Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Sep 16, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 7:59:45 63.47(7:33) 102.15(4:42) 995
  Total7 7:59:45 63.47(7:33) 102.15(4:42) 995

«»
2:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 16, 2012 #

10 AM

Löpning (Småstig) 2:03:27 intensity: (34:46 @1) + (54:29 @2) + (33:06 @3) + (1:06 @4) 21.91 km (5:38 / km) +325m 5:15 / km
ahr:140 max:163 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Luugnt långpass på småstig. Gött att få springa igenom benen lite sen igår.

Saturday Sep 15, 2012 #

1 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 27:45 [1] 4.26 km (6:31 / km) +37m 6:15 / km
shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

Löpning race (Tävling) 1:07:26 [5] 17.56 km (3:50 / km) +186m 3:39 / km
shoes: Inov-8 x-talon 212 (IV)

Risveden Terräng. Ville vi få ett längre löplopp i benen (och samtidigt skrämma benen lite) inför Lidingö m.m.
Hade bestämt mig för att inte fega utan att gå med täten och försöka vara med tills skogsstigarna började. Hängde med ganska lätt i ca 5,3 km men sedan kom klubban och jag blev tokstum. Stumheten släppte aldrig trots att stora delar av banan sedan gick på små skogsstigar utan resterande 12 km blev en ganska jobbigt resa. Patrik G. Björkqvist kom ikapp efter ca 11 km tror jag och försökte haka på men benen var som telefonstolpar så hängde bara med några hundra meter.
Sista kilometrarna var utför på grusväg och detta var antagligen den jobbigaste biten då det inte gick att rulla på för fem öre. Kändes gött efteråt att man slet sig igenom!!

Fötterna var ganska bra. Det var lite stelt utför men kunde springa avslappnat annars.
C • Inne i avlyst område igen? ... 2

Friday Sep 14, 2012 #

3 PM

Löpning (Väg) 41:15 intensity: (7:09 @1) + (26:19 @2) + (7:47 @3) 9.42 km (4:23 / km) +61m 4:14 / km
ahr:140 max:158 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

Lätt runt 8:an. Kändes ganska bra.

Wednesday Sep 12, 2012 #

3 PM

Löpning (50/50 stig & väg) 1:22:57 intensity: (9:45 @1) + (38:08 @2) + (33:52 @3) + (1:12 @4) 17.77 km (4:40 / km) +200m 4:25 / km
ahr:143 max:166 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Distans runt Risvedenspåret. Kändes OK men stel i vristerna när spåret gick på småstigar. Ganska pigg annars.
C • Inne i förbjudet område för... 13

Tuesday Sep 11, 2012 #

10 AM

Löpning (Väg) 28:25 intensity: (13:56 @1) + (12:06 @2) + (2:23 @3) 6.0 km (4:44 / km) +42m 4:35 / km
ahr:135 max:151 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Jogg med Erik. Kändes ganska lätt i benen men lite tungt i kroppen.
6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 27:24 intensity: (9:58 @1) + (16:20 @2) + (1:06 @3) 5.74 km (4:46 / km) +40m 4:37 / km
ahr:135 max:148 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

Löpning (Tröskel) 39:00 intensity: (1:12 @1) + (4:37 @2) + (3:10 @3) + (30:00 @4) + (1 @5) 10.31 km (3:47 / km) +45m 3:42 / km
ahr:164 max:177 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

3 x 10 min tröskel runt Lilla Delsjön. Funkade lite bättre än väntat men blev lite tyngre sista 5 min på sista intervallen. Lite ömt i vristerna i utförsbackarna. Fick lite tips av Bodil efteråt för att försöka bättra rörligheten.

Monday Sep 10, 2012 #

4 PM

Löpning (Väg) 42:06 intensity: (11:16 @1) + (21:17 @2) + (9:24 @3) + (9 @4) 9.18 km (4:35 / km) +61m 4:26 / km
ahr:139 max:161 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

Trött i kroppen och dessutom något i lunchlådan som inte riktigt var som det skulle så även om jag sprang lugnt var det rätt motigt.

« Earlier | Later »