Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Jun 26, 2011:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 8:01:09 63.42(7:35) 102.07(4:43) 1336
  Cykel1 40:01
  Styrka & Rörlighet2 36:00
  Löpskolning & Spänst1 12:36
  Total8 9:29:46 63.42 102.07 1336

«»
2:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 26, 2011 #

Note

Axeln är nu såpass bra att det inte är några problem att köra väglöpning. Kommer dock inte springa i skogen än på två veckor vilket innebär att det blir mer väglöpning de närmsta veckorna än vad som var tänkt. Förhoppningsvis blir det även ett litet race som avslutning på perioden om två veckor.
9 AM

Löpning (Väg) 1:38:46 intensity: (21:41 @1) + (50:34 @2) + (25:38 @3) + (53 @4) 21.59 km (4:34 / km) +156m 4:25 / km
ahr:140 max:167 (injured) shoes: Asics GEL-DS Trainer 16

Med Micke på milen och runt Delsjöarna. Kändes bra men jag blev trött i låren mot slutet.

Saturday Jun 25, 2011 #

11 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 28:35 intensity: (20:03 @1) + (7:36 @2) + (56 @3) 5.99 km (4:46 / km) +31m 4:39 / km
ahr:130 max:147 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Löpning (Backintervaller) 46:26 intensity: (19:53 @1) + (3:05 @2) + (5:11 @3) + (14:54 @4) + (3:23 @5) 10.05 km (4:37 / km) +298m 4:01 / km
ahr:147 max:182 (injured) shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

10 st backintervaller i 5:an + milen-backen. Startade som vanligt vid trädet vid backens fot. Körde utan mitella idag och det kändes fortsatt riktigt bra i axeln. Intervallerna löptes progressivt med en platå i mitten och jag lyckades pressa de två sista lite snabbare. Kändes bra.
4 PM

Löpning (Väg) 41:11 intensity: (13:24 @1) + (16:37 @2) + (11:10 @3) 9.32 km (4:25 / km) +59m 4:17 / km
ahr:138 max:158 (injured) shoes: Asics GEL-DS Trainer 16

På milen och 8:an.

Löpskolning & Spänst 12:36 intensity: (12:29 @1) + (7 @2)
ahr:115 max:137 shoes: Asics GEL-DS Trainer 16

Spänsträningen har legat nere sen i våras. Dags att dra igång igen.

Friday Jun 24, 2011 #

11 AM

Löpning (Väg) 1:14:35 intensity: (15:13 @1) + (32:44 @2) + (22:16 @3) + (4:22 @4) 16.84 km (4:26 / km) +149m 4:14 / km
ahr:142 max:174 (injured) shoes: Asics GEL-DS Trainer 16

Distans med lite backfartlek. Tryckte på bra i några branta uppförsbackar på häststigen och söder om stora delsjön. Kunde löpa och armpendla med höger sida helt nästan utan problem nu. Det kändes riktigt bra.

Styrka & Rörlighet 24:00 [1]

Bål å rehab.

Thursday Jun 23, 2011 #

11 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 29:55 intensity: (24:36 @1) + (4:49 @2) + (19 @3) + (11 @4) 5.73 km (5:13 / km) +53m 4:59 / km
ahr:125 max:176 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Löpning (Backintervaller) 28:00 intensity: (14:03 @1) + (1:57 @2) + (3:13 @3) + (8:47 @4) 5.28 km (5:18 / km) +179m 4:32 / km
ahr:139 max:176 (injured) shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

10 st intervaller i TV-mastbacken. Inte helt på hugget. Jag hade nog en miniförkylning tisdag-onsdag. Genomförde bra i alla fall

Wednesday Jun 22, 2011 #

6 PM

Löpning (Väg) 1:03:37 intensity: (30:53 @1) + (27:43 @2) + (5:01 @3) 13.7 km (4:39 / km) +90m 4:30 / km
ahr:134 max:153 (injured) shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Testade att jogga/springa lugnt utan mitella och det gick rätt bra. Kändes dock lite stelt i axeln och trött i armen, antagligen pga. att jag spände mig lite. Inget ont i nyckelbensområdet i alla fall.

Tuesday Jun 21, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Lite förkyld. Skulle tatt det rätt lugnt ändå.

Monday Jun 20, 2011 #

Note

Fick tips om ett litet videoklipp. VM 5000m 2003. Hicham, Kipchoge och en Bekele som inte blivit omöjlig ännu. Lägg till en hysterisk fransk kommentator som nästan välter kommentatorshytten, Hichams bekymrade päron på läktaren och som avslutning Star Wars-musik när löparna gått i mål.

11 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 19:22 intensity: (14:56 @1) + (3:54 @2) + (32 @3) 3.61 km (5:22 / km) +22m 5:12 / km
ahr:129 max:150 (injured) shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Löpning (Backintervaller) 50:42 intensity: (20:54 @1) + (3:39 @2) + (4:55 @3) + (17:01 @4) + (4:13 @5) 9.96 km (5:05 / km) +300m 4:26 / km
ahr:149 max:181 (injured) shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Satte på mitellan igen och brände av 10 backintervaller i 5:an+milen-backen. Det kändes helt okej även om jag inte får fram all kraft när ena armen är otillänglig. Lite träningsvärk sen i lördags men det var bara angenämt.
4 PM

Cykel (Intervaller) 30:01 intensity: (14:51 @1) + (7:54 @2) + (7:16 @3)
ahr:129 max:152

10 x 2 min, 1 min vila.

Cykel (Uppvärmning) 10:00 [1]

Styrka & Rörlighet 12:00 [1]

Bål o rehab.

« Earlier | Later »