Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Dec 13, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	4	3:01:28	23.95	(7:35)	38.54	(4:43)	856
Cykel	2	1:23:08	20.06	(14.5/h)	32.29	(23.3/h)	218
Orientering	1	1:04:29	6.63	(9:44)	10.67	(6:03)	338
Styrka & Rörlighet	1	16:41
Total	6	5:45:46	50.64		81.5		1411
[1-5]	6	5:29:05

1:18

0:00

» now

Sunday Dec 13, 2009 #

Löpning (Distans) 45:19 [2] 9.77 km (4:38 / km) +232m 4:09 / km
ahr:134 max:156 shoes: Saucony Grid Tangent 3

Lätt löpning. Trött sen igår kväll men kroppen kändes rätt bra.

Saturday Dec 12, 2009 #

Orientering (Teknik) 1:04:29 [4] 10.67 km (6:03 / km) +338m 5:13 / km
ahr:168 max:181 shoes: Inov-8 F-Lite 220

Skinkloppet. Sprang iväg till startpunkten innan jag satt på mig kompass och allting och var något ofokusera vilket ledde till en större sväng på första tillsammans med Ljungan. Resten av loppet gick bra. Var inte så stark vid uppstigning så frukosten kom väl tätt inpå träningen. Vrickade dessutom till vänsterfoten två gånger, samma uppåtvrickning som på Finspånglägret så den kändes rätt öm efteråt.

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 13:34 [1] 2.63 km (5:10 / km) +2m 5:08 / km
ahr:126 max:137 shoes: Inov-8 F-Lite 220

Friday Dec 11, 2009 #

Cykel 38:32 [1] 14.77 km (23.0 kph) +113m
ahr:124 max:148

Thursday Dec 10, 2009 #

Löpning (Distans) 1:07:07 [2] 13.23 km (5:04 / km) +336m 4:30 / km
ahr:138 max:164 shoes: Saucony Grid Tangent 3

Kände mig bättre idag. Skönt att springa igen.

Wednesday Dec 9, 2009 #

Note
(sick)

Ungefär som igår.

Tuesday Dec 8, 2009 #

Cykel 19:08 [1] 7.5 km (23.5 kph) +21m
ahr:126 max:149

Cykel 25:28 [1] 10.02 km (23.6 kph) +84m
ahr:126 max:158

Note
(sick)

Kände mig inte helt hundra på kvällen..

Monday Dec 7, 2009 #

Löpning long 15:27 [1] 3.21 km (4:49 / km) +90m 4:13 / km
ahr:130 max:150 shoes: Saucony Grid Tangent 3

Morgonjogg. Var tänkt att bli längre men var tvungen att hinna tvätta innan skolan.

Löpning long 40:01 [3] 9.7 km (4:08 / km) +197m 3:45 / km
ahr:143 max:167 shoes: Saucony Grid Tangent 3

11 min uppvärmning sedan 22 min tröskel och sedan löp hem. Hade tänkt köra lite längre men hann inte. Kändes bra.

Styrka & Rörlighet 16:41 [0]

Bålövningar, skadeförebyggande knäövningar samt tåhävningar.

« Earlier | Later »