Training Log Archive: DesmondIn the 7 days ending Sep 9, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 9, 2012 #
Running warm up/down 10:01 [3] 1.78 km (5:38 / km) +79m 4:36 / km
shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 1:40:43 [5] *** 17.5 km (5:45 / km) +615m 4:54 / km
slept:6.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: H21E
Coursedistance: 15km (520m climbing)
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=342&y...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Over m'n fysiek kon ik (net zoals gisteren) niet klagen vandaag. Ik voelde me fris en sterk, al tijdens de opwarming (nog iets beter dan vorige week). De drie weken met amper training bleken de juiste oplossing. Ik had dit blijkbaar nodig om de 2 5daagsen en 3daagse uit m'n benen te krijgen.
Technisch was de wedstrijd heel wat minder. Nochtans was de baanlegging en kaart veel te gemakkelijk. De fouten waren wel deels aan de kaart te wijten, maar toch ook voor een groot deel aan mezelf:
- post 3: -30sec: ik wist dat ik in het groen te ver naar links afweek, maar bij het overschrijden van het tweede beekje, begreep ik niets van de kaart. Hierdoor ging ik eerst toch nog verder links kijken om dan uiteindelijk toch naar rechts te gaan.
- post 4: R-enkel omgeslagen in de afdaling net voor de post, erna wat voorzichtiger.
- post 5: -1min: als aanvalspunt het eindigen van de groene vegetatie aan de rechterkant van de weg genomen. van daaruit ben ik op kompas ingestoken. Ik kom veel te vroeg en veel te laag uit (zoals vele andere lopers). Als ik hier Jan Oeyen niet tegenkwam (die m'n post al gezien had), was ik nog veel meer tijd verloren.
- post 10: -2'20: vanaf de T van paden, kon ik de post eigenlijk niet meer missen. Ik steek in naar een groen bos dat ik zag liggen en dacht hiernaast m'n post te zien. Blijkbaar zag ik het gearceerde gedeelte iets meer ten zuiden. echt bizar.
- post 11: -2'10: veel te snel en ongecontroleerd doorgestoken. dom tijdverlies en hierdoor verloor ik ook wel de moed op een goede wedtrijd.
- posten 14, 15 en 16: -1'30: telkens onnauwkeurig gewerkt en dom tijd verloren.
- post 22: -30sec: opnieuw tijd verloren aan de post
- post 23: -1min: veel te ver uitgekomen, slecht doorgestoken
In totaal 9min verloren op deze posten.. Veel te veel uiteraard en wel een teleurstelling.
Saturday Sep 8, 2012 #
Running warm up/down 3:45 0.7 km (5:21 / km) +20m 4:41 / km
ahr:148 max:164 slept:7.5 shoes: Inov8 Oroc 280
Orienteering 24:13 *** 4.42 km (5:29 / km) +70m 5:04 / km
ahr:178 max:192 shoes: Inov8 Oroc 280
Orienteering warm up/down 8:17 *** 1.32 km (6:16 / km) +5m 6:09 / km
ahr:163 max:175 shoes: Inov8 Oroc 280
Friday Sep 7, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Thursday Sep 6, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Wednesday Sep 5, 2012 #
Running warm up/down 5:06 0.89 km (5:43 / km) +1m 5:42 / km
ahr:136 max:159 slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280
Orienteering 38:41 *** 4.15 km (9:20 / km) +12m 9:12 / km
ahr:138 max:183 shoes: Inov8 Oroc 280
Tuesday Sep 4, 2012 #
Cycling (Racebike) 57:36 24.22 km (25.2 kph) +5m
ahr:125 max:156 slept:5.5
Monday Sep 3, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)