Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Jul 3, 2011:
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Sunday Jul 3, 2011 #
9 AM
Running warm up/down 21:09 [3] 4.01 km (5:16 / km) +91m 4:44 / km
shoes: Asics GT 2160
Échauffement
10 AM
Orienteering race 1:23:34 [5] **** 14.83 km (5:38 / km) +210m 5:16 / km
spiked:9/15c shoes: VJ Blister sans pointes
Nationale du BABA à Martelange. Un des obectifs principaux de ma première moitie de saison.
J'ai bien débuté, en prenant le bon choix de cheminement vers le 2. Au 3 je perds bêtement 1'15 en ne contrôlant pas assez ma direction.
Je fais une chute anodine sur des branches vers le 5, mais casse malheureusement ma boussole - la deuxième Silva que j'explose sur une chute sans importance en 5 courses!!! Je vais recommencer à courir avec des Moscow. Sur ce type de terrain la boussole est un élément important parce qu'il y a pas mal de course au cap...
Sur l'itinéraire de la 7, ne comprenant pas où je suis au moment de traverser la route --> + 45''
Je dévie pour aller à la 9 puis passe 5 mètres au dessus de la balise sans la voir --> +1'15
Petite erreur dans la zone de la 12 --> +30''
Je dévie pour aller à la 13 --> +2'
S'ajoute à cela à partir de la 10 une grosse cloche sur l'arrière du pied droit... qui m'oblige à arrêter après une nouvelle erreur à l'attaque de la 16. Très déçu de cet objectif manqué car la forme était très bonne aujourd'hui... ce qui me motive d'autant plus pour la deuxième moitié de saison.
Mais tout d'abord place à une semaine de récup (juste 3 footings de 45').
Mon parcours
J'ai bien débuté, en prenant le bon choix de cheminement vers le 2. Au 3 je perds bêtement 1'15 en ne contrôlant pas assez ma direction.
Je fais une chute anodine sur des branches vers le 5, mais casse malheureusement ma boussole - la deuxième Silva que j'explose sur une chute sans importance en 5 courses!!! Je vais recommencer à courir avec des Moscow. Sur ce type de terrain la boussole est un élément important parce qu'il y a pas mal de course au cap...
Sur l'itinéraire de la 7, ne comprenant pas où je suis au moment de traverser la route --> + 45''
Je dévie pour aller à la 9 puis passe 5 mètres au dessus de la balise sans la voir --> +1'15
Petite erreur dans la zone de la 12 --> +30''
Je dévie pour aller à la 13 --> +2'
S'ajoute à cela à partir de la 10 une grosse cloche sur l'arrière du pied droit... qui m'oblige à arrêter après une nouvelle erreur à l'attaque de la 16. Très déçu de cet objectif manqué car la forme était très bonne aujourd'hui... ce qui me motive d'autant plus pour la deuxième moitié de saison.
Mais tout d'abord place à une semaine de récup (juste 3 footings de 45').
Mon parcours
Saturday Jul 2, 2011 #
4 PM
Running 49:47 [2] 9.9 km (5:02 / km) +121m 4:44 / km
ahr:139 max:170 shoes: Asics GT 2160
Endurance très cool avec qques accélérations
Friday Jul 1, 2011 #
4 PM
Running 53:04 [3] 10.7 km (4:58 / km) +165m 4:36 / km
ahr:144 max:160 shoes: Asiscs Cumulus 12
Endurance et test des nouvelles chaussures... bonnes sensations
Wednesday Jun 29, 2011 #
6 PM
Running intervals 1:14:29 [5] 14.46 km (5:09 / km)
shoes: Asics GT 2140 IV
4,77 km échauffement en 25'55
Intervalle: 5*300/200/300 avec 100m de récup en 40'' et 400m entre les séries
Série 1: 57/37/57
Série 2: 57/36/57
Série 3: 56/37/56
Série 4: 56/35/55
Série 5: 53/35/52
2,74 km retour au calme en 17'40
Intervalle: 5*300/200/300 avec 100m de récup en 40'' et 400m entre les séries
Série 1: 57/37/57
Série 2: 57/36/57
Série 3: 56/37/56
Série 4: 56/35/55
Série 5: 53/35/52
2,74 km retour au calme en 17'40
Tuesday Jun 28, 2011 #
Note
(rest day)
Repos en vue de dimanche
Monday Jun 27, 2011 #
Note
(rest day)
Barbec :-)