Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Mar 10, 2013:
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Sunday Mar 10, 2013 #
10 AM
Running warm up/down 11:42 [3] 2.28 km (5:08 / km)
shoes: VJ Sticky
Échauffement et technique de course
Orienteering race 1:13:33 [5] *** 14.05 km (5:14 / km) +40m 5:10 / km
spiked:29/32c shoes: VJ Sticky
Match Interland à Breda. Première CO depuis longtemps... et première compétition à pied depuis longtemps également --> l'inconnue était grande... mais je suis rassuré:
- par ma technique CO: 1 petite erreur en approche à la 5 (+30''), 1 mauvais choix à la 10 (tour du lac, +30'') et malheureusement une grosse erreur à l'avant-dernière balise (pas de point d'attaque, je passe 20m à côté dans le vert, +2'10). Dommage car avant cette grosse erreur j'étais encore 4ème au général
- par le physique: à 6' de Fabi sans ma dernière erreur, la vitesse n'est pas encore là mais la base est bonne!
Mon parcours
- par ma technique CO: 1 petite erreur en approche à la 5 (+30''), 1 mauvais choix à la 10 (tour du lac, +30'') et malheureusement une grosse erreur à l'avant-dernière balise (pas de point d'attaque, je passe 20m à côté dans le vert, +2'10). Dommage car avant cette grosse erreur j'étais encore 4ème au général
- par le physique: à 6' de Fabi sans ma dernière erreur, la vitesse n'est pas encore là mais la base est bonne!
Mon parcours
3 PM
Running warm up/down 21:39 [2] 3.95 km (5:29 / km) +60m 5:06 / km
shoes: Asics GT 2170 2
Retour au calme à Pont
Saturday Mar 9, 2013 #
4 PM
Running 47:33 [3] 9.77 km (4:52 / km) +120m 4:35 / km
shoes: Asics GT 2170 2
Endurance... bonnes sensations
Friday Mar 8, 2013 #
1 PM
Running 55:44 [3] 11.51 km (4:51 / km) +110m 4:37 / km
shoes: Asics GT 2170
Endurance... bonnes sensations
Thursday Mar 7, 2013 #
12 PM
Running intervals 1:04:16 [5] 14.05 km (4:34 / km) +90m 4:26 / km
shoes: Asics GT 2170 2
3,41 km échauffement en 16'22
4*1600 répartis en 8*200 en 48/40/48/40/48/40/48/40 - r' 3'
Effectués en terrain varié, légèrement boueux et +/-20 m D+ par effort.
Les distances effectuées en 5'52: 1,57 km/1,56 km/1,61 km/1,61 km
Objectif quasi-atteint alors qu'a mon sens sur la piste je pourrais tourner 10''/km plus vite.
2,94 km retour au calme en 15'19
4*1600 répartis en 8*200 en 48/40/48/40/48/40/48/40 - r' 3'
Effectués en terrain varié, légèrement boueux et +/-20 m D+ par effort.
Les distances effectuées en 5'52: 1,57 km/1,56 km/1,61 km/1,61 km
Objectif quasi-atteint alors qu'a mon sens sur la piste je pourrais tourner 10''/km plus vite.
2,94 km retour au calme en 15'19
Wednesday Mar 6, 2013 #
Note
(rest day)
Trop de boulot :-(
Tuesday Mar 5, 2013 #
Note
(rest day)
Passage de routine chez l'Ostéo... il y a du boulot après le ski (dos et bassin)
Monday Mar 4, 2013 #
5 PM
Running hills 51:46 [3] 10.04 km (5:09 / km) +275m 4:32 / km
shoes: Asics GT 2170 2
Endurance... les dernier 1,6 km avec 40d+ en 6'46