Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Jan 29, 2012:
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Sunday Jan 29, 2012 #
11 AM
Running warm up/down 14:26 [3] 2.7 km (5:21 / km) +42m 4:58 / km
ahr:141 max:157 shoes: VJ Blister sans pointes
Échauffement
12 PM
Orienteering race 59:20 [5] *** 10.29 km (5:46 / km) +342m 4:57 / km
ahr:169 max:176 spiked:20/21c shoes: VJ Blister sans pointes
Régionale sur le "Hêtre à Viné"
Bonne course techniquement:
- légèrement dévié à la 4, mais je me demande s'il n'y a pas une distorsion à cet endroit
- 30'' en attaque de la 6
Physiquement bien, un peu plus dur à la fin... la sortie d'hier a laissé des traces. 2ème à 10'' d'Ondrej
Mon parcours
Bonne course techniquement:
- légèrement dévié à la 4, mais je me demande s'il n'y a pas une distorsion à cet endroit
- 30'' en attaque de la 6
Physiquement bien, un peu plus dur à la fin... la sortie d'hier a laissé des traces. 2ème à 10'' d'Ondrej
Mon parcours
Running 6:54 [2] 1.25 km (5:31 / km)
ahr:138 max:147 shoes: VJ Blister sans pointes
Petit retour au calme
Saturday Jan 28, 2012 #
10 AM
Running hills 1:20:30 [4] 15.54 km (5:11 / km) +441m 4:32 / km
ahr:154 max:171 shoes: Asics GT 2160
Endurance côtes, comme tous les samedis pour l'instant... bonne allure
Friday Jan 27, 2012 #
1 PM
Running 45:34 [3] 8.96 km (5:05 / km) +53m 4:56 / km
shoes: Asics GT 2160
Endurance
Thursday Jan 26, 2012 #
Note
(rest day)
Rest day
Wednesday Jan 25, 2012 #
6 PM
Running intervals 59:42 [5] 13.33 km (4:29 / km)
ahr:153 max:179 shoes: Asics GT 2160 2
2,49 km échauffement en 12'36 - ahr 134
Intervalle : 3 * 30/1'/1'30/2'/1'30/1'/30 récup = 50% de l'effort.
Belle séance, nous avons gardé le rythme de +/-3'20 sur les efforts.
Série 1: 2900m parcourus sur les 11'45 - ahr 163
Série 2: 2920m parcourus sur les 11'45 - ahr 167
Série 3: 2950m parcourus sur les 11'45 - ahr 170
0,9 km retour au calme en 5'45 - ahr 132
Intervalle : 3 * 30/1'/1'30/2'/1'30/1'/30 récup = 50% de l'effort.
Belle séance, nous avons gardé le rythme de +/-3'20 sur les efforts.
Série 1: 2900m parcourus sur les 11'45 - ahr 163
Série 2: 2920m parcourus sur les 11'45 - ahr 167
Série 3: 2950m parcourus sur les 11'45 - ahr 170
0,9 km retour au calme en 5'45 - ahr 132
Tuesday Jan 24, 2012 #
1 PM
Running 58:46 [3] 11.59 km (5:04 / km) +114m 4:50 / km
ahr:146 max:165 shoes: Asics GT 2160
Endurance... puls assez hautes