Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Feb 8, 2009:
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Sunday Feb 8, 2009 #
Running warm up/down 2:59 [3] 0.5 km (5:58 / km)
shoes: VJ Integrator sans pointes
En retard --> échauffement rapide avant l'entraînement
Orienteering race 28:10 [4] **** 6.0 km (4:42 / km) +150m 4:10 / km
ahr:168 max:175 24c shoes: VJ Integrator sans pointes
Entraînement ARDOC : course "boules de neige" : départ de masse, puis "boules" de 3 postes à prendre dans l'ordre que l'on veut avant de passer a la boule suivante... suivant le niveau, les coureurs prenaient 1,2 ou 3 postes par grappe.
Bonne course technique (1 petite faute de 10''), pas couru à fond.
Bonne course technique (1 petite faute de 10''), pas couru à fond.
Running warm up/down 32:37 [3] 6.5 km (5:01 / km) +150m 4:30 / km
ahr:140 max:158 shoes: VJ Integrator sans pointes
Retour au calme et ramassage de postes
Saturday Feb 7, 2009 #
Running long 1:37:51 [3] 20.0 km (4:54 / km) +550m 4:18 / km
ahr:139 max:157 shoes: Asics GT 2130 II
Longue sortie, fin de la période cool!
Friday Feb 6, 2009 #
Note
(rest day)
La semaine cool continue :-)
Thursday Feb 5, 2009 #
Running intervals 59:12 [4] 12.0 km (4:56 / km) +100m 4:44 / km
ahr:146 max:174 shoes: Asics GT 2130 II
3,3 km échauffement en 16', ahr 131, max 145
2 * 8 * 45/45 avec 5' de récup entre les séries
2,7 km retour au calme en 13'53'', ahr 142, mhr 160
2 * 8 * 45/45 avec 5' de récup entre les séries
2,7 km retour au calme en 13'53'', ahr 142, mhr 160
Wednesday Feb 4, 2009 #
Note
(rest day)
Semaine plus cool --> repos aujourd'hui
Tuesday Feb 3, 2009 #
Running intervals 1:15:25 [5] 14.0 km (5:23 / km) +300m 4:52 / km
ahr:140 max:182 shoes: Asics GT 2130 II
3,8 km échauffement en 18'24''. ahr 125
Circuit 8 * 1,15 km avec deux côtes rapides (1 de 45'', l'autre 1'15'')
Couru à 90% sauf les 2 derniers tours rapides avec les petits jeunes (Tarik et Kevin) :-)
1 km retour au calme en 5'47''
Circuit 8 * 1,15 km avec deux côtes rapides (1 de 45'', l'autre 1'15'')
Couru à 90% sauf les 2 derniers tours rapides avec les petits jeunes (Tarik et Kevin) :-)
1 km retour au calme en 5'47''
Monday Feb 2, 2009 #
Note
(rest day)
À Paris