniorer i startfältet....
Monday Feb 15, 2016 #
Running 53:21 12.51 km (4:16 / km) +74m 4:09 / km
ahr:133 max:168 shoes: Salming Speed
Istället fick det bli Akeles träningspass som körde 3x2 km runt universitetet. Tyvärr blev jag sen så jag missade första intervallen. Hängde sen på Hall och Jonas halva intervallen och höjde sen tempot när jag visste hur rundan gick. På andra tryckte jag på från start och det kändes helt ok. På sista, som jag fick köra själv, fick jag jag slita lite mer men kunde ändå hålla bra fart.
km-tider: 3.15 - 3.11 - 3.13
+ dit och hem