Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Jul 1, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning6 8:16:30 65.54(7:35) 105.48(4:42) 798
  Styrka & Rörlighet2 51:00
  Cykel1 15:00
  Total7 9:22:30 65.54 105.48 798

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 1, 2012 #

9 AM

Löpning (Småstig) 2:13:29 intensity: (2:05:08 @1) + (8:14 @2) + (7 @3) 24.06 km (5:33 / km) +300m 5:13 / km
ahr:121 max:146 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Långpass på småstig med Krocko och Lerum. Kände av fascien av och till.

Saturday Jun 30, 2012 #

9 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 28:41 intensity: (24:32 @1) + (3:58 @2) + (11 @3) 5.19 km (5:32 / km) +29m 5:22 / km
ahr:130 max:149 shoes: Asics GEL-Tarther 2

Löpning (Tröskel) 1:00:17 intensity: (2:11 @1) + (12:26 @2) + (6:16 @3) + (28:35 @4) + (10:49 @5) 16.5 km (3:39 / km) +63m 3:35 / km
ahr:161 max:182 shoes: Asics GEL-Tarther 2

Bra tempopass med Höye. Planen var 20 min @ 4 min /km följt av 20 @ 3.30 min/km och slutligen 20 @ 3.15-3.20 min/km. Vi lyckades ganska bra och jag tyckte det var lite tungt i början av sista setet men sedan släppte det och jag kunde rulla igenom utan att behöva gräva alltför djupt.

Friday Jun 29, 2012 #

5 PM

Löpning (50/50 stig & väg) 1:24:17 intensity: (52:46 @1) + (24:50 @2) + (6:41 @3) 17.31 km (4:52 / km) +175m 4:38 / km
ahr:130 max:158 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Sprang delar av 18kilometarn, första halvan väldigt lugnt, sedan mer normal distansfart.

Thursday Jun 28, 2012 #

5 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 38:21 intensity: (33:52 @1) + (4:27 @2) + (2 @3) 7.49 km (5:07 / km) +49m 4:57 / km
ahr:124 max:145 shoes: Asics GEL-Tarther 2

Löpning (Intervaller) 31:30 intensity: (5:22 @1) + (2:44 @2) + (5:33 @3) + (14:45 @4) + (3:06 @5) 6.53 km (4:49 / km)
ahr:156 max:181 shoes: Asics GEL-Tarther 2

5 x 400 + 5 x 300 + 5x200 + 5x100 med Höye. Vi drog varannan intervall och det kändes lite avigt att springa, framförallt att springa jämnt i början, men sedan blev det bättre.

Styrka & Rörlighet 15:00 [1]

Bål o rehab.

Wednesday Jun 27, 2012 #

5 PM

Löpning (Väg) 52:19 intensity: (6:18 @1) + (7:58 @2) + (24:21 @3) + (13:42 @4) 13.23 km (3:57 / km) +90m 3:49 / km
ahr:151 max:171 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2

Hade max en timma på mig till träning så det från början skulle vara ett längre pass blev istället lite kortare med högre tempo. Kändes bättre än igår.

Tuesday Jun 26, 2012 #

6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 37:27 intensity: (33:44 @1) + (3:43 @2) 7.27 km (5:09 / km) +55m 4:58 / km
ahr:125 max:144 shoes: Asics GEL-Tarther 2

Uppvärmning + en lång nerjogg där det dessutom gjorde ont i plantaren av och till. Ridå.

Löpning (Intervaller) 30:09 intensity: (1:19 @1) + (2:05 @2) + (2:49 @3) + (19:33 @4) + (4:23 @5) 7.9 km (3:49 / km) +36m 3:44 / km
ahr:167 max:181 shoes: Asics GEL-Tarther 2

5 x 5 min med 1 min vila. Det kändes kraftlöst på uppvärmningen men väl igång gick det OK. På tredje började jag känna mig stum och sedan vart det ännu sämre på 4:e. Under 5:e började jag trampa vatten och då var det bara att kliva av.
Jag vet faktiskt inte vad som var fel. Jag sprang inte så fort att jag skulle "sprängt" mig i början och borde defintivt kunnat mobilisera kraft för att slita mig igenom ett par 5:or till (även om tanken var att köra i tröskelfart) men idag fanns inget att ta av. Nya tag i morgon.

Monday Jun 25, 2012 #

6 PM

Cykel (Uppvärmning) 15:00 [1]

Styrka & Rörlighet 36:00 [1]

Bål och rehab för diverse defekter.

« Earlier | Later »