Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Feb 24, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	6	4:06:21	31.54	(7:49)	50.76	(4:51)	370
Löpband	1	1:15:05	11.62		18.7
Orientering	1	55:49	5.8	(9:37)	9.34	(5:59)	125
Styrka & Rörlighet	1	18:00
Total	6	6:35:15	48.96		78.8		494

2:01

0:00

» now

Sunday Feb 24, 2013 #

9 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 31:56 6.25 km (5:07 / km) +52m 4:54 / km
ahr:128 max:148 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Jogg till och från GLTK.

Löpband 1:08:11 18.7 km (3:39 / km)
ahr:158 max:187 shoes: Asics GEL-Tarther 2 (II)

Progressiv tröskel. Passet var tänkt som 13 km i ca 4 min/km och sedan 12 km marafart --> halvmarafart dvs en uppsnäppning mot 15+10 som jag körde för ett par veckor sedan utomhus. Nu fick jag inte med mig någon ut och jag hade ingen lust att köra själv så jag hängde med Höye till löpbanden på GLTK.
Körde först 10 km i 4.00 och höjde sedan farten direkt till 3.25 som jag höll i 2 km. Sedan höjde jag farten till 3.20 mellan km 2 och 4. Efter 4 km gick jag ner till 3.15 som jag tänkte hålla hela vägen ut. Det kändes bra och kontrollerat med andningen, lite stelt i vaderna dock.

Med ca 3.3 km kvar blev jag plötsligt akut illamående och hoppade av bandet. Försökte öppna ett fönster bakom mig men fick inte upp det utan gick bort till en papperskorg och hängde där ett tag. Vet inte riktigt vad som hände, kanske blev det dåligt med syre i lokalen som är ganska liten. Fungerar bättre t.ex. ute på Lindholmen där lokalen e ganska stor.
Blir två riktiga pass till innan Haag och de hoppas jag kunna köra utomhus..

Löpband 6:54 [1]
ahr:127 max:130 shoes: Asics GEL-Tarther 2 (II)

Joggade lätt lätt i väntan på att Höye skulle bli klar med sitt pass. Då kändes det OK men var inte riktigt läge att gå på igen och köra klart mitt pass.

Saturday Feb 23, 2013 #

9 AM

Löpning (Väg) 1:01:47 13.19 km (4:41 / km) +79m 4:33 / km
ahr:130 max:155 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

Distans på asfalt med Stensson & Höye. Kändes ganska bra. Rätt kallt. Känns inte riktigt som innan förkylningen men e på god väg,

4 PM

Löpning (Väg) 41:25 9.3 km (4:27 / km) +58m 4:19 / km
ahr:139 max:156

Runt 8:an. Hade tryckt en del kaffe så var rätt speedad. Körde lite tempoökningar för att försöka väcka benen inför i morgon.

Styrka & Rörlighet 18:00 [1]

Bål o rehab.

Friday Feb 22, 2013 #

7 AM

Löpning (Väg) 35:50 7.71 km (4:39 / km) +40m 4:32 / km
ahr:133 max:152 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Morgonjogg bort mot AP/Musse-land och vände. Ingen extaskänsla i benen direkt.

Thursday Feb 21, 2013 #

6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 22:31 4.1 km (5:30 / km) +40m 5:14 / km
ahr:133 max:162 shoes: Icebug Anima Bugrip

Orientering (Nattorientering) 55:49 9.34 km (5:59 / km) +125m 5:36 / km
ahr:169 max:180 shoes: Icebug Anima Bugrip

Nattcup. Velade en del om jag skulle springa eller inte men beslutade att dra dit och köra i lite stigande fart om det kändes bra. Uppvärmningen kändes bra så det blev rätt hög intensitet redan från start. Kass teknik dock men det får vi fixa till sen..

http://johan-strand.se/kartor/show_map.php?user=st...

Wednesday Feb 20, 2013 #

3 PM

Löpning (50/50 stig & väg) 52:52 10.21 km (5:11 / km) +101m 4:56 / km
ahr:131 max:146 shoes: Icebug Anima Bugrip

Gled lite småstig första halvan för att sedan känna på 8:an. Tungt i benen och i ryggen men fick inte andnöd av att bestiga Getryggen så förkylningen borde vara på väg bort. Förutom att vaderna var lite stela så kändes det riktigt bra i benen mot slutet.

Tuesday Feb 19, 2013 #

Note
(rest day)

Skit i näsan men annars pigg.

Monday Feb 18, 2013 #

Note
(sick)

« Earlier | Later »