Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Oct 24, 2010:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 5:58:24 49.11(7:18) 79.04(4:32) 1662
  Orientering1 1:05:09 5.39(12:05) 8.68(7:30) 226
  Styrka & Rörlighet1 19:00
  Löpskolning & Spänst1 5:02 0.22(22:30) 0.36(13:59) 6
  Total7 7:27:35 54.73 88.08 1893

«»
1:42
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 24, 2010 #

1 PM

Löpning (Småstigar) 20:20 intensity: (1:05 @1) + (6:56 @2) + (12:10 @3) + (9 @4) 3.62 km (5:37 / km) +124m 4:48 / km
ahr:139 max:159 shoes: Inov-8 oroc 280

Orientering (Distans-OL) 1:05:09 intensity: (3:19 @1) + (15:21 @2) + (37:21 @3) + (9:08 @4) 8.68 km (7:30 / km) +226m 6:38 / km
ahr:143 max:167 shoes: Inov-8 oroc 280

Lugn OL på H18L-banan från O-ringen 04 + lite kartkontroll. En sten på kartan som inte finns i verkligheten bland annat..

Saturday Oct 23, 2010 #

1 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 36:13 intensity: (3:32 @1) + (10:48 @2) + (21:12 @3) + (41 @4) 5.48 km (6:37 / km) +118m 5:58 / km
ahr:137 max:161 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Löpning (Tävling) 35:50 intensity: (13 @2) + (7 @3) + (4:28 @4) + (31:02 @5) 10.44 km (3:26 / km) +141m 3:13 / km
ahr:180 max:186 shoes: Saucony Type A2

Billingehusloppet 10,5 km.
Hade hört att det snöat i trakten men trodde knappast att det skulle ligga kvar, och speciellt inte i de generösa mängder som nu var fallet. Större delen av banan var täckt av några centimeter snöslask vilket gjorde den kuperade banan ännu tuffare.
Lyckades ta 1 kilometer fel på ett spurtpris vilket gjorde att jag drog på mig massa mjölksyra utan att få något för det. Orkar inte dra hela den historien här.
Tappade successivt på gubbarna i täten och det blev en ensam resa med Patrik Andersson en bit framför som också sakta drog ifrån. Kände mig i alla fall stark hela vägen och fick en bra genomkörare inför kommande helger.
Ska försöka fixa nån bild som beskriver de yttre förutsättningarna...
C • Bilder fixade! 2

Friday Oct 22, 2010 #

5 PM

Löpning (Väg) 43:13 intensity: (1:07 @1) + (23:28 @2) + (18:38 @3) 9.27 km (4:40 / km) +192m 4:13 / km
ahr:136 max:154 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Lugn löpning i Skatås. Lite tung i huvudet.

Thursday Oct 21, 2010 #

8 AM

Löpning (Väg) 16:19 intensity: (1:53 @1) + (12:46 @2) + (1:40 @3) 3.46 km (4:43 / km) +40m 4:27 / km
ahr:129 max:147 shoes: Saucony Grid Tangent 4

Morronjogg. Fick korta av pga rejält skavsår.
4 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 27:49 intensity: (2:31 @1) + (14:22 @2) + (10:56 @3) 5.7 km (4:53 / km) +122m 4:25 / km
ahr:134 max:153 shoes: Saucony Grid Fastwitch 4

Löpning (Tröskel) 26:26 intensity: (13 @1) + (11 @2) + (26 @3) + (25:36 @4) 7.82 km (3:23 / km) +152m 3:05 / km
ahr:167 max:176 shoes: Saucony Grid Fastwitch 4

Tröskel runt 8:an. Hade det stått löptest runt 8:an på schemat idag hade det gått undan..

Löpskolning & Spänst 5:02 intensity: (45 @1) + (2:34 @2) + (1:43 @3) 0.36 km (13:59 / km) +6m 12:56 / km
ahr:131 max:147 shoes: Saucony Grid Fastwitch 4

Kort spänst efter tröskeln. Började regna och blev svinkallt.

Wednesday Oct 20, 2010 #

4 PM

Styrka & Rörlighet 19:00 [1]

Löpning (Väg) 1:23:56 intensity: (3:47 @1) + (25:45 @2) + (48:39 @3) + (5:45 @4) 18.58 km (4:31 / km) +404m 4:04 / km
ahr:141 max:164 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Distans med 25 min fartökning. (3.30-3.40)

Tuesday Oct 19, 2010 #

5 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 35:18 intensity: (4:51 @1) + (26:59 @2) + (3:28 @3) 6.87 km (5:08 / km) +124m 4:43 / km
ahr:126 max:151 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Löpning (Tröskel) 33:00 intensity: (1:03 @1) + (7:05 @2) + (13:07 @3) + (11:45 @4) 7.8 km (4:14 / km) +246m 3:39 / km
ahr:148 max:172 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Körde 6 x 4 min med 90 sek vila rätt lugnt. Kändes bra.
Hade lite ont i halsen på morgonen men kändes bättre fram mot kvällen så jag bestämde mig för att träna men inte gå högre än tröskel.

Monday Oct 18, 2010 #

Note
(rest day)

Lite lätt skav i halsen men bättre än igår. Bättre att vila än att riskera något. Kör antagligen inget jättecoolt pass i morgon för att vara lite safe.

« Earlier | Later »