Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Jun 1, 2014:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 7:27:21 64.21(6:58) 103.33(4:20) 610
  Styrka & Rörlighet2 28:03
  Löpskolning & Spänst3 20:22 1.29(15:45) 2.08(9:48) 15
  Total8 8:15:46 65.5 105.41 625

«»
1:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 1, 2014 #

Note
(rest day)

Saturday May 31, 2014 #

9 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 39:51 intensity: (30:00 @1) + (9:51 @2) 8.21 km (4:51 / km) +43m 4:44 / km
ahr:131 max:144 shoes: Asics GEL-Cumulus 15 Lite Show

Löpskolning & Spänst 8:14 intensity: (7:36 @1) + (27 @2) + (11 @3) 0.58 km (14:12 / km) +0m 14:11 / km
ahr:109 max:148 shoes: Asics GEL-Cumulus 15 Lite Show

Löpning (Tröskel) 24:26 intensity: (2:16 @1) + (40 @2) + (2:27 @3) + (19:03 @4) 7.29 km (3:21 / km)
ahr:166 max:180 shoes: Nike Zoom Matumbo

400-400 på Vallhamra IP. Gick kasst.

Friday May 30, 2014 #

5 PM

Löpning (Väg) 43:07 intensity: (28:12 @1) + (13:30 @2) + (1:25 @3) 9.37 km (4:36 / km) +68m 4:26 / km
ahr:133 max:147

Jogg runt 8:an. Fortsatt skoskav så sprang i Nike Free som är helt mjuka där bak. Skum känsla att springa i de skorna.

Styrka & Rörlighet 12:00 [1]
ahr:82 max:100

Thursday May 29, 2014 #

11 AM

Löpning (Väg) 30:11 intensity: (15:00 @1) + (15:11 @2) 6.85 km (4:24 / km)
shoes: Asics GEL-Cumulus 14

Jogg med rejält skoskav. Visade sig att plastbiten i hälkappan på skorna stack fram och grävde in i hälen.
5 PM

Löpning (Väg) 42:47 intensity: (12:45 @1) + (12:38 @2) + (17:24 @3) 9.45 km (4:32 / km) +60m 4:23 / km
ahr:143 max:159 shoes: New Balance 1080 V3

Löpskolning & Spänst 8:09 intensity: (6:25 @1) + (1:44 @2) 1.12 km (7:17 / km) +15m 6:49 / km
ahr:117 max:144 shoes: New Balance 1080 V3

Löpning (Backintervaller) 11:36 intensity: (32 @1) + (2:04 @2) + (4:42 @3) + (4:18 @4) 2.58 km (4:30 / km) +54m 4:04 / km
ahr:158 max:179 shoes: New Balance 1080 V3

5 x 260m backe med joggvila ner. Hade egentligen tänkt köra 10 men blev inte så.
Försökte tänka på att hålla ett bra steg och jobba med armarna.

Wednesday May 28, 2014 #

5 PM

Löpning (Väg) 1:29:10 intensity: (58:46 @1) + (27:16 @2) + (3:08 @3) 20.03 km (4:27 / km) +171m 4:16 / km
ahr:132 max:160 shoes: Asics GEL-Cumulus 15

Med Oscar på milen, häststigen och sedan en sväng på andra sidan RV40 och tillbaka igen mellan Delsjöarna.

Tuesday May 27, 2014 #

10 AM

Löpning (Väg) 44:24 intensity: (26:03 @1) + (17:09 @2) + (1:12 @3) 10.15 km (4:22 / km) +52m 4:16 / km
ahr:134 max:148 shoes: Asics GEL-Cumulus 15

Runt Slätta Damm.
5 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 22:59 intensity: (17:13 @1) + (5:36 @2) + (10 @3) 4.79 km (4:48 / km) +29m 4:39 / km
ahr:129 max:145 shoes: Asics GEL-Cumulus 15 Lite Show

Löpskolning & Spänst 3:59 intensity: (3:19 @1) + (35 @2) + (5 @3) 0.38 km (10:29 / km) +0m 10:26 / km
ahr:106 max:145 shoes: Nike Zoom Streak 5

Löpning (Tröskel) 28:01 intensity: (31 @1) + (9 @2) + (8:05 @3) + (19:16 @4) 8.2 km (3:25 / km) +43m 3:20 / km
ahr:168 max:179 shoes: Nike Zoom Streak 5

Skulle blivit 40 min tröskel med Oscar men kroppen ville inte springa idag. Släppte honom strax efter 20 min och började sedan gå efter 28.
Tror det beror på att jag inte fått i mig tillräckligt med energi senaste dagarna. Springa distans går an men när man ska springa lite fortare behöver jag högoktanigt i musklerna..

Löpning (Väg) 14:06 intensity: (31 @1) + (3:51 @2) + (9:44 @3) 3.61 km (3:54 / km) +13m 3:50 / km
ahr:146 max:154 shoes: Nike Zoom Streak 5

Tillbaka till starten.

Monday May 26, 2014 #

5 PM

Löpning 56:43 intensity: (25:56 @1) + (28:09 @2) + (2:38 @3) 12.8 km (4:26 / km) +76m 4:18 / km
ahr:136 max:150 shoes: Asics GEL-Cumulus 14

Runt Lilla Delsjön. Kändes OK.

Styrka & Rörlighet 16:03 [1]
ahr:95 max:113

« Earlier | Later »