Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Dec 9, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 6:33:58 55.05(7:09) 88.6(4:27) 636
  Löpband2 2:28:13 24.23(6:07) 39.0(3:48)
  Total7 9:02:11 79.29(6:50) 127.6(4:15) 636

«»
2:19
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 9, 2012 #

11 AM

Löpning (Väg) 2:19:25 intensity: (1:23:09 @1) + (27:47 @2) + (8:01 @3) + (20:25 @4) + (3 @5) 31.17 km (4:28 / km) +235m 4:19 / km
ahr:135 max:177 shoes: Icebug Anima Bugrip

Långpass med Höye, Torper och Krocko. Körde lite tröskel mellan typ 24 och 30 km. Bra känsla men måste börja jobba med tåhäv nu.

Saturday Dec 8, 2012 #

10 AM

Löpband 21:00 [1] 4.5 km (4:40 / km)
shoes: Asics GEL-Tarther 2

Löpband 59:13 intensity: (43 @1) + (1:41 @2) + (18:54 @3) + (31:28 @4) + (6:27 @5) 17.0 km (3:29 / km)
ahr:164 max:187 shoes: Asics GEL-Tarther 2

Löpband med Höye och Jennie. Sportlife, Gamla Ullevi.

15 min @ 3.30
15 min @ 3.25
15 min @ 3.20
5 min @ 3.10
5 min @ 3.05-3.00

1 min vila mellan intervallerna och 1 % lutning på bandet.
Kändes bra men blev lite stel i vaderna.

Friday Dec 7, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 6, 2012 #

12 PM

Löpband 23:00 [1] 5.0 km (4:36 / km)
shoes: Asics GEL-Tarther 2

Löpband 45:00 intensity: (4:03 @1) + (1:45 @2) + (29:22 @3) + (8:22 @4) + (1:28 @5) 12.5 km (3:36 / km)
ahr:154 max:184 shoes: Asics GEL-Tarther 2

3 x 13 min tröskel med 2 min joggvila på Sportlife, Lindholmen.

Första @ 3.20 min/km
Andra @ 3.15 min/km
Tredje @ 3.10 med avslutande minuter 3.00-2.50.

Antingen var mitt pulsband inte med i matchen eller så var bandet riktigt glädjekalibrerat. Kanske en kombination. Glömde hursomhelst att sätta 1% lutning för att kompensera för uteblivet vindmotstånd men tror ändå att bandet visade lite för snabbt mot vad det egentligen gick. Eller så är formen väldigt bra..

Wednesday Dec 5, 2012 #

9 AM

Löpning (Väg) 1:36:51 intensity: (30:41 @1) + (58:40 @2) + (7:30 @3) 21.51 km (4:30 / km) +178m 4:19 / km
ahr:137 max:156 shoes: Icebug Anima Bugrip

Distans på plogade och oplogade gångvägar runt Knipeflåg.

Tuesday Dec 4, 2012 #

7 AM

Löpning (Väg) 48:03 intensity: (35:55 @1) + (12:08 @2) 9.5 km (5:03 / km) +66m 4:53 / km
ahr:131 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

Runt 8:an med Andreas. Snö. Kändes OK.
6 PM

Löpning (Tröskel) 58:48 intensity: (53 @1) + (2:07 @2) + (39:25 @3) + (16:23 @4) 15.95 km (3:41 / km) +83m 3:36 / km
ahr:158 shoes: Icebug Anima Bugrip

Kom hem väldigt sent pga. att det föll några snöflingor idag vilket inte göteborgstrafiken klarar av att hantera. Torpe o jag kom därför fram till stugan ungefär 5 min innan intervallstart. Vi beslutade för att försöka hinna ikapp men de måste startat lite tidigare så trots ganska bra fart runt 8:an kom vi inte ikapp förrän efter 9 km och då var dom andra klara. Jag fortsatte då ett varv till med lite högre tempo så istället för 12-10-8-4 min blev kvällens pass två varv i hyfsad fart runt 8:an.
Avslutade med en kortare nedjogg.

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 6:39 intensity: (5:30 @1) + (1:09 @2) 1.31 km (5:05 / km) +12m 4:52 / km
ahr:130 max:137 shoes: Icebug Anima Bugrip

Monday Dec 3, 2012 #

5 PM

Löpning (Väg) 44:12 intensity: (42:07 @1) + (2:05 @2) 9.16 km (4:50 / km) +63m 4:40 / km
ahr:123 max:142 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

Löp med Erik. Kändes OK.

« Earlier | Later »