Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Aug 26, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Cycling - Endurance	6	4:22:30	71.15	(3:41)	114.5	(2:18)	1755
Running - Endurance	4	2:52:05	22.37	(7:42)	36.0	(4:47)	745
Orienteering - Training	1	1:02:25	6.21	(10:03)	10.0	(6:15)	325	20 /	21c	95%
Running - Interval	1	24:20	3.73	(6:32)	6.0	(4:03)	15
Total	9	8:41:20	103.46	(5:02)	166.5	(3:08)	2840	20 /	21c	95%

1:56

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Sunday Aug 26, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 1:03:16 [3] 13.5 km (4:41 / km) +265m 4:16 / km
(injured)

Endurance à Sautour (mont Karstique et bois communal)... Assez fatigué de la fête de famille la veille.

Je me suis tordu deux fois à nouveau la cheville qui part facilement... Pas trop grave mais je ne peux pas courir relâché... Un gros tape sera nécessaire pour les compétitions. Je me suis finalement inscrit au BK Long mais sans grands espoirs...

Saturday Aug 25, 2012 #

8 AM

Orienteering - Training 1:02:25 [3] *** 10.0 km (6:15 / km) +325m 5:22 / km
spiked:20/21c (injured)

Pose des balises pour l'entraînement HOC n°7 de l'année (oro/hydro/rochers) sur les Grottes de Neptune.

Cheville très fragile dans le terrain... je n'arrive pas à courir normalement !!!

Je devrai taper très très fort pour les compétitions

Cycling - Endurance 54:17 [3] 21.5 km (2:31 / km) +475m 2:16 / km
(injured)

Retour en vélo depuis Nismes vers Cerfontaine (grands-parents).

Friday Aug 24, 2012 #

7 AM

Cycling - Endurance 33:04 [3] 15.5 km (2:08 / km) +170m 2:01 / km
(injured)

Endurance vélo depuis Sautour vers Nismes.

5 PM

Running - Endurance warm up/down 20:56 [2] 4.0 km (5:14 / km) +100m 4:39 / km
(injured)

Echauffement à Mariembourg sur la Montagne aux Buis. Cheville très fragile dans le bois avec les cailloux au sol.

Running - Interval tempo 24:20 [5] 6.0 km (4:03 / km) +15m 4:00 / km
(injured)

Test de la cheville à allure rapide (tempo). Cela semble fonctionner à plat sur le Ravel de Mariembourg et je cours à 95%.

Quadriceps assez fatigués avec le vélo de la semaine et donc, pas de grandes sensations physiques mais heureux néanmoins de pouvoir courir... Je n'aurais pas cru cela une semaine avant...

3* (1000m / 1'R - 500m // 3'R trot)

3'04" - 1'31" - 3'00 - 1'31" - 3'01" - 1'29"

Running - Endurance warm up/down 15:47 [2] 3.0 km (5:16 / km) +20m 5:05 / km
(injured)

Retour au calme dans Mariembourg.

Thursday Aug 23, 2012 #

Note

Cheville toujours gonflée mais de moitié par rapport à la veille et la visite de l'ostéopathe a été très bénéfique. L'ostéo ne comprend quand même pas comment j'ai pu courir lundi et mardi...

5 PM

Cycling - Endurance 1:10:45 [3] 31.0 km (2:17 / km) +505m 2:07 / km
(injured)

Endurance vélo depuis Nismes vers Boussu - Géronsart - Cerfontaine - Senzeilles - Neuville - Samart - Sautour.

Pas mal de fortes petites côtes et je sens que je deviens de plus en plus fort au fil des séances.

J'espère reprendre la course à pied demain...

Wednesday Aug 22, 2012 #

Note

Visite chez l'ostéopathe. Apparemment, les ligaments ne sont pas déchirés mais l'entorse reste importante. Entraînement alternatif demain en vue avant de reprendre la course à nouveau vendredi.

Mes sensations du weekend me diront si je m'inscris ou non au championnat de Belgique longue distance.

8 AM

Cycling - Endurance 34:36 [3] 15.5 km (2:14 / km) +170m 2:07 / km
(injured)

Endurance vélo depuis mon domicile vers mon lieu de travail. Assez mal à la cheville ce matin (vivement le passage chez l'ostéo cet après-midi pour y voir plus clair) mais pas de douleur en vélo heureusement.

Tuesday Aug 21, 2012 #

4 PM

Running - Endurance 41:27 [3] 8.5 km (4:53 / km) +230m 4:18 / km
(injured)

Endurance test sur les Abannets. Course au ralenti dans les deux passages rocheux pour ne pas me tordre la cheville de nouveau. Cheville assez gonflée et j'ai mal un peu à la fin de course.

Cycling - Endurance 36:51 [3] 15.5 km (2:23 / km) +265m 2:11 / km
(injured)

Endurance en vélo (retour à Sautour). Là, je ne sens rien à la cheville ce qui est mieux. Plus de montées également dans ce sens de parcours. Je viens aussi d'apprendre que j'ai une indemnité kilométrique lors de mes trajets en vélo de et vers mon domicile. Cela me donne d'autres perspectives d'entraînement...

Monday Aug 20, 2012 #

8 AM

Cycling - Endurance 32:57 [3] 15.5 km (2:08 / km) +170m 2:01 / km
(injured)

Endurance vélo depuis Sautour vers Nismes (lieu de travail).

6 PM

Running - Endurance 30:39 [3] 7.0 km (4:23 / km) +130m 4:00 / km
(injured)

Test de course malgré une cheville très gonflée entre Nismes et Boussu (parents de Marie). Après 500m difficile, j'ai pu courir sur route à une bonne allure. Nette amélioration néanmoins, je ne pouvais pas marcher vendredi et j'attends avec impatience le verdict de l'ostéopathe mercredi.

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